Марк Лорен; Спортските сали се губење време
Обучувач: „Спортските сали губат време“
16.08.2013 година, 13:25 часот | vdb
Фитнес: Вежбањето може да биде ефикасно.
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Салата и џогирањето се губење време: барем тоа е мислењето на американскиот тренер за фитнес Марк Лорен. Тој ја наоѓа гимнастиката во дневната соба дома многу поефикасна. Според мотото „Ти си своја сала за вежбање“ - „Вие сте свое фитнес студио“, тој советува тренирање со сопствена телесна тежина. Порака со која спортистот е доста успешен. Неговите книги за обука и ДВД веќе се продадени околу 300 000 пати во Германија. Објаснуваме што е важно во домашната гимнастика.
Физичките вежби се по ред на денот
Чекорите во движење, притисоците и сквотовите се всушност вековни физички вежби кои Лорен ја направија нова популарност. Другите вежби се нарекуваат "Динамички сквотови", "Воени преси" или "Брзи пливачи". Тој ја испроба својата програма за обука како тренер за специјални групи во американската армија. Тоа можете да го видите во позадината на неговите видеа за фитнес. Еден вид стар магацин, метал и кабли на wallsидовите покажуваат: Ова е за најважните работи, за мускулната сила и вашата сопствена дисциплина.
Спорт за вежбање
Лорен смета дека тренингот во теретана е неефикасен во споредба со енергичната гимнастика: "Ако вежбате опрема, ќе бидете особено добри во движење. Ако тренирате со сопствена телесна тежина, како што е правење сквотови на едната нога, ќе бидете вие сте силни, флексибилни, вашата рамнотежа и координација се подобрени “, рече Лорен во интервју за„ Велт “. "Добивате вештини во користењето на она што секогаш го имате со вас: вашето тело. Ако знаете како правилно да го движите, имајте ја предвид вашата салата.
Доволно е 30 минути три пати неделно
Лорен, исто така, смета дека спортските сали се особено корисни за социјалната линија на жените. Се разбира, не можете да тренирате секоја форма на фитнес сами дома. "Секако, ако сакате да танцувате, одете на часови за танц. Но, ако сакате да направите нешто добро за вашето здравје и да изгледате добро истовремено, тогаш тренирајте дома сами. 30 минути три пати неделно, готово. Користете го времето што сте го стекнале за да бидете со пријатели виси наоколу наместо во испотено студио “.
Потпреме со што помалку напор
Ниту спортскиот професионалец не размислува многу за џогирање: "Кога станува збор за фитнес, ние сакаме две работи: да бидеме здрави и да го правиме телото во форма. Ние сакаме да бидеме што е можно послаби и мускулести со што помалку напор". Кога џогирате, согорувате само 300 калории на половина час. Покрај тоа, телото е поверојатно да изгуби мускули отколку да ги гради. "Погледнете ги слабите тркачи 5000 или 10 000 метри! Тие немаат ниту еден излишен мускул", изјави Лорен за "Велт".
Вежби за телесна тежина од јога, пилатес, гимнастика
Гимнастичките вежби на Лорен ги надминуваат класичните склекови и сквотови. Тој собра вежби со телесна тежина од многу спортови, вклучувајќи јога, гимнастика и пилатес, и разви 125 различни вежби од нив. "Дури развив движења што ги знаете од кревачите на тегови. Како оние со исправен грб, свиткани многу ниско - тоа е неверојатно исцрпувачки".
Не тренирајте премногу напорно и не се мерете
Но, не треба да претерувате на почетокот. Подобро е да направите умерен тренинг во кој ги надминувате своите граници, но не и над нив. Во спротивно, на телото му треба подолга фаза на регенерација. Ниту обучувачот не верува во постојана контрола на телесната тежина. Не станува збор за тежина, туку за фигура, вели Лорен. Со постојан тренинг, и онака телото ги заменува маснотиите со мускули, и тие ве тежат и вас.
- Спорт во старост:На што треба да обрнат внимание почетниците
- Видео:Тест за фитнес покажува граници
- Кликнете шоу:Десетте најчести грешки во теретана
Најдобро е издржливост плус тренинг за силата
Сепак, прашање е дали само овој пуристички начин на тренинг е доволен за да се одржи телото во форма. Експертите препорачуваат комбинација на обука за издржливост и сила за здрав кардиоваскуларен систем и за спречување на рак, дијабетес и дебелина. Оние кои умеруваат џогирање, пешачење или возење велосипед, а исто така прават тренинг со сила како што е гимнастика, постигнуваат особено позитивни ефекти. Обука за издржливост го зајакнува срцето, го намалува крвниот притисок, го намалува ризикот од мозочен удар и позитивно влијае на метаболизмот на маснотиите и шеќерот. Обука за сила, без оглед дали е во теретана или дома, се спротивставува на природното распаѓање на мускулите. Оние кои имаат и поголема мускулна маса се чувствуваат подобри во целина, согоруваат повеќе калории и побрзо добиваат на тежина.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.