Веган за време на бременоста - вака јадете балансирана исхрана

Вака вие и вашето бебе јадете веганска и урамнотежена исхрана

Во оваа статија ќе ги добиете моите најдобри совети за тоа како да користите неколку едноставни трикови за да се хранат себе си и вашето бебе на некомплициран, брз, избалансиран и вегански начин за време на бременоста и како да се справите со желбата за храна од животинско потекло. Исто така, ќе добиете список на критични хранливи состојки на кои треба да обрнете особено внимание. Како специјално задоволство, ги добивате моите топ 10 храна за моќ!

За време на бременоста, телото буквално полудува. Хормоните ја имаат жената целосно под контрола и на многу жени им требаат првите 3 месеци да се навикнат на оваа прекрасна и возбудлива, но често бурна состојба. И покрај сите принципи, може да се појават желби што можеби не се компатибилни со сопствените етички принципи.

Моите најдобри совети за тоа како да се справите со желби што не одговараат на вашиот начин на размислување:

Слушај го твоето срце и Вашата интуиција, обрнете големо внимание на она што му треба на вашето тело и кој е вашиот апетит. Вашите желби се важен водич за она што му треба на вашето тело.
Ако имате апетит за месо или млечни производи, тогаш забележете какви хранливи материи бара вашето тело од оваа храна заменете го на ниво на растение. Во случај на месо, тоа може да биде протеини или железо → Јадете повеќе храна богата со протеини и железо (мешунки, ореви, јадра, цели зрна), во млечни производи може да биде калциум, потоа да пиете повеќе збогатени растителни пијалоци или да јадете храна богата со калциум, како што се брокула, бадеми, Сусам, семки од тиква и слично.
Ако вашето тело е мирно повици за храна од животинско потекло и забележувате дека чувствувате голем притисок (особено поради вашите барања кон себе), потоа заминете во тишина и поврзете се со своето срце (или со вашиот повисок човек). Погледнете дали има некој начин да продолжите да јадете веган. Но, ако срцето ви каже дека животинската храна е вистинската работа, тогаш оставете ги настрана перфекционизмот и строгоста кон себе и дајте им повеќе простор на вашите женски квалитети. Квалитетите на посветеност, интуиција и свеста дека повеќе не сте одговорни сами за себе ќе ви го покажат вистинскиот начин - вашиот пат! Оној што е точно за вас и вашето бебе - без разлика дали се вегани, вегетаријанци или флексиристички.

Критични хранливи материи во веганска бременост

Особено треба да обрнете внимание на следниве хранливи материи во веганска бременост:

Потребата за калории е само минимално зголемена за време на бременоста - во зависност од активноста помеѓу 200 и 300 kcal, но има некои хранливи материи за кои се зголемува барањето. Затоа, секогаш треба да обрнете внимание на ова за време на бременоста Храна со особено висока густина на хранливи материи да однесете до вас, можете да создадете повеќе витамини и минерали без поголеми додатоци (освен некои основни хранливи материи, видете подолу).

Треба да ги надополните овие хранливи материи:

Витамин Б12 - со збогатена паста за заби * или пастили *
Потребно: Бремени жени 3,5 μg на ден
Витамин Д3 - капки *
Барања: бремени жени 5 µg на ден
железо - Нивото на железо редовно се проверува така што ќе треба да земате додаток на железо * ако нивото е премало. Да се утврди вредноста на феритин овде, ова е вредноста за железото за складирање (ако вашето железо во крвта е во ред, но вредноста на феритин не е, треба да го додавате железото)
Барање за бремени жени 30 mg/ден
Фолна киселина (генерално се надополнува за секого, вклучително и омнис и вегетаријанци) - треба да се дополни само во првите три месеци за да се спречи дефект на невралната туба.
Услов за бремени жени 600 µg/ден

Треба да обрнете големо внимание на следниве хранливи материи и, доколку е потребно, да ги надополнувате кога сте немање балансирана исхрана:

Калциум - збогатени пијалоци од зеленчук, брокула, бадеми
Барања: бремени жени 1000 мг на ден
доволен високо квалитетни протеини - Мешунки, семиња, јадра, ореви, компири
Барања: бремени жени 58 g/ден
Омега-3 масни киселини - Ленено масло, семе од лен, семе од чиа
Барања: Бремени жени 2,5% (ова одговара на околу 7g) омега-6 и 0,5% омега-3 од вкупната енергија на храната.
јод - Растителни пијалоци збогатени со калциум (содржат алги што содржат јод), збогатена трпезариска сол
Барања: бремени жени 230 µg на ден
селен - Бразилски ореви
Барања: бремени жени 30-70 µg/ден
цинк - Цели зрна
Барања: Бремени жени 10,0 μg/ден
Витамини од групата Б. - цели зрна, снегулки од квасец
Барање за витамин Б2: бремени жени 1,5 mg на ден
доволен Влакна за добро варење - мешунки, цели зрна, сладок компир, зеленчук

Моите најдобри совети за брз, избалансиран, вегански оброк за време на бременоста

Вашата храна секогаш (или барем два пати на ден) треба да се состои од следниве компоненти:

→ Разновиден вкусен Путери од ореви (или измешани со снегулки од овошје и овес или преработени во сос од зеленчук) се исто така одлични за брзо и лесно обезбедување на високо квалитетни протеини, минерали и здрави масни киселини за вас и вашето бебе.

Мојата топ 10 моќна храна:

Амарант
Киноа
брокула
Никулци/садници
Овошје од бобинки
Бадеми
сусам
авокадо
ленено масло
Путер од ореви

Книга совет веганска бременост

Ако сакате да навлезете подлабоко во темата, тогаш го препорачувам советот на др. Маркус Келер и Едит Гетјен. Во книгата ќе добиете уште многу совети за веганска бременост, доење и комплементарна храна. Прочитајте го мојот преглед за веганската исхрана овде. Бременост, доење и комплементарна храна: мајка и дете добро згрижени.

Дополнителни информации на темата:

Останете среќни и здрави!
Твојата Ана