Закуска против М; возраст - градски живот - култ
Правилната исхрана помага да останете во форма и во канцеларија и пред Божиќ.
Што треба да направите ако изгубите концентрација, главата и капаците ви станат тешки и ниту кафето ниту чоколадото навистина не помагаат? Заморот може да биде вистински проблем, особено во канцелариски работни места. Важно средство за одржување на формата е вистинската диета: особено оние кои го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи треба да консумираат важни хранливи материи. Не само за да се спречи дебелината, туку пред сè да се остане во форма до вечерта. Но, како успевате да се храните здраво со зафатен распоред? И кои закуски навистина ви даваат сила и енергија?
Правилни оброци
Продавницата за јаглени хидрати се троши преку ноќ. Особено за време на појадокот важно е да го наполните повторно за да можете денот да го започнете во форма. Се препорачуваат јаглени хидрати со долг ланец, кои не предизвикуваат пребрзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Може да се најдат во банани или производи од овес, на пример. Ако не можете да добиете нешто наутро, треба да земете појадок со вас на работа: Погоден е домашен мусли со свежо овошје, кој може да се истури со млеко во канцеларијата во кујната или да се меша со јогурт.
На ручек е важно да се јадете сито - но не премногу сито. Ако претерате во пладневните часови, тогаш ќе биде потешко да се концентрирате. Угостителите можат да донесат тестенини со сос, компири со кварк или мешана салата со интегрален леб и, доколку е потребно, да ги загреат во микробранова печка. Пред сè, посетителите на кантини треба да се погрижат да посегнат по варена или парена храна наместо пржена или пржена храна.
Закуски за мозок
Кафето ве тера да се разбудите кратко после јадење, но штом овој ефект исчезне, вие сте честопати поисцрпени од порано. Многу е поважно да пиете доволно вода во текот на денот: симптомите на замор се појавуваат од загуба на течност од два проценти. На крајот на краиштата, човечкото тело е составено од околу 75 проценти вода. Веднаш штом ќе се повлече течност од него, тој го губи својот капацитет.
Многу канцелариски работници се борат со замор, особено во попладневните часови. Важно е да не се враќате на хемиски шеќери, кои обезбедуваат само многу краток енергетски поттик, туку да консумирате јаглени хидрати со долг ланец. Оревите, особено оревите и бразилските ореви, исто така, даваат многу енергија - и витамини Ц и Е, кои штитат од оксидативен стрес. Тие исто така го зајакнуваат имунитетот. Ние исто така препорачуваме јаболка, кои содржат витамини од групата Б, витамини Ц и Е и провитамин А, како и бобинки, кои се сметаат за радикални фаќачи и снабдувачи на енергија, а исто така се наменети за зајакнување на способноста за размислување.
Ако уморот опстојува и покрај сè, едноставен трик може да помогне: ставете ја чашата со вода на бирото, но шишето во фрижидер. Значи, мора да станете повторно и повторно да се истурите повеќе. И само малку вежбање може да помогне да се врати циркулацијата.