Здрава исхрана - Листа за купување Градење на мускули и диета - FU-FIT

Во овој пост, ќе ви покажам кои намирници треба да бидат во вашата кошничка следниот пат кога ќе купувате. Бидејќи, како што повеќето луѓе веќе знаат, здравата и урамнотежена исхрана е секогаш дел од спортот. Значи, вашите цели можете да ги постигнете само доколку јадете најдобрата можна диета!

Првите чекори

Како што споменавме погоре, диетата е барем исто толку важна како и вистинската обука за сила.

Повеќето луѓе кои започнуваат тренинг со сила започнуваат со правење измени во нивната исхрана. Честопати, се јаде малку повеќе протеини и се избегнува брза храна и храна со шеќер и пијалоци. Овој пристап е веќе прв чекор во вистинската насока. Но, со цел да го извлечете максимумот од вашето тело, важно е да му обезбедите на вашето тело висококвалитетна храна богата со хранливи материи.

список за намирници

Добри извори на протеини

Пилешки и мисиркини гради - Најдобро е месото да го набавите директно од месарот
Посно говедско месо - И тука, по можност директно од месарот

Јајца - Препорачувам да купувате јајца од регионот

Филе од лосос, див лосос, филе од полак - Рибата исто така содржи многу протеини и, во зависност од видот на рибата, исто така здрави масни киселини
туна- Најдобро свежо или повремено конзервирано
Посно говедско мелено месо - Сега можете да купите посно мисирка или говедско месо на многу пазари.
Урда - И лесната верзија и конвенционалната се многу соодветни.
Сирење - Сите видови сирење се богати со протеини. Поради високата содржина на маснотии, може да се ужива само во умерени количини.
кварк со ниски маснотии - Многу протеини и едвај масти, поради бавно сварливиот протеин што често се јаде пред спиење.
Посен јогурт - може многу добро да се комбинира со мусли
сирење харцер - не за секого, но дефинитивно алтернатива со 30 гр протеини на 100 гр.
Обезмастено млеко - Најдобро е да се избере варијантата од 0,1% или 1,5%.
мешунки - Леќата и гравот се исто така многу богати со растителни протеини.
Додатоци во исхраната - Протеински прав или протеински шипки се исто така одличен начин да ги задоволите вашите протеински потреби. Но, на нив треба да се гледа само како „додаток“.

Добри јаглехидрати

овесна каша - се достапни во нежни, груби и растворливи течности.
производи од цели зрна - како z Б. Леб од цели зрна, тестенини од жито, ориз од цели зрна.
овошје - Најдобро консумирано пред тренинг.
зеленчук - Целиот зеленчук е одличен. Вметнете што повеќе зеленчук во вашата исхрана
Компири и Слатки компири- Многу вкусно и нискокалорично
ориз - Добар извор на јаглени хидрати што е особено погоден за после тренинг.
Киноа и амарант - Поскапи се, но многу похранливи од оризот. Покрај тоа, тие содржат и повеќе протеини отколку оризот.
Напишано - Добра алтернатива на оризот
мешунки - Добар извор на јаглехидрати и протеини
Снегулки од ориз - Може да се комбинира одлично со јогурт или млеко.
Колачи од ориз - Погоден како брза закуска помеѓу.

Добри извори на маснотии

маслиново масло/Масло од ленено семе - одлично за рафинирање садови.
Ореви - Сите видови ореви како што се ореви, бразилски ореви, макадамија и други се добри извори на маснотии. Оревите треба да бидат природни и да не се печени.
Масна риба - Главен извор на здрави омега 3 масти.
Јајца - Јајцата содржат и високо квалитетен протеин и важни масни киселини
Семиња - Семињата чиа, семето од коноп се исто така богати со здрави масни киселини
Авокадо - Може да се комбинира со салата
Путер и сирење - содржат главно заситени масни киселини, кои на телото исто така му се потребни. Заситените масни киселини треба да сочинуваат 10% од вкупната дневна потрошувачка на маснотии.

Заклучок

Со наведената храна погоре, на вашето тело му ги обезбедувате сите неопходни хранливи состојки што ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели што е можно побрзо и ефикасно. Вашата диета треба да се состои од ова во најголем дел. Секако, повремени исклучоци се совршени и се дел од здравиот начин на живот.

Ако сакате да знаете колку калории треба да јадете дневно, прочитајте ја претходната статија.

Ако имате дополнителни прашања, слободно контактирајте ме.