Здрава исхрана без стрес 5 практични совети - Само бидете јас

Интуитивна исхрана, ослободување од стрес, совети

Поранешна медицинска сестра, сега интуитивен нутриционист во исхраната и тренер за управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум слободен - бидејќи храната веќе не е проблем. Можам да ти помогнам конечно да се чувствуваш и на овој начин. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

Јадењето здраво бара одреден напор - и тоа лесно може да создаде стрес. Во оваа статија ќе најдете 5 совети за тоа како да внесете повеќе хранливи материи, повеќе овошје и зеленчук во вашата храна. И доста опуштено.

Како поддржувач на интуитивната исхрана, убеден сум дека во нормални околности моето тело го добива потребното во однос на хранливите материи. Преку апетит, вкус и одбивност, тој обично јасно ни покажува која храна е добра за него.

Значи здравата исхрана всушност се случува сама по себе.

Здрава исхрана во секојдневниот живот

Бидејќи „нормалните околности“ за жал не се правило во современото секојдневие. Можеби едното или другото ви звучи познато:

За разлика од оризот и тестенините, зеленчукот и овошјето бараат претходно планирање - при купување, складирање и подготовка.
Сецкањето зеленчук и овошје е помалку скапа закуска од шипките, јогуртот и слично.
Брзи, стандардни јадења како тестенини со сос од домати ... исто така можат да сторат добро и без зеленчук.
Годините на јадење според правилата го зголемија апетитот за „нездрава“ храна.
Мала разновидност и малку обиди и грешки оставија многу тесен избор на здрава храна што навистина има добар вкус.
Некои деца се многу пребирливи во развојот и не сакаат чувство на уста од многу зеленчук и овошје.

Сите овие фактори можат да значат дека се апсорбираат помалку витамини и минерали отколку што му треба на вашето тело.

Што сега?

Само категорично изградете го животот околу исхраната, без разлика колку предизвикува тоа стрес?

Liveивејте строго според правилата за здрава исхрана според ДГЕ?

Јадењето на здраво, без оглед на тоа дали има добар вкус?

Здравата исхрана е можна и без стрес

Постојат голем број начини да внесете здрава исхрана во секојдневниот живот без стрес. Со малку креативност и размислување, некои дополнителни хранливи состојки ќе се најдат во вашето тело.

Дури и ако сакате само неколку видови зеленчук.

Дури и ако вашите деца прифаќаат тестенини само без ништо.

Дури и ако немате време да исечете зеленчук.

# 1 пире од зеленчук како состојка

Мојот апсолутно омилен инсајдерски совет се пире од зеленчук како состојка при готвењето. Ова значи дека не само што повеќе витамини и минерали се наоѓаат во храната. Тие исто така го решаваат проблемот со чувството на уста.

За многу деца, а исто така и за некои возрасни, вкусот на зеленчук не е вистинскиот проблем. Фаќањето е чувството во устата. Или концентрираниот вкус кога ќе гризнете на него.

И двете пречки можат да се заобиколат прекрасно со пире од зеленчук.

Пире од Моркови, Пашканат, тиква, Колраби, карфиол и дури Грав се идеално прилагодени да се користат како состојка при готвење. Дури и со шарен зеленчук како брокула или спанаќ пиретата варијанта може да биде попријатна.

Како да користите пире од зеленчук во храната:

Додадете пире во сосот од тестенини.
Гответе тестенини или ориз во вода со пире од зеленчук.
Сите сосови, супи, тепсии и многу јадења од тава може да се рафинираат со малку пире од зеленчук.
Зеленчук како овој може да се стави во тесто за леб и ролна, па дури и колачи.
Смутињата се прекрасна основа за додавање со пире.

Осигурете се да започнете со мали количини. На некои чекори (како спанаќот во пијалак) треба малку да се навикнете. Другите (како пирето од морков во Болоњезе) толку неверојатно го подобруваат сосот што не е потребно убедување.

Мој совет: Ако немате време да направите свој пире од зеленчук, користете тегли во одделот за бебиња.

# 2 супер храна за прав за здрава исхрана

Супер храна во прав е прекрасна алтернатива на пирето од зеленчук. Сега не мислам многу на возбуда за супер храна, но има една предност:

Многу растенија и зеленчук богати со хранливи состојки се одличен начин да ја зачините вашата исхрана. Дури и ако навистина не уживате да пиете смути од пченична трева.

Сушениот прав од супер храна се чува долго време и е лесен. Не му треба замрзнувач и може да се дозира флексибилно. И како извор на витамини, секогаш е поприроден од мултивитаминскиот додаток.

Како можете да го користите прашокот за супер храна?

Истото важи и тука: Помалку е повеќе. Внимателно пристапете кон толпата и, ако се сомневате, започнете со рамномерна лажичка во сосот од тестенини.

Прашоци за супер храна можете да најдете во различни мешавини во аптеките и супермаркетите. Што можам да препорачам?

Овој прашок за супер храна од Примал Стејт * има суптилен вкус и е првиот зелен прав што моите деца го сакаат и како смути.

# 3 овошен прашок при печење

Овошјето обично е полесно да се поминува во секојдневниот живот отколку зеленчукот. А сепак, сакам да шверцувам дополнителни витамини во мојата храна со овошен прав.

На крајот на краиштата, тие овозможуваат поширок опсег отколку што можете да навлезете во секојдневниот живот. И, патем, го проширувате хоризонтот на вкус на вашите омилени луѓе.

Како можете да промовирате здрава исхрана со овошен прав?

Ставете лажица во каша, овес преку ноќ или мусли од Bircher.
Користете ги за вашите овошни шипки или топчиња за енергија.
Измешајте овошен прав во обичен јогурт, смути и домашна гранола.
Ставете лажичка од тоа во бисквит или тесто за колачиња - ова исто така прави одлични природни бои!

И тука сметам дека сувото овошје е поприродната алтернатива на витаминските препарати. На крајот на краиштата, овие витамини ги носат своите влакна со себе.

Овие прашоци може да ги најдете и во добро снабдени аптеки и супермаркети. Мои омилени се:

Примарни бобинки * - за широк спектар на хранливи материи кои инаку не се консумираат толку често.
Овошен прав со една сорта - за чисто суво овошје без важничене.

# 4 Здраво јадење надвор од замрзнувачот

Не ја потценувајте моќта на замрзнувачот за здрава исхрана во бурното секојдневие.

Замрзнувачот е ваш најдобар пријател кога ви е тешко секогаш да имате овошје и зеленчук на залиха. Наместо да го фрлате расипаниот зеленчук со грижа на совест, искористете ги овие предности на замрзната стока:

Свежо замрзната жетва, обично содржи повеќе витамини од свежи производи.
Нема чистење или сечкање.
Можете исто така да користите мали делови.
И вие сте исто така флексибилни.

Овошје и зеленчук од замрзнувачот

Затоа, кога ќе ја направите следната набавка на големо, обрнете внимание на опсегот на замрзната стока и создадете разумна понуда. Тогаш станува некомплицирано да се интегрираат уште повеќе овошје и зеленчук на страна:

Додадете замрзнати бобинки во топла каша или пудинг од ориз за да се оладат.
Користете ги за овес преку ноќ, во јогурт или смути.
Користете ги за некомплициран компот или овошно пире.
Можете да зачините многу тепсија со неколку замрзнати зеленчуци.
Печете замрзнат зеленчук со омилената смеса за зачини и малку маслиново масло додека јадењето се готви.

Мој совет: Осигурете се дека овошјето е незасладено, а зеленчукот не е зачинет. Вие не избегнувате само непотребни состојки како што се дополнителен шеќер или екстракт од квасец. Вие исто така имате целосна контрола врз вкусот.

# 5 Здрави производи за погодност

Погодност и готови производи заслужено имаат лоша репутација. Премногу непотребни состојки, сомнителен вкус, а понекогаш дури и чудна текстура.

Но, здравствениот тренд има позитивни последици тука: има сè повеќе остри, свежи готови производи. И производи за погодност што го поедноставуваат секојдневието на здрав начин.

Внимавајте на овие производи:

Пред-исечениот зеленчук од ладилната полица го намалува напорот дома.
Закуски зеленчук како брзо прилог во кутии за ручек или со сендвичи.
Готови салати за јадење со ореви, сирење, мешунки ...
Сосови од домати со состојки како што готвите сами.

Моето мото е: Ако списокот на состојки звучи како рецепт, тогаш тоа е соодветна кратенка за секојдневниот живот. Тоа е една од причините зошто толку многу ми се допаѓа готовиот оброк на Фроста, на пример. (Јас не работам со Фроста, но сметам дека нивните производи се многу препорачани.)

Се разбира, не е чин сами да готвите сос од домати. Или да исечам салата. Или да имате јаболко подготвено закуска.

Но, постојат денови или фази во животот кога здравата исхрана може да пропадне поради овие пречки. И секогаш кога ќе се најдете во таква фаза, изборот на готов сос од домати станува чин на грижа за себе.

Здрава исхрана без стрес

Убеден сум дека високите стандарди кога станува збор за здрава исхрана доведуваат до поголем стрес отколку што многумина се свесни.

И јас чувам здрава, избалансирана храна во никој случај за поважно од грижата за себе и ослободувањето од стрес.

Затоа здравата исхрана мора да биде соодветна за секојдневна употреба.

Сега не треба да им служите на вашите деца зеленчук и да користите само прашоци и пире?

Вашите омилени мали луѓе треба одново и одново да бидат изложени на различна храна за да сакаат да ги испробаат.

Интеграција на зеленчук и овошје во вашата исхрана креативно е само еден од многуте начини. И не само за да се обезбедат мали, туку и возрасни очајници од зеленчук со доволно хранливи материи ...

Првиот чекор кон здрава исхрана без стрес

Затоа, размислете кој совет би сакале да го примените во следните неколку дена и направете ги сите потребни подготовки.

Акции на замрзнувачот.

Findе откриете дека здравата исхрана може да се направи без стрес. Многу опуштено. Со повеќе време за уживање.