Здрава исхрана и хранливи материи Овие се основните градежни блокови
Водич за здрава исхрана
Здравата и урамнотежена исхрана е најважната основа за да останете во форма, продуктивни и здрави. Но, тоа не е одлучувачко само за физичката, туку и за менталната благосостојба. Доколку сакате да се грижите за вашето тело на најдобар можен начин, треба да бидете сигурни дека ги добивате сите потребни витамини и хранливи материи. Во следниот водич, за вас ги објаснуваме основните основни компоненти на здравата исхрана.
Јадете балансирана исхрана - јаглехидрати, масти и протеини
Ако често се чувствувате млитаво, уморно или слабо, сте под стрес, страдате од слама коса или кршливи нокти, имате почести инфекции или други поплаки, сето ова може да биде причина за неправилна диета. Тоа е избалансирано кога вашето тело е соодветно снабдено со сите потребни хранливи материи. Главните компоненти на диетата се јаглехидрати, масти и протеини. Треба да ги апсорбирате овие во оптимален сооднос. Во основа, квалитетот е поважен од количината. Идеално, тоа се претежно растителни протеини и јаглехидрати кои содржат многу растителни влакна и прилично незаситени масти. Покрај тоа, витамини, минерали и елементи во трагови се важен дел од вашата здрава исхрана.
Кои се задачите на важните хранливи материи?
- Јаглехидратите, протеините и мастите обезбедуваат енергија.
- Витамини, минерали и елементи во трагови, од кои многу се неопходни за живот, се важни за различните метаболички процеси во организмот.
Овие супстанции треба редовно да ги консумирате со цел да спречите симптоми на недостаток и да ги одржувате сите функции на телото. Што точно избалансирано значи за секоја индивидуа зависи од различни фактори, на пример, возраста, полот, уставот, болестите, внесувањето лекови и посебните услови за живот, како што е бременоста. Бремените жени понекогаш имаат значително поголема потреба од хранливи материи. Витамини и минерали се многу важни за време на бременоста и доењето. Потребата за потребните хранливи материи е секогаш индивидуална варијабла.
Кои хранливи материи всушност му се потребни на телото?
Кои хранливи материи се важни за децата?
За да се осигурате дека вашите деца внесуваат доволно витамини и минерали, треба да бидете сигурни дека тие јадат здрава и разновидна диета секој ден. На децата до четири години им треба малку повеќе витамин Д за оптимален развој на коските.Тој е исто така неопходен за јаки заби и избегнување на вообичаени болести. На децата и адолесцентите им требаат и високо квалитетни протеини, енергија и есенцијални масни киселини. Различни витамини од групата Б, како што се витамин Б9 (фолна киселина), витамин Ц за здрав раст, калциум за коските, цинк и јод за идеална концентрација и перформанси се исто толку важни. Ако има недостаток на хранливи материи, ризикот од хронични болести како што се дијабетес, остеопороза или срцеви заболувања се зголемува со возраста. Но, дури и во детството може да промовира разни симптоми и болести, на пример, зголемена подложност на инфекции, треска од сено, невродерматитис и акни.
Заклучок
Ако јадете здрава и урамнотежена исхрана, редовно треба да имате нешто на менито од сите групи на храна, така што телото е соодветно снабдено со сите важни хранливи материи. Основните хранливи материи протеини, масти и јаглехидрати треба да бидат содржани во соодветен сооднос. Витамини и минерали се исто така неопходни за организмот. Точните потреби може да варираат. Премногу храна базирана на животни, транс масти, шеќер и алкохол се дефинитивно нездрави.