Здрава исхрана дневна рутина брендови на тело4
На тренингот, телото согорува помеѓу 400 и 800 килокалории на час. По вежбање, треба да се избегнуваат храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што е брза храна, слатки или пијалоци кои имаат многу шеќер. На телото му требаат само неколку минути за да ги апсорбира потрошените калории при вежбање. Затоа се препорачува да имате протеински шејк направен од висококвалитетен протеински прашок после тренинг. Таквиот шејк оптимално ги снабдува вашите мускули со потребното количество протеини!
протеини
Можете да најдете многу протеини во посно месо, живина, јајца и млечни производи. Дури и ако не секогаш постои можност за целосен оброк, има висококвалитетен протеин кој е лесно достапен и може да се купи и во форма на вкусни протеински шејкови кои имаат многу малку маснотии и калории. Тие имаат ефект на полнење и му ја даваат на телото потребната енергија. За да се направат шејковите, содржаниот протеин е изолиран во природен процес на филтрирање - на пример од млеко или соја, а потоа се става во прав. Овој прав е достапен во различни вкусови, така што треба да има вистински протеински пијалок за секој вкус.
јаглехидрати
Обично не е потребно да се јаде многу јаглени хидрати, бидејќи телото не може или не ја претвора целосно оваа вишок енергија во секојдневниот живот и со тоа ја претвора во телесна маст. Кога консумирате јаглехидрати или храна со скроб, затоа секогаш треба да обрнувате внимание на видот на јаглехидратите за кои станува збор. Едноставните јаглехидрати, како што се оние содржани во колачи, слатки и безалкохолни пијалоци, треба да се намалат. Само сложените јаглехидрати ви овозможуваат долготрајни хранливи материи. Овие главно се наоѓаат во зеленчук и производи од цели зрна.
5 вредни совети
Ако јадете салата, зеленчук и овошје секој ден, вашето тело исто така ги прима сите витални супстанции што го прават здраво и продуктивно. Користете исто така незаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во риби, ореви и висококвалитетни масла. Спротивно на тоа, заситените масни киселини, на пример, во чистички, слатки и некои видови колбаси, треба да се консумираат само во мали количини. Кога купувате намирници, секогаш треба да обрнувате внимание на односот на состојките во производот, на пример, да откриете скриени масти и шеќер или премногу висока содржина на сол.
Појадокот секој ден е важно!
За време на спиењето, телото користи многу важни хранливи материи за регенерација на телото. За да го развие метаболизмот, уживајте во балансиран и богат појадок со висококвалитетни протеини и сложени јаглехидрати секој ден.
Три до пет оброци на ден!
Секој оброк треба да содржи висококвалитетен снабдувач на протеини, бидејќи ова е особено добро за да ве наполни и засили метаболизмот. Пред сè, риба, говедско, пилешко, мисирка и ореви се богати со високо-квалитетни протеини (препорачаната количина од 1 грст ореви дневно не треба да се надминува поради високата содржина на маснотии).
Здрав ручек
Обидете се да ги минимизирате едноставните јаглехидрати и храна со шеќер за ручек. Избегнувајте големи делови од храна со висока содржина на јаглени хидрати и скроб како компири, ориз, тестенини и безалкохолни пијалоци. Наместо тоа, јадете поголеми количини риба, месо, зеленчук, салати и пијте претежно нискокалорични пијалоци како што се вода или шприцери од овошен сок збогатени со витамини и минерали. Потрошувачката на алкохол треба да се избегнува доколку е можно поради високото количество калории и забавувачкиот ефект врз енергетскиот метаболизам.
Поддржувајте додатоци во исхраната
Ако имате зголемено барање за протеини како дел од физичката активност, можете да користите додатоци во исхраната за поддршка на градење на мускулите и одржување на мускулите. Најдобрите протеини може да ги купите во онлајн продавницата за фитнес Bodybrands4you. Особено по спортска активност, брзо достапните протеински производи ви помагаат на брз и удобен начин да го снабдите телото со доволно протеини, кои се итно потребни за градење на мускулите.
Доста течност
При диета и вежбање, потребата за течности исто така се зголемува. Покрај тоа, голема количина на течност помага да се исфрлат производите од распаѓање надвор од телото. За фитнес и диета, вода и изотонични пијалоци, збогатени со витамини и минерали, се погодни за оптимално снабдување со хранливи материи и течности во организмот.
Можете да најдете многу одлични производи што можат да ве поддржат во здравата спортска исхрана по ниски цени на Bodybrands4you во онлајн продавницата за фитнес.