Здрава исхрана • 10-те златни правила

Користете разновидност на храна

Едностраната исхрана е непријател на нашето тело. Наместо тоа, треба да јадеме различни работи за да ни ги обезбедиме сите потребни хранливи материи и минерали. Што е со тоа: Купете нешто секоја недела што инаку никогаш не завршува во количката.

јаглехидрати

Во време на диети со малку јаглехидрати, јаглехидратите често се оцрнуваат како убијци на фигури, но е спротивното: Сложените јаглехидрати од производи од цели зрна се богати со минерали и растителни влакна, ве одржуваат сити долго време и спречуваат желби. Околу половина од дневните потреби за енергија треба да бидат покриени со висококвалитетни јаглехидрати.

зеленчук и овошје

Растителната храна, како овошје, зеленчук и мешунки, е малку калорична, но содржи многу вредни витамини, влакна и минерали. Затоа треба да пристапите што почесто, со зеленчук кој има поголемо влијание врз здравјето отколку овошјето, кое природно содржи повеќе шеќер.

Храна од животинско потекло

Дури и ако вегетаријанската и веганската диета се трендовски: месото, рибата, јајцата и млечните производи не штетат. Кога се консумираат во умерени количини, тие обезбедуваат многу супстанции што му се потребни на телото, на пример протеини и железо, но исто така и омега-3 масни киселини (риба). Млечни производи се препорачуваат дневно, друга храна од животинско потекло двапати неделно.

Масти

Иако маснотиите се исклучително калорични, тие се исто така витални. Заситените масти не се толку лоши како и нивната репутација. Дури и да е така, незаситените масти се претпочитаат бидејќи тие можат да го намалат нивото на холестерол. Затоа треба почесто да користите растителни масла како што се маслиново, семе од репка, пченични никулци, сафлоран или ленено масло.

Шеќер и сол

Шеќерот и солта често се демонизираат кога станува збор за здрава исхрана. Досега не е докажано дека солта има негативни ефекти врз здравите луѓе. Значи, не мора да се злоупотребувате, но не треба да претерувате со додавање сол, бидејќи чувството за вкус брзо се навикнува. Шеќерот најдобро се гледа како зачин отколку како храна. Кога се консумира во умерени количини, тоа не прави дебел или болен.

течна

Секојдневно треба да се консумираат 1,5 литри вода или нискокалорични пијалоци. Остатокот од потребната течност телото го добива од цврста храна. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и во мали количини, бидејќи содржат повеќе нездрави отколку здрави состојки.

подготовка

Не само изборот на храна, туку и подготовката е клучна за здрава исхрана. Нежно готвење зачувува витамини кои инаку би биле уништени.

уживање

Физичката благосостојба зависи и од начинот на кој ја јадеме храната. Оние кои јадат свесно и со радост наместо на страна, доживуваат поголемо уживање и задоволство.

Движете се

За здрав начин на живот, не е важна само диетата: дел од тоа е и вежбањето. Вградете го ова во вашето секојдневие колку што е можно почесто - преку вежбање, прошетки за викенд или со возење велосипед на работа наместо автомобил.

Во индустриската преработка на храна, адитиви како што се шеќер или.

Зголемувањето на телесната тежина може да биде резултат на болести кои бараат третман

Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат килограмите

Здраво од А до Ш: Со оваа храна правите нешто навистина добро за вашето тело

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.

Кашлицата може да се третира нежно со докажани хомеопатски лекови

Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?

Дома> Исхрана и фитнес> Здрава исхрана> Правила за исхрана: Како да се храните здраво и соодветно

Здравата исхрана зависи од многу индивидуални фактори, како што се возраста, побарувањата за калории, но и вкусот. Сепак, постојат неколку правила за исхрана кои вредат за секого. Десет совети!

Во индустриската преработка на храна, често се користат адитиви, шеќер или ефтина маст. Ова не е секогаш добро за нашето здравје.

Зголемувањето на телесната тежина може да биде резултат на болести кои бараат третман.

Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат вишокот килограми.

Здраво од А до Ш: Со оваа храна правите нешто навистина добро за вашето тело.

Здравите закуски ве држат сити подолго време, па дури и помагаат да изгубите килограми. Уште девет примери.

Што е здрава исхрана? Неколку едноставни правила се доволни за да му дадете на телото сè што му треба повеќе.

• е-пошта
• подели
• твит
• подели
• игла

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.

---