Здрава исхрана - Како е светот на обликот

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Секогаш слушате и читате многу за здравата исхрана. И секој има различни мислења. Како да знам дали придонесите се здрави? Главно воопшто не! Затоа, треба да се информирате и да не се потпирате на другите. Разбирливо, се разбира, не секогаш сакате да читате долги специјализирани текстови, кои обично се напишани на неразбирлив начин. Затоа дојдовте на вистинското место! Ние ја завршивме работата за вас! Овде ќе ги најдете вашите совети за здрава исхрана и секако сè што оди со тоа!

Што е здрава исхрана?

Прво на сите, има многу вклучени во здравата исхрана. Може да се објасни со едноставни термини: здравата исхрана е исто така балансирана исхрана. Сега да дојдеме до советите!

Совет 1: Разновидна храна

Нема да погрешите со различноста во кујната. Едностраната диета не само што е здодевна на долг рок и по одредено време можеби веќе нема да ја вкусите. Исто така, може да доведе до тоа да не ги добиете сите ваши хранливи материи или да трошите премногу од нешто, што пак е ништо друго освен добро. Треба да се обидете да ја пронајдете здравата средина и да бидете сигурни дека ги покривате сите ваши вредности. Бидејќи дури и ако се каже дека со здрава исхрана треба редовно да јадете овошје и зеленчук, тоа не значи дека треба да јадете по 2 банани секој ден, на пример. Напротив, треба да ја менувате вашата храна секогаш кога е можно.

2-ри совет: секогаш јадете доволно!

Дури и ако се чини дека за да се јаде здраво треба да се јаде малку, тоа не е во ред! Треба да јадете онолку колку што навистина ви треба. Нема смисла да гладувате цел ден. Ова води само до раздразлив ум и ве води кон следните желби за храна. Треба да јадете само кога сте гладни. Ова значи дека не треба да јадете во 13:00 часот ако не сте гладни. Сепак, ако знаете дека нема да најдете друго време за јадење во следните 5 часа, секако треба да јадете. Не ви прави добро да бидете гладни со часови, но во основа треба да се навикнувате да јадете само кога сте гладни. И секако доволно за јадење!

3-ти совет: производи од цели зрна

Навикнете се да јадете само целосна храна. Избегнувајте бел леб или традиционални тестенини. Наместо тоа, одете на леб од цели зрна и тестенини од цело зрно. Дури и со ориз, подобро е да се користи кафеава отколку бела. Според германското друштво за исхрана е. V. Производите од цели зрна го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2, рак на дебелото црево, кардиоваскуларни проблеми и проблеми со метаболизмот на мастите. Оваа храна богата со јаглени хидрати е исто така богата со растителни влакна. Што е добро во тоа? Диететските влакна го забавуваат нивото на шеќер во крвта и исто така прават да се чувствувате сити подолго. Тие исто така го намалуваат ризикот од запек!

Така, можете да запомните: Во иднина, користете производи од цели зрна за храна што е особено богата со јаглени хидрати! Во нашата продавница имаме и многу хранливи и ефтини производи од цели зрна. Погледнете ја нашата ПАСТА ЗА ВУНДЕР, на пример.

4-ти совет: imalивотински производи во умерени количини!

Вистина е дека експертите препорачуваат консумирање млеко секој ден. Бидејќи овие му даваат на организмот важни хранливи материи. Како и да е, советуваме да не се користи кравјо млеко, во зависност од вашата толеранција. Постојат некои алтернативи кои се малку поскапи, но не штетат на околината или животните. Примери би биле млеко од соја, овесно млеко, бадемово или дури и млеко од ориз. Најдобро е да го изберете вашиот омилен производ. Во принцип, треба да консумирате млечни производи како јогурт, сирење или кварк секој ден. Овие содржат калциум и протеини, кои се исклучително важни за организмот. Може да ставите риба на менито до двапати неделно. Овој има добри омега 3 масни киселини, како и јод или селен. Особено препорачуваме масна риба во длабоко море. Овој содржи многу здрави масти. Со конвенционалното месо, можеби ќе треба да забавите. Треба да јадете максимум 300 до 600 грама од ова неделно. Да, месото е многу важен извор на протеини и витамини од групата Б. Како и да е, ризикот од разни болести е особено висок, особено кај црвеното месо. Но, не грижи се! Постојат и безброј алтернативи! На пример, како замена на оброк во шејк или каша.

Важно: Ако сте веган или ако не консумирате производи од животинско потекло од која било друга причина, тоа не значи дека не се храните здраво. Потоа треба да седнете со лекар за да можете да ги внесувате витамините на други начини. Секако нудиме и неколку вегански производи! Можете да го најдете овде.

Совет 5: пијте!

Човечкото тело се состои од до 70% вода во зрелоста. Соодветно на тоа, важно е секогаш да пиете доволно. Постојано слушате дека возрасно лице треба да пие околу 2 литри вода на ден. Но, тоа не е толку генерализирано. Постојат различни типови на тела и секако други физички конституции. На маж кој е висок 1,90 м му треба повеќе од жената висок 1,65 м. Исто е и со тежината, бидејќи колку повеќе тежите, секако е поголема и потребата. Телото губи огромна количина на вода преку потење и испарување. Значи, секогаш треба да пиете доволно! Особено вода! Нема калории, па можете да испиете онолку колку што сакате со чиста совест. Многу луѓе размислуваат кога пијат калорични пијалоци дека ве исполнуваат. Ова не е во ред! Засладени пијалоци генерално се сметаат за гоење! Така за вас: пијте вода колку што можете повеќе! Земете ги 2 литри минимум. Дури и ако овие не мора да мора да важат за вас.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.