Здрава исхрана - 5 едноставни совети
Здрава исхрана - всушност не е толку тешко:
Веган, малку јаглени хидрати, исхрана со камено доба или чисто јадење - која е совршената диета? Не грижи се, за да се храниш здраво, не мора да се потчинуваш на некоја посебна филозофија. Можете лесно да ја подобрите вашата исхрана со само неколку совети.
Совет 1: Конзумирајте малку месо и животински масти
Повеќето луѓе во западните култури јадат значително премногу месо и животински масти. Не мора без него целосно, животинските производи содржат и многу важни состојки како што се протеини, железо или калциум. Сепак, важно е да ја намалите количината и да ги изберете вистинските видови месо: Обрнете внимание на месо со малку маснотии и изберете живина наместо црвено месо. Треба да имате морска риба на вашата чинија еднаш или двапати неделно, бидејќи содржи важни омега-3 масни киселини. Треба да бидете повнимателни во однос на колбасот: тој е многу мрсен и солен. Вкупно, треба да јадете максимум 500 грама месо и колбаси неделно. Не треба да јадете јајца ниту секој ден. Млеко и млечни производи, од друга страна, се добредојдени да бидат на менито секој ден.
Ако сакате да направите без храна од животинско потекло, дознајте повеќе за веганската диета и нејзините придобивки за вас и вашето тело!
Совет 2: јадете многу овошје и зеленчук
Добрата диета секогаш вклучува многу овошје и зеленчук. Тие содржат многу важни материи што на вашето тело му требаат за да остане здраво. Затоа треба да јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје секој ден. Еден дел е приближно со големината што можете удобно да ја држите во едната рака (или во обете раце во случај на многу мала храна, како што се бобинки). Истото правило важи и за децата: помалите раце добро ја прилагодуваат големината на порцијата. Затоа, гответе рецепти што содржат што повеќе зеленчук и вклучуваат овошје и суров зеленчук како здрави грицки.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Совет 3: Сè е во тоа да имате вистински јаглехидрати
Јаглехидратите се лоши? Општиот одговор е: Не! На вашето тело му требаат јаглехидрати многу лошо. Сепак, постојат големи разлики: печивата направена од бело брашно, јуфки и слатки обезбедува јаглехидрати, но не особено квалитетни, бидејќи им недостасуваат многу растителни влакна, протеини и други важни состојки. Затоа, изберете производи од житни култури што е можно почесто. Истото важи и за тестенините и оризот. Идеално, исто така, ќе бидете сигурни дека користите различни видови жито: не само пченица, туку правопис, 'рж, екин, овес и така натаму.
Совет 4: намалете ја потрошувачката на шеќер
Секој знае дека планот за здрава исхрана треба да содржи малку шеќер. За жал, чоколадото, сладоледот и колачите се толку примамливи ... Како и да е, секој што дава совети за здрава исхрана не може без совети за помалку шеќер. Не мора да оставате храна со шеќер во целост, но тие треба да бидат попријатни од храната и да се консумираат само помеѓу нив.
Совет 5: Јадете разновидна храна
Со многу видови на диети, ќе избегнете одредена храна. Ова ве ограничува и може да значи и дека не примате одредени состојки. Планот за здрава исхрана за вас треба да биде што е можно пошарен и разновиден. Тогаш постои голема веројатност дека ќе добиете доволно од сите важни хранливи материи. Затоа, испробајте нови видови овошје и зеленчук, експериментирајте со видови жито што сè уште не ги знаете, тестирајте вегански алтернативи на производи од животинско потекло и уживајте во вкусната разновидност. Бидејќи уживањето секогаш треба да има приоритет во здравата исхрана, или не?