Здрава исхрана, извор на долговечност - 123Urban
Дали постои тајна за „младоста без старост“? Можеби да. Здравиот начин на живот - вежбање и правилна исхрана - обезбедува подолг живот.
Од двата фактори, исхраната е најважна, во зависност од добивањето на долговечност. Во однос на диетата, има многу храна што ни го продолжува животот. Одредена храна го намалува нивото на холестерол, спречува ризик од срцев удар и се бори против клетките на ракот или слободните радикали. Значи, тука се главните намирници богати со одредени супстанции корисни за здравјето и долговечноста.
Цели зрна
Целите житарки содржат многу хранливи материи и многу малку калории, а овесот и јачменот се борат против низа болести. Неодамнешните студии покажуваат дека луѓето кои јадат диета со цели зрна имаат помал ризик од срцеви заболувања отколку оние кои јадат месо и други производи што содржат маснотии. Цели житарки исто така го штитат нашето тело од дијабетес.
Многу богата со Омега 3, рибата е корисна за одржување на добар кардиоваскуларен систем, па затоа се препорачува да се јаде најмалку три пати неделно.
Свеж зеленчук и овошје
Богато со хранливи материи и нискокалорично, овошјето и зеленчукот содржат многу растителни влакна, минерали и витамини. Истражувањата покажуваат дека диетата богата со овошје и зеленчук помага во одржување на нашата фигура и не штити од кардиоваскуларни болести кои можат да ни го скратат животот. Од нив, карфиол, брокула, зелка, но и домати, пиперки, цвекло или тиква се само неколку примери на одличен зеленчук за здравјето.
Црвени плодови
Малини, јагоди, јагоди, боровинки, капини и рибизли се многу богати со полифеноли и флавоноиди. Црвените плодови се многу здрави затоа што спречуваат невродегенеративни заболувања, како што се Алцхајмерова болест, го намалуваат крвниот притисок, го зголемуваат нивото на добар холестерол и го забавуваат растот на тумори, услови кои можат да го скратат животот.
Црно чоколадо
И умерената потрошувачка на црно чоколадо, околу 100 грама на ден, го продолжува нашиот живот. Содржи супстанца наречена полифенол, која обезбедува подобра флексибилност на крвните садови. Темното чоколадо е исто така природен антидепресив и има антиинфламаторно и антиканцерогено својство.
Ореви и лешници
Ореви, лешници или бадеми се на списокот на храна што ни го продолжува животот. Тие содржат здрави, незаситени масти, кои не штитат од кардиоваскуларни заболувања.
Сојата содржи изофлавони, вид на многу моќен антиоксиданс кој го намалува ризикот од рак и кардиоваскуларни болести. Во исто време, потрошувачката на соја исто така го намалува нивото на холестерол. Покрај изофлавоните, сојата содржи и протеини, диетални влакна, есенцијални масни киселини, витамини и минерали.
Кромид и лук
Кромидот и лукот имаат антибактериски и антисептички својства. Кромидот се бори против воспалителни болести, а лукот игра важна улога во спречување на рак на варење, кардиоваскуларни болести и намалување на холестеролот. Лукот е исто така природен антикоагуланс и има важна улога во намалување на крвниот притисок.
Алгите се многу богати со протеини и влакна и се многу малку калорични. Сите сорти алги содржат значителни количини на јод, магнезиум, калиум, калциум, фосфор, железо, цинк, бакар и селен. Кафеавите алги содржат многу витамин Ц и Е, црвените алги се богати со провитамин А, додека зелените алги имаат важна содржина на витамин Ц. Сите сорти алги имаат посебна улога во спречување на хипертензија, тумори и запек, и антибактериски својства.
Зелен чај
Зелениот чај е познат по своите антиканцерогени својства, но исто така и по спречување на кардиоваскуларни болести, ограничувајќи го формирањето на атеромични плаки. Дејствува и како детоксикатор на организмот, спречувајќи го процесот на стареење.
Маслиново масло
Со богата содржина на Омега 3 и Омега 6, маслиновото масло е одлично за спречување на кардиоваскуларни заболувања.