Здрава исхрана 5 митови кои ве спречуваат да изгубите тежина!
За здравата исхрана и слабеењето: колку од она што го знаеме е точно?
Една од предностите на општеството во кое живееме е неограничен пристап до информации, благодарение на интернетот. Лоша страна - фактот дека голем дел од достапните информации се погрешни, и ако решиме да земеме сè што ќе прочитаме на Интернет, многу е можно да поверуваме дека обична болка е знак на неизлечива болест или дека тајната на слабеењето е да јадат само зелена салата со сок од лимон.
Кога станува збор за зборување за здрава исхрана и слабеење, не само што има многу митови, туку многу од нив биле толку широко распространети што малкумина сè уште ги доведуваат во прашање.
5 митови за слабеење и здрава исхрана
1. „Малку маснотии“ или „без маснотии“ значи 0 калории.
Без оглед колку производи со мала и многу мала содржина на маснотии се натрупуваат на полиците во продавниците, кои ни ветуваат совршена фигура без никаков напор, не треба да има луѓе со прекумерна тежина. Но, тоа не е така, од едноставна причина што ваквите производи можат да содржат што повеќе калории (па дури и повеќе!) Отколку нивните насмевки со маснотии.
Причината е едноставна: за да се компензира недостатокот на маснотии во смисла на "вкус" и "конзистентност", овие производи често содржат додатоци на сол, скроб, брашно или шеќер, тоа е токму она што не треба да го има диететски производ во својот состав!
2. Совршената диета за слабеење содржи малку јаглени хидрати
Изјава само делумно точна: Јаглехидратите се главниот извор на енергија за нашето тело, а ограничувањето на внесот на јаглени хидрати би значело намалување на внесот на овошје, зеленчук или цели зрна, што е во спротивност со сè што знаевме за здравата исхрана.!
Точната изјава е „Совршената диета за слабеење содржи малку едноставни јаглехидрати“. Постојат два вида јаглехидрати: лесно, најдете во изобилство во колачи, колачи, тестенини, бел леб и комплексен, здрави јаглехидрати од овошје, зеленчук и цели зрна кои мора да се наоѓаат секојдневно во нашата чинија.
3. За да изгубите тежина, мора да имате диета со малку маснотии.
Лажни, лажни, лажни! Диетата без маснотии може сериозно да влијае на вашето здравје, спречувајќи ја апсорпцијата на витамини А, Д или Е во организмот и влијае на кардиоваскуларниот систем и нервниот систем.
25% од потрошените калории дневно мора да доаѓаат од маснотии! Поточно, од маснотии мононезаситен, што не само што го штити здравјето на срцето и правилното функционирање на мозокот, туку исто така ни помага да го отстраниме масниот слој од стомакот. Заситените и транс мастите се оние што треба да ги избегнувате.
4. Ако прескокнете маса, полесно ќе ослабете.
Еве уште една колосална грешка што ја направија луѓето кои сакаат да изгубат тежина, особено ако се земе предвид дека, во најголем дел од времето, тој оброк е токму појадок. Ако прескокнете оброк, ќе јадете повеќе конзистентна храна само на следниот оброк., и поради чувството на зголемен глад, и помислата дека ќе „компензирате“ и „не ставајте“.
Врската помеѓу недостаток на појадок и прекумерна тежина ја истакнуваат сите нутриционисти, но за да ослабете не е важно само телесната тежина, туку и она што го јадете. Откријте што треба да јадете наутро за да изгубите тежина.
5. Месото не е дел од здравата исхрана и ве спречува да изгубите тежина.
Тоа зависи од видот на месото и потрошените количини. Црвеното месо (говедско, свинско, јагнешко) има висока содржина на заситени масти и холестерол, но исто така е богат извор на витамин Б, магнезиум, железо, калиум или цинк, додека белото месо (пилешко, мисирка, риба) помала содржина на нездрави масти и калории.
Но, јадењето месо, по можност во втора категорија и во умерени количини, може дури и да ви помогне да изгубите тежина, поради високата содржина на протеини кои брзо предизвикуваат чувство на ситост, придонесуваат за развој на мускулна маса и, автоматски, за забрзување на согорувањето на калориите.
Не се јаде сè што лета и не е точно сè што ќе се најде на Интернет! Проверете ги информациите пред да ги усвоите и да го загрозите вашето здравје!