Здрава исхрана Клучот за долг живот е диета

Liveивејте 20 години подолго

Здрава исхрана: Клучот за долг живот

27.05.2011 година, 08:38 часот | АП, АП

Јадењето здрава исхрана може да додаде 20 години живот. (Фото: имаго)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

120 години - тоа е колку години едно лице може да живее според моменталната состојба на истражување за стареењето. Сепак, само многу малкумина успеваат да го направат ова. Затоа истражувачите бараат крајна фонтана на младоста. Пазарот за производи против стареење цвета, но нивната ефикасност не е научно докажана. Наместо тоа, клучот за здраво стареење лежи во исхраната, велат експертите. Десетте најважни правила за здрава исхрана.

повеќе на оваа тема

Здравата исхрана: Клучот за долг живот
Знајте за здравата исхрана?
Соодветно и здраво во староста: Шест совети за подолг живот
Додатоци во исхраната: Што треба да знаете
Масти: Добри или лоши масти? Од холестерол до транс масни киселини
Без шеќер: ова се најдобрите алтернативи за шеќер

Здравата исхрана може да додаде 20 години живот

Ако сакате да живеете долго, треба да се храните здраво. „Оние кои јадат правилно можат да се надеваат на додаток до 20 години“, вели нутриционистот Мајкл Ристоу од Јена. Со други зборови: шведски здравствен институт откри дека лошата исхрана значи дека се изгубени скоро десет проценти од нашите години живот. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), болести поврзани со диета се одговорни за две третини од смртните случаи.

Начин на живот

Вака зеленчукот го одржува својот свеж, свеж изглед

Трикот е да се бланшира. Покажуваме како да го направиме тоа. до видеото

Јаболкото е подобро од додатоците во исхраната

За да се спречи ова, на менито треба да има многу овошје и зеленчук, многу риба и малку месо, вели Ристов. Црвеното месо е особено неповолно. Нутриционистот исто така предупредува да не се балансира потребите на витамини со таблети: ниту една витаминска капсула, без разлика колку е висока дозата, може да го замени јаболкото со стотици супстанции. Експертите предупредуваат дека додатоците во исхраната често содржат погрешни супстанции што можат да бидат штетни.

Антиоксидансите не можат да го запрат стареењето

Вклучени се и антиоксидантите, кои често се рекламираат како средство против стареење, според Ристов. Погрешно ќе се сметаат за магична формула против процесот на стареење, па дури можат да бидат и штетни: „Премногу од овие антиоксиданти прават одредени видови на рак да растат“, вели нутриционист. Како и да е, некои истражувачи сметаат дека антиоксидансите како витамини Ц и Е и бета-каротен се најдоброто оружје против таканаречените слободни радикали. Овие се јавуваат како отпаден производ на метаболизмот и се сметаат за потенцијално оштетување на клетките и затоа се одговорни за предвремено стареење. Сепак, нема студии поврзани со луѓето кои покажуваат корисни ефекти на антиоксидантите.

Спречете рак со растителни влакна

Правилната исхрана, од друга страна, е подобро прилагодена за продолжување на животот. „Јадењето доволно, разновидна и здрава храна сега е полесно од кога било“, вели Антје Гал од ДГЕ. „Опсегот на квалитетна храна никогаш не бил толку голем како што е сега“. Оние кои се хранат здраво, не само што можат да спречат болести, туку и да ги намалат последиците од болести: Дијабетес тип 2 може да се излечи со правилна диета и вежбање, вели Ристоу. Храната со малку месо и без алкохол позитивно влијае на високиот крвен притисок. Диетата богата со растителни влакна исто така може да спречи рак.

Никогаш доцна за промена на исхраната

Никогаш не е доцна за промена на диетата: „Дури и во старост сепак може да постигнете многу“, вели Ристов. Обратно, телото не ја заборава добрата исхрана од детството. „Здравата исхрана на млада возраст веројатно ќе биде ефективна до староста, дури и ако подоцна веќе не живеете толку здраво“, објаснува експертот за исхрана. Исто така, постојат докази дека очекуваното траење на животот може да се зголеми ако јадете помалку калории отколку што е потребно, вели Ристоу. Овој ефект досега е докажан само кај животните. Сè уште не е јасно дали ова важи и за луѓето.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.