Здрава и вкусна исхрана - секој ден; Каков живот

Здравата исхрана е толку едноставна, а сепак честопати стануваме жртви на искушенијата на готовите јадења и брзата храна. Зошто е толку важно овие мали гревови да се само исклучоци? Што всушност значи „здрава исхрана“? Покажуваме кои хранливи материи му се потребни на вашето тело секој ден и колку од нив.

Здравата исхрана

Кога експертите зборуваат за урамнотежена или здрава исхрана, тие подразбираат урамнотежена мешана исхрана со доволен внес на течности. Но, што всушност значи тоа? Здравата исхрана обезбедува оптимално снабдување со трите основни хранливи материи:

  • јаглехидрати
  • дебели
  • протеини

Овие клучни хранливи материи треба да се консумираат во соодветни пропорции. Ако станат неурамнотежени, може да се развијат болести поврзани со исхраната. Најпознати по ова се дебелината и нарушувањата на метаболизмот на липидите. Активирањето е често зголемениот внес на маснотии. Од друга страна, ако внесеме премногу малку сложени јаглехидрати преку нашата храна, ова може да доведе до проблеми со ситост или дигестивни нарушувања.

Дистрибуција на хранливи материи

„Адекватен сооднос“ звучи прилично комплицирано. Врз основа на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), ја објаснивме препорачаната дистрибуција на хранливи материи за возрасни во инфографик:

здрава

Се разбира, не мора да пресметуваме колку од она што можеме да го јадеме секој оброк. Но, ако графиконот покажува тренд за избор на вистинска храна.

јаглехидрати

Повеќето јаглехидрати треба да доаѓаат од скроб, а не од шеќер. Храната со скроб обично содржи влакна, минерали и витамини кои се исто толку важни. Идеални се производи од цели зрна, кафеав ориз и домашни мусли без дополнителен шеќер. Влакната се важни во здравата исхрана на многу начини. Тие го промовираат варењето на храната, имаат ефект на полнење и го зголемуваат шеќерот во крвта побавно.

протеини

9-11 проценти од дневниот внес на енергија треба да доаѓа од протеини. Вредни извори на протеини се месо, риба, млеко и млечни производи, јајца и мешунки.

Масти

Мастите не треба да сочинуваат повеќе од 30% од вкупниот внес на енергија на ден. На прв поглед, ова звучи изводливо, бидејќи процентот е дури и поголем од оној на протеините. Опасноста, сепак, лежи во скриените масти што ги внесуваме преку одредена храна. На пример за чоколадо или печива. Исто така, постојат разлики помеѓу масните киселини содржани во мастите:

  • Заситени масти
  • Мононезаситени масни киселини
  • Полинезаситени масни киселини

Ова значи различни хемиски состави. Незаситените масни киселини содржани во растителни масла, ореви и масна морска риба се важни за човечкото тело. Foodsивотинската храна претежно содржи заситени масти.

Витамини и минерали

Покрај основните хранливи материи, на телото му се потребни и витамини и минерали. Витамини главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Со цел да се зачуваат важните витамини, многу зеленчук и овошје исто така треба да се консумираат сурови. Минералите му служат на организмот за одржување на перформансите и здравјето. Телото не може да произведува минерали самостојно, затоа внесувањето диети е важно. Калциум, магнезиум, јод и железо се само неколку од основните минерали за избор.

течна

Се препорачува да се пијат до два литра течности дневно. Телото губи околу 2,5 литри течност секој ден, што мора да се замени. Идеално, пиете вода или незасладени чаеви. Треба да пиете само пијалоци со шеќер или шприцови сокови, како и алкохолни пијалоци, кафе и црн чај во умерени количини и да ги додадете на дневниот внес на течности.

Доделено двапати од Фокус Пари

За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.

Каков живот! Билтен

Сè уште не сум член?

Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.

Слични написи:

Зачини

Малку зачини за сладолед: кардамон

Кардамон - еден од најисклучителните зачини во светот. Бидејќи треба да го берете рачно, тоа е исто така едно од најскапите ....

Рецепти/трендови/информации

Доаѓање: Божиќна торта со овошје и ореви

Мирис на цимет, портокали и джинджифилово: Сезоната Адвент е нешто за вистинските познавачи! Со сите добрите ќе ...

Рецепти/трендови/информации

Лесна закуска: Светилки од путело тонато

По целото славење, славниот готвач Кристоф Бренд повторно придонесе со едноставен рецепт како дел од „Дневна храна“, што е вкусно ...

Рецепти/трендови/информации

Здраво тесто за колачиња: направете сами тесто за колачиња

Грицкање на сурово тесто за колачиња - тоа беше и е небесно задоволство и за децата и за возрасните! Но, како и во ...

Нетолеранција/нетолеранција

Нетолеранција на лактоза: Кои се причините?

Поимот нетолеранција на лактоза го слушаме сè почесто во последните години. Но, навистина повеќе луѓе отколку порано ...

Култура на храна

Theвездата на денот: појадок

Револуцијата на масата за појадок е во полн ек. Смути, чинии со овошје и граноли го прават појадокот нова starвезда на ...

Рецепти/трендови/информации

Време без тестенини: 4 вкусни алтернативи

Зарем немате дома тестенини сега? Или, само сакате да готвите нешто друго освен тестенини? Не толку

Форми на исхрана

Споредба: месо или скакулец?

Скакулци на скара и пржени скакулци: вака отприлика изгледа нашата кулинарска иднина, според некои нутриционисти. Вие го оправдувате ова ...

Микронутриенти/витамини

Недостаток на железо: препознавање и спречување на анемија

Тешкотии при дишење, замор или бледа кожа - има многу симптоми на недостаток на железо. Тоа е еден од најчестите симптоми на недостаток кај ...