Здрава и правилна исхрана за спортското дете
Многу родители се обидуваат да ги насочат своите деца кон некој спорт уште од најрана возраст. Ако има напредок и е талентиран, тогаш повеќе од веројатно ќе продолжи да го практикува овој спорт. На сите деца им е потребна здрава и урамнотежена исхрана, а на оние што спортуваат им треба дополнително внимание.
Во Романија, понекогаш работите се доста трагични во исхраната на спортистите и не често хаотичните диети може да се забележат дури и кај младите спортисти. Запржени раженчиња и сирење за појадок, помфрит со шницел и бели бухти за ручек, макарони со шеќер и сирење за вечера - вака јадат некои деца кои тренираат интензивно и кои се во целосен развој и физиолошки, но се претпоставува дека се атлетски.
Кои нутриционистички потреби ги имаат спортските деца?
Бидејќи се во целосен физиолошки развој, на младите спортисти им е потребна урамнотежена исхрана, богата со вистински хранливи материи. За помош при здрава исхрана, видете ја и пирамидата за храна bebster.ro.
Децата кои спортуваат имаат потреба од витамини и минерали кои ќе се обидеме да ги покриеме поголемиот дел од диетата. Не заборавајте на протеините: квалитетно месо од живина, говедско и овчо месо, здрави масти: океанска риба, путер, ореви и кокосово масло, ореви и семиња, но и здрави јаглехидрати: шарен зеленчук, овошје богато со антиоксиданси. Јас не спомнав житни култури затоа што бебето може да ја добие својата енергија од здрави масти и други посоодветни видови јаглехидрати. Сепак, може да се понудат пилафи од див ориз, црвен и црн ориз, киноа, амарант, но добро е да се сведе на минимум потрошувачката на житарици без глутен (леб, тестенини, стапчиња и др.). Сосема е пологично да им понудиме енергија во форма на здрави масти, бидејќи веќе научивме дека мастите се апсолутно неопходни за хармоничен развој на децата. Proteinивотински протеин е потребен за градење и обновување на мускулите по интензивен тренинг.
Кои методи за хидратација да се изберат?
Меѓу додатоците за спортистите се сите видови шарени пијалоци полни со шеќери кои ветуваат енергија и хидратација. И како возрасни е добро да се избегнуваат пијалоци од ваков вид и да се изберат некои што ќе ни донесат снабдување со хранливи материи и поддршка во текот на обуката, така што тие се уште помалку погодни за деца. Во секој случај, наместо кола пијалоци или други безалкохолни пијалоци, сокови од зеленчук може да се користат по потреба.
Во однос на хидратацијата, водата е света, а за потребата од електролити може да се дадат разни закуски за да ги содржат, особено богата со калиум. Внимателно! Thедта започнува кога веќе сме дехидрирани. Природен и соодветен пијалок е кокосовата вода, но доста е тешко да се најде во шишиња, а во зрелите ореви наоѓаме многу малку.
Храна на денот на спортското натпреварување
На денот на натпреварот или натпреварот, детето мора да има енергија, но без да се чувствува оптоварено со храна. Избегнувајте храна подуена: компири, банани, мешунки (и други во зависност од личните податоци). масти потешко се вари, но обезбедува продолжена енергија. Јаглехидратите се апсорбираат побрзо, но нивото на енергија ќе се намали за време на натпреварот побрзо. 2-3 часа пред спортскиот настан, понудете му на детето здрав оброк што може да биде: црвен ориз пилаф со овчо месо или говедско месо, киноа со сос од лосос и путер, палента со сирење и путер или павлака. Малку подоцна можете да му дадете парчиња овошје богато со ензими како ананас.
По завршувањето на натпреварот, проверете дали повторно имате здрава храна и не прескокнувајте со чоколадни решетки или прослави за брза храна. Телото има потреба од закрепнување по интензивна спортска активност и затоа можеме да послужиме јаглехидрати за закрепнување, но и протеини: печен компир со пилешко, ориз со риба, говедско месо со хумус, јаболко итн.
Притисок врз децата кои спортуваат
Во спортови кои се фокусираат на тоа како изгледа детето (танцување, лизгање, гимнастика), тој може да чувствува притисок да следи диета. Диета на рана возраст, особено една лошо облечена со исклучување на одредени групи на храна може да предизвика хаос врз здравјето на детето. Затоа е добро да се земат предвид генетскиот фактор и наследноста, тогаш детето го насочуваме кон одреден спорт.
Во Романија, училишниот систем е малку дефицитарен и кога детето спортува и отсуствува од одредени часови, некои наставници можат да го притискаат, а децата да се засолнат во храна или во полоши навики. Родителската поддршка е многу важна.