Здрава и урамнотежена диета Ова се основите
Постојат многу ставови на темата здрава и урамнотежена исхрана: Од ниско-јаглени хидрати до високо-јаглени хидрати до Ајурведа, Палео, Кето, Веган и чисто јадење. Но, што е правилно за нас самите? Диетите споменати се крајности. Ве збуни. Колку повеќе копнееме за нешто едноставно. Нешто што лесно може да се интегрира во нашето секојдневие.
Всушност, не постои општа препорака за здрава и урамнотежена исхрана. Секој има различни потреби и склоности. Сепак, постојат едноставни основи за здрава и урамнотежена исхрана. Препорачуваме да ги следите овие 10 совети како водич:
1. Јадете разновидна и сезонска диета
Ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи што на вашето тело му требаат за да функционира правилно. Затоа, треба да користите разновидна храна. Обидете се да користите сезонски сорти за овошје и зеленчук. Овие главно потекнуваат од регионот. Вашите рути за транспорт се кратки. Ова има значително влијание врз вкусот и квалитетот, како и врз нашата околина.
2. Јадете доволно овошје и зеленчук
Свежото овошје и зеленчук се неопходни за здрава и урамнотежена исхрана. Тие ви обезбедуваат важни минерали, витамини и секундарни растителни супстанции. Овие спречуваат болести. И високата содржина на растителни влакна позитивно влијае на вашето здравје на цревата.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Една порција е со големина на вашата тупаница.
3. Користете природна и непреработена храна секогаш кога е можно
Препорачливо е да се готви што е можно свежо и да не се користат готови производи. Колку помалку варено и обработено, толку повеќе витамини содржи. Вие исто така контролирате што јадете. Бидејќи индустриски произведените производи често содржат засилувачи на вкусот. И многу шеќер. Запомнете: колку е пократок списокот на состојки и колку сте попознати со имињата, толку производот е поздрав.
4. Изберете ја целата сорта жито за производи од житни култури
За леб, ориз и житни култури, треба да изберете варијанта на целото жито. Целото жито се состои од здрави, сложени јаглехидрати. Ви обезбедува многу витамини, минерали и растителни влакна. Влакната се добри за варењето на храната. Тие ве исполнуваат подолго и прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува помалку. Покрај тоа, диеталните влакна спречуваат болести како што се дијабетес тип 2 или рак на дебело црево.
5. Јадете животински и млечни производи мудро
Во основа, треба да има повеќе производи од растително потекло на вашето мени. Сепак, животинските производи и млечните производи не се нездрави. Тие содржат многу калциум, железо и високо квалитетни протеини. Најдобро е да претпочитате производи со малку маснотии. Заситените масти во путерот, млекото, месото и сл. Можат да го зголемат ризикот од васкуларни заболувања. За "лесни" производи, сепак, вреди да се погледне списокот на состојки. Тие често содржат шеќер.
6. Користете здрави масти
Мастите ви овозможуваат енергија брзо и одржливо. Сепак, тие исто така можат да промовираат дебелина и кардиоваскуларни болести. Уште поважно е да ги користите „вистинските“ масти. Тоа се мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Може да се најдат во ореви, маслиново масло или семе од лен. Скриените, нездрави транс масти најчесто се наоѓаат во готови јадења и пржени производи како чипс и брза храна.
7. Избегнувајте рафинирани бели шеќери
Треба да избегнувате шеќер и храна со многу шеќер и пијалоци како што е сода што е можно повеќе. Тие не ви обезбедуваат есенцијални хранливи материи. Наместо тоа, тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Резултатот е желба. Индустрискиот шеќер исто така може да доведе до срцеви заболувања, дебелина и дијабетес. Таа се крие зад имиња како што се фруктоза, гликоза, инвертен шеќерен сируп, малтодекстрин или сахароза. Можете да најдете алтернативи за здрав шеќер во нашата листа на здрава храна.
8. Пијте доволно
Соодветната хидратација е важна за здрава и урамнотежена исхрана. Треба да пиете најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Вода или незасладен чај е најдобро за ова. Препорачуваме вода без гас или чешма, затоа што е полесно да се пие. Ако не сте fanубител на вода од чешма, тогаш погледнете во KARMACOAL *. KARMACOAL е 100% природен филтер за вода. Исто така, ја мачка вашата вода малку, на пример, збогатувајќи ја со минерали како што е калиум. Покрај тоа, потрошувачката на кафе (3 до четири мали чаши на ден) е исто така безбедна.
9. Јадете и уживајте умно
Обидете се да бидете внимателни со вашата храна. Наместо да јадеме набрзина помеѓу. Затоа што вкусот паѓа покрај патот. И навистина не забележувате дали сте сити или сепак сте гладни. Чувството на ситост се поставува само по 20 минути. Одвојте време. Користете ги вашите сетила. Уживај. Доволно џвакање е исто така важно. Вашиот дигестивен тракт ќе има помалку работа.
10. Не биди премногу строг кон себе
Никој не мора да остане без слатки или да се чувствува виновен кога јаде бел леб или пие чаша вино. Уживањето е важно! Сепак, запомнете дека оваа храна содржи „празни“ калории и едвај никакви хранливи материи, па токму затоа количината го прави отровот!
Откријте која диета е добра за вас!
Како што е опишано погоре, постојат различни вистини. Овие 10 основи можат да ви помогнат да ја направите вашата исхрана малку поздрава во секојдневниот живот. Притоа, треба да ги препознаете вашите сопствени потреби. Откријте што е добро за вас. Пробајте само. Или контактирајте нутриционист.