Здрава исхрана Јадењето правилна храна ќе ги намали симптомите во менопаузата
Менопаузата е поврзана со многу болести кои можат да бидат многу непријатни. Правилната исхрана ветува олеснување. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа!
Кога станува збор за менопауза, диетата игра важна улога. Влијае кога започнува менопаузата и може дури и да ги ублажи придружните симптоми.
На врвот на видеото: Ова е она што треба да го знаете за вашата менопауза
Што е менопауза?
Менопаузата се јавува кога ќе заврши женскиот менструален циклус. Овој процес вклучува многу промени. Често е придружено со непријатни симптоми и поплаки.
Нивото на естроген опаѓа за време на менопаузата. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина или високо ниво на холестерол, на пример. Топлотните бранови, проблеми со спиењето и остеопорозата може да се појават како резултат.
Диета со менопауза: Со оваа храна можете да ги ублажите симптомите
За да ги ублажите симптомите за време на менопаузата, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Некои видови храна играат посебна улога во ова.
1. Здрави масти
Здравите масти можат да имаат корисен ефект врз топли бранови. Исхраната богата со омега-3 масни киселини може да доведе до значително намалување на топлотните одблесоци и ноќното потење. Акцентот е ставен на „може“.
Различни студии покажуваат спротивставени резултати. На пример, некои жени се чини дека не реагираат на здрави масти за време на менопаузата и не забележуваат никакви промени во симптомите на менопауза и покрај зголемениот внес.
2. Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се полни со витамини, минерали и антиоксиданти. Ако овошјето и зеленчукот се редовен дел од исхраната, се донесе значително намалување на топли бранови.
3. Млечни производи
Млечните производи го намалуваат ризикот од остеопороза. Покрај калциум, млекото, јогуртот и сирењето содржат и фосфор, калиум, магнезиум, витамини Д и К. Овие компоненти се неопходни за подобра коскена густина.
Млечните производи исто така можат да помогнат во подобрувањето на спиењето. На пример, млекото и сирењето содржат аминокиселина глицин, што го олеснува заспивањето, а за возврат дава повеќе енергија во секојдневниот живот.
4. Храна со фитоестрогени
Соја, наут, кикирики, семе од лен, грозје, бобинки, сливи, зелен и црн чај и многу други намирници содржат фитоестрогени.
Бидејќи женското тело произведува помалку естроген за време на менопаузата, диетата богата со фитоестроген може да доведе до мало зголемување на хормонот и на тој начин да ги ублажи симптомите.
5. Протеини
Како што објавија од интернет-порталот за информации „Gesundheitsstadt-berlin.de“, студија на Универзитетот во Масачусетс исто така покажа дека големиот внес на растителни протеини доведува до одложен почеток на менопаузата.
Womenените кои консумираат повеќе од 6,5 проценти од дневниот внес на калории од растителни протеини, имаат 16% помал ризик од рана менопауза. Со уште поголем внес на растителни протеини, почетокот на менопаузата се одложи уште повеќе.
Студијата е спроведена на 86.000 учесници на возраст од 25 до 42 години. Резултатите од студијата беа објавени во американскиот „Journalурнал за епидемиологија“.
Шеа путер и кофеин - ова се волшебните зборови за кремот за тело со форма на фигура: Состојките на моќта на Крем за обликување на боди мазна, моделна, цврста и затегната силуета. Набавете го кремот со ефект на форма тука исклучиво за над 20 евра поевтино.