Здрава исхрана на тинејџерот
Мора да имате предвид дека во овој период исхраната на вашето дете ќе мора да обезбеди енергија и за зголеменото темпо на раст и развој, и за физичкиот и интелектуалниот напор. Како што расте, тинејџерот ќе троши повеќе енергија извршувајќи разни активности. За да му помогнеме на вашиот тинејџер да се развива правилно, ќе ви покажеме која храна се препорачува и зошто е важна здравата исхрана.
Адолесценцијата е период на транзит во кој вашето дете ќе помине низ низа физички и емоционални промени за кои тоа ќе биде потребно. Исто така, во оваа фаза од неговиот живот, адолесцентот повеќе ќе се грижи за интеграција во социјална група и интеракција со оние околу него, поради што е можно да се занемари неговата исхрана.
Тука доаѓа вашата улога како одговорен родител кој е свесен за важноста на здравата исхрана. За да може вашиот тинејџер хармонично да се развива, неопходно е да му понудите оброк богат со витамини и минерали. Мора да сметате дека диетата е различна во зависност од полот и начинот на живот на тинејџерот.
Според медицинските студии, дневно внесување калории за млади тинејџери е околу 2220 kcal, додека на момчињата им требаат околу 2500-2800 kcal. Мора да го земете предвид фактот дека во овој период диетата кај младите мора да содржи потребна количина на хранливи материи и витамини за да можат да го издржат напорот направен секој ден. Дури и ако повеќето млади се во искушение да јадат брза храна или храна што содржи маснотии и Е, треба да му објасните на вашиот тинејџер кои се негативните ефекти од нездравата диета.
Негативните ефекти од нездравата исхрана:
- недостаток на енергија
- несоница
- кожни состојби
- низок имунолошки систем
- ризик од кардиоваскуларни заболувања
- дебелината
- анорексија
- анемија
- замор
- се враќа училиштето
- тешкотии во концентрацијата
Со цел да го подготвите вашиот тинејџер за здрава исхрана, што ќе обезбеди неопходен внес на калории и хранливи материи, ќе ви покажеме која храна е богата со витамини или растителни влакна.
Храна богата со растителни влакна: трици, леб од интегрално брашно, бело, просеано брашно, ориз, сув грав, сув грашок, зелен грашок, морков, магдонос, модар патлиџан, сушен макин, суво грозје, цимет, излупени круши, маслинки, јагоди, ротквица, печурки, спанаќ, леќа, наут, сушен кокос
Храна богата со витамин Б. (Б1, Б2, Б3, Б6): млеко, јогурт, сирење, туна, грашок, печурки, брокула, тофу и урда, авокадо, кафеав ориз и зелен лиснат зеленчук.
Храна богата со витамин А.: црвен пипер, суви кајсии, диња, папаја, црвен пипер, сладок компир, морков, магдонос, тиква, зелена салата, спанаќ, зелен грашок
Храна богата со витамин Ц.: агруми, сок од акаи, магдонос, киви, мајчина душица, рибизли, бугарска пиперка, папаја, брокула, карфиол, спанаќ.
Значи, како што можете да видите, има мноштво храна со која можете да подготвите вкусно и задоволувачко јадење за вашиот тинејџер. Тајната во убедувањето на младата личност да консумира ваква храна е да ја предложите и во никој случај да не го присилувате. Во овој период, адолесцентот ќе сака да ви покаже дека може да носи одлуки самостојно, поради што ќе дејствува дури и против она што ќе му го наметнете.
Што готвите за вашиот тинејџер?