Тенок со Тера-бендот
Тера-лентите се производи за отпорност направени од природен латекс. Тие се користат за градење мускули, зголемување на мускулната сила и општа кондиција. Она што изгледа толку незабележително и едноставно е предизвик за телото, бидејќи лигаментите исто така бараат мускулна координација.
Секој што сака да тренира дома е веќе многу добро опремен со Тера-бенд и соодветни вежби. Ако веќе имате бенд или планирате да купите бенд Тера, еве избор на ефективни вежби:
Краток вовед:
Прво на сите: Вежбите се изведуваат во круг, т.е. една по друга без пауза. Кругот идеално треба да се води двапати, по можност 3-4 пати неделно.
Забелешка: Вежбите секогаш изведувајте ги контролирано и внимавајте на основната напнатост во јадрото на телото. Кога правите вежби за стоење, колената се секогаш малку свиткани и никогаш не се проширени целосно.
Плешките се влечат назад и надолу малку без грчеви. За време на вежбите, секогаш треба да дишете свесно и рамномерно. Без притискање и запирање на воздухот. Thera-Band е секогаш завиткан двапати околу раката, бидејќи тоа спречува да се лизне.
Стапалата се раширени во ширина на колкот, стомакот и дното се напнати, сечилата на рамото се повлекуваат назад и горниот дел од телото се навалува малку напред. Со постојано одржување на телото под напнатост, ги тренирате сите ваши проблематични области истовремено.
Прицврстете ја Тера-лентата на рачката на вратата или на друга фиксна точка од средна висина. Фатете го секој крај со едната рака и поместете ги рацете назад колку што е можно додека лентата не се затегне со исправени раце.
Како што издишувате, доближете ги рацете до телото додека горните и долните раце не формираат прав агол. Кога вдишувате, рацете се враќаат на почетната позиција.
Стапалата се раширени во ширина на колкот, стомакот и дното се напнати, рамениците се повлекуваат назад и горниот дел од телото се навалува малку напред.
Прицврстете ја Тера-лентата на рачката на вратата или на друга фиксна точка од средна висина. Фатете го секој крај со едната рака и движете ги рацете назад колку што е можно додека лентата не се затегне со исправени раце. Рацете треба да бидат во висина на рамото, а грбот на рацете свртен кон таванот.
Како што издишувате, повлечете ги рацете назад додека надлактицата и подлактицата не бидат под прав агол. Држете ги рацете на ниво на рамото во текот на целото движење.
Како што издишувате, доближете ги рацете до телото додека горните и долните раце не формираат прав агол. Кога вдишувате, рацете се враќаат на почетната позиција.
Стапалата се раширени во ширина на колкот, стомакот и дното се напнати, рамениците се повлекуваат назад и горниот дел од телото се навалува малку напред.
Прицврстете ја Тера-лентата на рачката на вратата или на друга фиксна точка од средна висина. Фатете го секој крај со едната рака и движете ги рацете назад колку што е можно додека лентата не се затегне со исправени раце.
Како што издишувате, спуштете ги рацете исправени надолу и блиску до телото. Кога вдишувате, рацете се враќаат на почетната позиција.
Стапалата се оддалечени во ширина на колковите и стојат на лентата, абдоминалните мускули и задникот се напнати, рамениците се назад и цврсто ја држат лентата во вашите раце.
Рацете се скоро целосно исправени, па лентата треба да биде затегната пред вистинското вежбање. Додека издишувате, доведете ги рацете напред и нагоре додека сте свиткани како нормален сквот .
Како што вдишувате, исправете ги нозете повторно и исправете го горниот дел од телото. Спуштете ги рацете повторно на почетната позиција.
Која лента е соодветна за мене?
Лентите Тера се достапни во различни бои, доделени според отпорноста на истегнување на лентата:
• Yellowолта = лесна лента за почетници (најголема еластичност)
• Црвена = средно силна лента за напредни корисници (средна еластичност)
• Зелена = силна лента за напредни корисници (мала еластичност)
• Сина = екстра силна лента за добро обучени луѓе (многу мала еластичност)
• Црна = особено силна лента за професионалци (најниска еластичност)
Исто така, постојат корисни додатоци за уште постручна обука со гумен експандер: цевки и рачки, како и експлицитни упатства за обука, исто така, за бодибилдери и професионални спортисти.