Здрава исхрана 10-те златни правила за максимално здравје
За вашето тело да остане здраво и продуктивно, му треба енергија и разновидни хранливи материи. Ова го добиваме од нашата храна.
Здравата исхрана секогаш ја препорачуваат разни експерти за здравје и исхрана. Но, што всушност значи тоа?
Ретко која друга тема има толку многу различни пристапи. Диетата е многу индивидуална работа, но постојат одредени основни правила или препораки за тоа како најдобро да ги задоволите вашите енергетски и нутриционистички потреби за да бидете добро снабдени постојано.
Би сакал да ве запознаам со десет од овие златни правила во овој напис. Seeе видите, здравата исхрана не е одлична вештерка и со неколку мали прилагодувања можете да направите нешто добро за вашето тело. Без оглед дали сакате да изгубите тежина или едноставно сакате да јадете „подобро“, со овие десет правила тоа е многу лесно!
1.) Изобилство на течности - не заборавајте да пиете!
Иако храната е на прво место кога ќе помислите на исхраната, сепак би сакал да го ставам внесот на течности на првото место од десетте правила. Нашето тело се состои од околу 60% вода. Ова веќе покажува дека рамнотежата на водата е неверојатно важна за нашиот метаболизам.
Ако пиете премалку, телото не може да биде ефикасно 100 проценти. Можеби исто така знаете дека: Пиете премалку и имате главоболки, не сте во можност да се концентрирате, циркулацијата не работи правилно и така натаму. Сите можни знаци на недоволна течност.
За да не стигне толку далеку, важно е да пиете доволно во текот на денот. Стандардните препораки се обично од 1,5 до 2 литри на ден. Сепак, количината што ја пиете зависи од различни фактори.
Особено оние кои се многу активни и многу се занимаваат со спорт имаат зголемена потреба за течности. Добро правило за пресметување на количината на вода што ја пиете: треба да има околу еден литар вода за секои 25 килограми телесна тежина. На пример, ако многу се потите за време на вежбање, или надвор е генерално многу топло, можете безбедно да ја зголемите количината што ја пиете.
Потоа останува прашањето што всушност треба да пиете. Најдоброто е прилично едноставно вода. Патем, воопшто не е важно дали ќе изберете пенлива верзија или мирна вода. Незасладените чаеви се исто така добар избор.
Попрво треба да се воздржувате од пијалоци со висока содржина на шеќер, како што е лимонадата. Овошните сокови, исто така, често се прилично калорични и шеќерна бомба и треба да се консумираат само ретко и секогаш разредени.
2.) Многу зеленчук и овошје
Како што споменавме во воведот, на нашето тело му се потребни одредени хранливи состојки за да може да функционира. Овие хранливи материи вклучуваат таканаречени микроелементи, односно витамини, минерали и елементи во трагови.
Зеленчукот и овошјето се особено добри извори за ова. Овошјето и зеленчукот содржат и растителни влакна, кои имаат позитивни ефекти врз цревата и прават да се чувствувате сити.
Затоа се препорачува, според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), да јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно. Зеленчукот треба да сочинува поголем дел, бидејќи тие често имаат поголема густина на хранливи материи. Едноставно, тоа обезбедува повеќе микроелементи по калорија. Покрај тоа, во повеќето случаи е исто така пониско од калориите и шеќерот.
Најмалку 400 грама зеленчук и 2 порции овошје (околу 250 грама) ќе ви помогнат да ги задоволите вашите потреби за витамини и минерали.
Можеби звучи многу, но би сакал да користам пример за да ви покажам дека не е толку тешко да внесете доволно овошје и зеленчук во вашето секојдневие. Што се однесува до храната, вашиот ден може да изгледа вака:
- Појадок: 1 јогурт со мало јаболко (125 грама) и боровинки (125 грама), овесна каша и ореви
- Ручек: зеленчук кари (150 грама моркови, 150 грама црвен пипер, 50 грама праз) со ориз
- Вечера: Салата од Моцарела (50 грама ракета, 150 грама домати, 150 грама краставица) со леб од цели зрна
Вкупно, би јаделе 250 грама овошје и 700 грама зеленчук тој ден.