Здрава и урамнотежена исхрана покрај боречките вештини
Секој кој
Пред многу години, спортски научници и нутриционисти ја истражуваа врската помеѓу атлетските перформанси и исхраната на спортистите во заеднички проект. Сосема изненадувачки, тие открија дека е од големо значење за натпреварувачки спортисти или амбициозни спортисти-аматери да обрнат внимание на исхраната. Наодите од студијата беа, на пример, дека количината и видот на храната, како и внесувањето храна може да имаат силно влијание врз перформансите. Покрај тоа, беше заклучено дека правилната диета го поддржува спортистот за време на тренингот и може да го поштеди од болест или повреда.
Следниот напис одговара на најважните прашања во врска со здравата исхрана во боречките вештини.
Што може да постигне балансирана исхрана?
- Одржувајте го здравјето и заштитувајте од болести
- Зајакнување и подобрување на фигурата
- Зголемете ги перформансите и стимулирајте ја регенерацијата
Колку често боречките уметници треба да јадат за време на фазата на обука?
За да можат да се задоволат енергетските и нутриционистичките потреби и да се одржат перформансите на организмот, борбените спортисти треба да јадат на секои 2-3 часа. За да откриете колку помали оброци да јадете, сè што треба да направите е да го поделите времето на будење за 3. Распределбата на снабдувањето со енергија преку многу оброци има позитивен ефект врз црниот дроб и мускулите.
Што да јадете пред тренинг?
Пред тренинг, не треба да јадете голем оброк околу 3 часа однапред. Јаглеродна закуска може/треба да се консумира околу еден час пред тренинг со цел да се спречи хипогликемија и да се избегне пад на перформансите.
Што треба да јадете?
Кога составувате план за јадење, важно е да се обрне внимание на избалансираното дејство на јаглехидрати, масти и протеини. Специјалисти од спортски и нутриционистички науки ги утврдија следниве дневни барања за спортисти на сила врз основа на разни студии, кои гарантираат оптимална обука: 55% јаглени хидрати, 15% протеини и 30% маснотии.
Еве краток список на храна што ги содржи потребните состојки:
Јаглехидрати: Reитарки, зеленчук, овошје, компири, ориз и тестенини
здрави масти: Ореви, лосос, скуша, сардини, сончогледово масло
Протеини: Млеко, соја, месо, риба, јајца, мешунки
Снабдувањето со вода е исто толку важно за боречките уметници, како и урамнотежената и здрава исхрана. На спортистите им треба многу течност, бидејќи загубата на течности за време на вежбање е многу голема. Боречките уметници треба да пијат многу 2-3 часа пред тренинг со цел да складираат течности, а исто така треба да пијат доволно после тренинг. За време на обуката, би било оптимално да пиете околу 200 ml течност на секои 15 минути. Лимонадите, енергетските пијалоци и неразредените овошни сокови се несоодветни за обука, бидејќи тие имаат голема содржина на шеќер и дополнително го зголемуваат чувството на жед.