Здрава исхрана за инженерите
На прв поглед, инженерите тешко можат да ја усогласат здравата исхрана со нивната работа, одмор и семејни обврски. Даваме совети како да постигнете урамнотежена исхрана.
Здрава исхрана: Менито треба да биде разновидно.
Стрес на работа, едниот состанок го следи следниот, кантината недостасува и нема вистинска кујна. Ова остава малку простор за урамнотежена исхрана. Брзо следи прошетка до штандот со каривурст или повик до службата за пица. Сега и тогаш ова е добредојдена промена, но на долг рок ова однесување во исхраната ниту промовира здравје ниту перформанси, напротив. Оние кои сакаат да останат во форма и продуктивни, обрнуваат внимание на здравата исхрана. Со неколку совети и трикови, лесно може да се интегрира во работниот ден.
Здравата исхрана бара паметно управување со времето и правилен избор на храна. Така, можете да подготвувате здрави и вкусни јадења и на работа и дома без да потрошите многу време. Предност: Оние кои јадат свесно и земаат неколку правила при срце, тешко знаат ниски перформанси или дупки за време на ручекот и секогаш се расположени.
Здрава исхрана за инженерите: јадење на секои три часа
Како дел од здравата исхрана, инженерите одржуваат форма во нивната секојдневна работа со пет оброци, кои се рамномерно распоредени во текот на денот. Менито треба да биде разновидно. Треба да се изостави слатки, калорични закуски и дарежливи порции со многу маснотии и шеќер, како и незадржлива храна. Започнете со добар појадок, уживајте наутро и попладне и пополнете ги батериите со лесен ручек. Денот завршува со мала вечера. Причината за овој ритам: Премногу долги интервали помеѓу индивидуалните оброци го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ве прават куцан и уморен. Тешкотија во концентрацијата, пад на перформансите или лошо расположение може да резултира.
Покрај тоа, препорачливо е редовно да пиете за здрава исхрана - околу 1,5 до два литра течност дневно во форма на минерална вода или незасладени чаеви. Кафето во умерени количини исто така го подобрува балансот на течностите. Три до четири чаши распоредени во текот на денот се сметаат за позитивни и исто така имаат заживувачки ефект. За разлика од редовното пиење, сите оброци треба да се консумираат свесно и одделно од работното место.
Вистински појадок за здрава исхрана
Здравиот појадок е важен дел од здравата исхрана. Го буди духот и му обезбедува на мозокот јаглехидрати за оптимални перформанси. Леб од цели зрна, мусли и овошје се снабдувачите на енергија по избор тука за ментална кондиција и стабилен нервен систем. Диететските влакна содржани во него го стимулираат варењето и ве чувствуваат сити. Сепак, не секој инженер има апетит или обилен појадок веднаш по станувањето. Оние кои претпочитаат да спијат подолго, треба барем да одвојат време за чаша сок или млеко или чаша чај. Исто како закуска, масата за појадок може да се подготви и претходната вечер. Тогаш само леб и разладена храна се додаваат наутро.
Скршете закуски за здрава исхрана
Вистинските закуски меѓу нив спречуваат падови на перформансите и се составен дел од здравата исхрана за инженерите. Тие исто така спречуваат прејадување со главни оброци. За оние на кои им се допаѓа срдечна храна, се препорачуваат лебови или кифлички од цели зрна, кои - ретко се шират со маргарин или путер - се додаваат со колбаси со малку маснотии или со малку маснотии сирење. Целата работа е украсена со бугарска пиперка, парчиња домат или краставица и лисја од зелена салата. Како алтернатива на путерот или маргаринот, лебот или ролните може да се премачкаат и со крем сирење, кварк од билки или доматна паста. Слатки јадечи можат да изберат да подготват овошен јогурт или кварк, овошна салата или мусли. Или, едноставно, земаат неколку порции овошје со себе, како што се јаболка, банани, круши или грозје.
Здравиот ручек: Треба да биде лесен!
Многу цитираната пауза за ручек може да се спречи со лесна храна што ве исполнува и, пред сè, непотребно го оптеретува дигестивниот систем. Бујните јадења со многу маснотии и многу шеќер затоа исчезнуваат од менито. Примери на лесна храна се јадења без месо, чисти супи, зеленчук, јуфки, ориз, варен или варен компир, салата или суров зеленчук, морска риба на пареа, посно месо како живина и свежо овошје. Секој што ќе најде соодветни состојки и јадења на менито во својата менза, скоро победи во однос на здравата исхрана за инженерите. Сепак, не секоја компанија има менза. Тогаш храната треба да се донесе од дома. Леб од цели зрна, салати, овошје, зеленчук и млечни производи се идеални тука. Тие се лесни за транспорт и се многу издржливи. Патем, салатата останува посвежа ако се носи одделно од преливот во херметички затворен сад. Ако е достапна микробранова печка, само-подготвениот ручек може да се загрее тука. Ако јадете надвор од ресторан за време на паузата за ручек, треба да ги изберете истите избори на храна како и кога ќе го погледнете планот за кантина.
Здрава исхрана навечер: компензирајте ги дефицитите
Во однос на здравата исхрана, последниот оброк во денот компензира за дефицит. На пример, ако немаше ништо свежо во текот на денот, мешаната салата е вистинскиот избор. Доколку има недостаток на млечни производи, се препорачуваат компири со кварк или јогурт со овошје. Добра мешавина, преку која се апсорбираат сите потребни хранливи материи и витамини во доволни количини, е важна за здрава, урамнотежена исхрана. Инженерите кои го имаат главниот оброк навечер треба да обрнат поголемо внимание на „лесната храна“ отколку на ручекот. Следното важи тука: колку е потешка диетата, толку повеќе одзема време дигестивната работа на телото. Ова може трајно да го наруши сонот. Покрај здравата исхрана, ова е исто така важен фактор за ментални и физички перформанси, како и за зголемена благосостојба.