Здрава исхрана, главен сојузник против болести

Преглед

Исхраната е важна за здравјето. Поради оваа причина, исхраната на деца и возрасни треба да содржи разновидна храна што му ги обезбедува на организмот сите хранливи материи потребни за правилно функционирање: протеини, јаглехидрати, масти, вода, витамини и минерали.

Кога се комбинира со физичка активност и одржување на нормална тежина, диетата е добар начин да му помогнете на телото да остане силно и здраво.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Што е балансирана исхрана?

Здравата исхрана треба да ја обезбеди потребната количина на енергија за целиот ден. На телото му требаат калории за извршување на дневни задачи како што е пешачење, на пример, но и за сите функции на телото. Процесите како што се дишење, пумпање крв до телото и размислување бараат потрошувачка на калории.

Храната и пијалоците ги обезбедуваат потребните калории, но премногу внесување калории за подолг временски период доведува до зголемување на телесната тежина, бидејќи неискористените калории ќе се складираат како маснотии.

Колку енергија е потребна зависи од тоа колку е активен секој од нив. Просек:
- жени: 2.000 калории дневно;
- мажи: 2.500 калории дневно.

Покрај тоа, мора да се обезбеди следново:
- 5 оброци на ден;
- 5 порции овошје и зеленчук дневно;
- 2 порции риба неделно;
- внес на влакна;
- помалку од 6g сол на ден;
- помалку од 20g шеќер на ден;
- над 2 литри вода на ден.

Што да се јаде?

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се витален извор на витамини и минерали и треба да сочинуваат нешто повеќе од една третина од храната што ја јадеме дневно. Се препорачува да се јаде најмалку 5 овошје и зеленчук секој ден. Јаболко, банана или круша е порција.

Луѓето кои јадат најмалку пет порции овошје на ден имаат помал ризик од срцеви заболувања, мозочен удар и некои форми на рак.

Јаглехидрати и влакна

Храната со јаглени хидрати треба да сочинува една третина од сè што јадеме. Ова значи дека треба да ги базираме оброците на овие намирници. Излупениот компир е одличен извор на влакна и витамини. Кафеавиот ориз, интегралните тестенини и интегралниот леб се добар извор на влакна.

Нискомаслени млечни производи

Млекото и млечните производи, како што се сирењето и јогуртот, се одлични извори на протеини. Тие исто така содржат калциум, кој помага во одржување на здрави коски. За да уживате во придобивките од млечните производи, препорачливо е да консумирате полу-обезмастени производи (1% маснотии).

Риба, јајца, месо не треба да изостануваат во урамнотежената исхрана. Овие намирници се добри извори на протеини, неопходни за раст на организмот. Месото е извор на протеини, витамини и минерали, вклучувајќи железо, цинк и витамини од групата Б.

Рибата е уште еден важен извор на протеини и содржи многу витамини и минерали. Рибиното масло е особено богато со Омега-3 масни киселини. Препорачливо е да јадете најмалку две порции риба неделно, вклучително и една порција масна риба. Може да се вклучат и свежи морски плодови.

Оревите се богати со растителни влакна и се добра алтернатива за закуски богати со заситени масти.

Мастите се неопходни во исхраната, но треба да бидат ограничени на мали количини. Незаситените масти можат да помогнат во намалување на холестеролот.

---