Слабејте додека спиете Оваа храна го зајакнува согорувањето на маснотиите

„Слабејте додека спиете“ - звучи скоро премногу добро за да биде вистина: одете во кревет навечер, спијте осум часа, ставете се на вагата следното утро и тежете помалку. Но, неколку експерти за исхрана се колнат: работи.

Така што масните влошки исто така се расипуваат додека спиете, една работа е особено важна: вистинската исхрана во вистинско време. Можете да го најдете вистинскиот план за исхрана и што друго да барате овде.

Потпреме во сон: филозофијата што стои зад тоа

Додека спиеме ноќе, нашето тело продолжува да работи стабилно. Во нас се случуваат бројни процеси на регенерација и поправка: клетките се санираат и метаболичките производи се отстрануваат и отстрануваат. За сите овие процеси е потребна енергија, која телото ја зема од својата постојни резерви на маснотии победи - и токму тоа го искористи концептот на диета од нутриционистот Детлеф Папе.

Диетата за спиење станува сè попопуларна и се базира на тоа Принцип на комбинирање на храна со инсулин. Слично како и на другите програми за слабеење, храната треба правилно да се комбинира и да се консумира во вистински интервали за да се засили согорувањето на мастите преку ноќ.

Слабеење додека спиете: Како работи

„Pape Diet“ го користи дневниот ритам за активирање на согорувањето на мастите навечер. Хормонот инсулин е од централно значење. Има директно влијание врз контролирање на согорувањето на мастите.

Постојат три оброка на ден, одвоени пет часа. Појадок богат со јаглени хидрати треба да го започне денот. Покрај јаглехидратите, протеините се наоѓаат и на менито за време на ручекот, а протеините влегуваат во игра навечер.

Јаглехидратите наутро и напладне треба да му обезбедат на телото доволно енергија за тој ден. Диетата богата со протеини навечер треба да го намали нивото на инсулин пред спиење и на тој начин да го промовира согорувањето на мастите. Во исто време, се промовира дренажа на лимфата и затегнување на сврзното ткиво. Колку јаглени хидрати или протеини треба да консумира секој учесник во диета пресметува др. Детлеф Папен заснован на „Индексот на телесна маса (БМИ)“.

Горење на маснотии преку ноќ: План за јадење

За да согорите килограми преку ноќ, мора да се придржувате до строго мени.

Појадок: јаглехидрати, без протеини

Појадокот е најважниот оброк во денот. Јаглехидратите тука се апсолутно мора. Тие го снабдуваат телото со енергија и нè зајакнуваат за тој ден. Колбас или сирење се табу, затоа што Протеините наутро се забрануваат во диетата „тенок додека спиете“.

Храна за појадок:

житни култури
леб и бухти
Џем и мед
сокови

Оваа храна е табу наутро:

млеко
Јогурт и урда
Јајца
колбаси и сирење

Ручек: мешана храна

Мешаната храна е популарна за време на ручекот. Тоа значи дека ќе биде Протеини и јаглехидрати заедно. Најдобра е комбинација од месо со малку маснотии, многу зеленчук и јаглехидрати. Ако сакате да готвите, тука нема ограничувања. Ручекот служи за да ве наполни и треба да спречи желби навечер.

Примери јадења за ручек:

Пилешко со ориз и зеленчук
Риба со тестенини или салата
Леб со колбаси, сирење или јајце
Бифтек со компири
разни чорби

Вечерата: протеини, без јаглехидрати

Кон вечер се отвора Без јаглехидрати. Ова ќе ги задржи ниските нивоа на инсулин пред спиење. Сега јадењата со малку јаглехидрати и протеинската храна се на менито. Идеално, треба да вечерате три до четири часа пред да заспиете.

Храна за вечера:

месо и риба
Млечни производи (кварк, јогурт,.)
зеленчук
салата
соја

Оваа храна е табу навечер:

леб
Компири
Тестенини
ориз

Исто така важно: Помеѓу секој оброк треба да биде околу пауза од пет часа лага.

Диета за спиење: Вежбањето е исто така важно

Дури и диетата за спиење не може без спортски дел. Идеално, треба да направите кратка единица за издржливост наутро и единица за обука со тегови навечер, по можност помеѓу 16 и 20 часот, според Папе.

Но, се разбира дека не секој има време да спортува секој ден. Но, можно е да се интегрира потребната вежба во секојдневниот живот, на пример со прошетка за време на паузата за ручек. Според спортскиот научник Елмар Трунц-Карлиси, 30 минути тренинг за сила или издржливост на ден се доволни за да се постигне успех со диетата.

Преглед на диетата „тенка додека спиете“

Наутро: Многу јаглехидрати и без протеини
Пладне: Мешана диета направена од јаглехидрати и протеини
Вечерта: Многу протеини и без јаглехидрати
Барем помеѓу секој оброк пауза од пет часа
Вечера треба три до четири часа пред да заспиете да се јаде
30 минути вежбање дневно

* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.