Здрава исхрана надвор од куферот Многу патувања и сепак се вклопувајте ЈАдете ПОПАМА

Не е лесно за секој што патува многу за работа: Вие сте целосно фокусирани на вашите задачи, едниот состанок го брка следниот, а кога ќе се одморите, обично сте во хотелска соба, во кревет, во телевизија и Минибар да ringвони навечер. Да се внимава на здравата исхрана во толку многу секојдневен стрес претставува одреден предизвик, но тоа во никој случај не е невозможно. Денес ќе ви покажам неколку примери на здрава храна за готовина. Исто така, ќе најдете корисни совети и трикови за да останете витки и фит додека патувате.

План, „подготви“, спакувај

Пред да започнете со патувањето, треба да размислите за храната, како и за работите како чисти алишта, средства за хигиена и деловни документи. За кратки патувања од еден или два дена, можете претходно да готвите јадења дома и да ги носите со вас. Оброците се чуваат свежи долго време во едноставни пластични конзерви и го задржуваат вкусот до 24 часа.

Особено соодветни, паметни рецепти за во движење може да се најдат во оваа готвачка, на пример. Вегански или ниско-јаглени хидрати, исто така, може лесно да се применат кога патувате.

Бидејќи храната не се чува во фрижидер одреден временски период, особено е важно да се готви топла и спакувана во чист плех со големина на порција. Секој што се грижи да остави малку воздух во конзервата буквално ги лишува можните бактерии од воздухот што го дишат. Најдобро е да се избегнуваат салати и лесно расиплива храна, како што се сирова риба и недоволно варено месо. Тепсии, чорби и јадења од тестенини се особено погодни за здрави оброци за одземање.

За малку глад помеѓу

Ако сте гладни, искушението е одлично да купите чоколадна шипка на машината или сендвич во пекарницата. Но, не паѓајте во оваа стапица. Она што на почетокот изгледа практично, е тајно незгодно. Закуските со шеќер и бело брашно, ги водат желбите и ја саботираат нашата концентрација.

Комбинацијата на малку растителни влакна и многу брзи јаглехидрати предизвикува нивото на шеќер во крвта да се искачи, а потоа повторно брзо да се намали. Замор, лошо расположение и стомак што ржи е резултат.

Подобро, бидете паметни и користете ги овие опции, на пример:

Свежо овошје и зеленчук (измиено, но неизлупено)
Половина грст ореви и семиња
Неколку лажици вегански протеински прашок во шејкерот (ако е потребно со вода)
Пакет вафли напишани или кафеав ориз

Секако, овде не смееме да го заборавиме класичниот леб од интегрално брашно. Едноставно прелиен со крем што може да се шири и прелив со малку маснотии, тој ќе ве одржи сити и концентриран многу часови. Но, свежиот зеленчук исто така треба да се избегнува тука, бидејќи тие имаат тенденција да го направат лебот мек.

Да се направи здрава храна за одземање не е толку тешко како што мислат многу луѓе.

Подвижно готвење

Секој што ќе остави свои четири wallsида неколку дена, зависи од тоа да јаде на самото место или да подготвува свои оброци. Секој што има можност да готви свежо сега има среќа. За жал, ретко која хотелска соба има кујна. Честопати има само еден котел. Сепак, со топла вода можеме да подготвиме неколку вкусни работи.

Користете го, на пример, за да измешате топла каша направена од снегулки од овес, суво овошје и ореви. По избор, се разбира, свежите бобинки одат прекрасно со тоа, но за жал тие треба да се купат на лице место. Постојат и неколку здрави непосредни оброци во продавниците за органска и здрава храна што можат да се мешаат со вода. Последната опција е оброци во конзерва. Пред сè, треба да користите варијанти без шеќер што се слободни од адитиви и ароми.

Јадете паметно

Без разлика дали од издржливост или недостаток на простор во вашиот багаж - понекогаш е едноставно попрактично да јадете надвор. Помина времето кога брзата храна беше единствената брза опција за брз оброк. Денес постојат бројни здрави опции од кои можеме да избереме. На пример, сакам да одам во азиски ресторани и да нарачам голем дел од зеленчук со ориз и тофу.

Го замолувам готвачот овде да се откаже од маслото и мрсниот сос. Понекогаш, се разбира, тој не може да ги земе предвид моите желби, но доволно често ова мало барање се наградува со балансиран оброк. Ладни јадења, како што се салати од кускус или грав, често се пакуваат или се купуваат свежи. Оние што ги држат очите отворени овде, ќе бидат изненадени кога ќе откријат дека сега постојат многу опции за здраво јадење.

Избегнувајте пржена и масна храна, сосови и сос од забен камен, слатки колачи и особено пијалоци со шеќер. Наместо тоа, сконцентрирајте се на голема порција зеленчук со сложени јаглехидрати и извори на протеини со малку маснотии како гарнир. Без разлика дали станува збор за обвивка, салата, сендвич или топла тава со зеленчук, добар оброк може да има различни форми.

Трасата е целта

И, тоа може да се сфати буквално во овој случај. Премногу честопати сме дозволувале да бидеме нерешени и да се откажеме по лоша одлука за диета. Пред сè, збирот на сите мали, точни одлуки е одлучувачки овде, а не оној што изнервира надвор.

Дали денес избравте банана наместо геврек? Одлично! Дали лажичката јогурт со малку маснотии ја ставате на возот и ја оставате лепливата шипка на полицата за супермаркети што треба да се оди? Бидете горди на себе! Дали подготвувате малку нешто за да не завршите со стомак што ржи пред омилениот ресторан за брза храна? Паметен од вас! Ако навистина тргне наопаку, тоа е секако досаден инцидент, но не и чекор назад.

Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат малку во правењето на вашата диета малку поздрава на вашето следно патување. Без разлика дали земате нешто да јадете или излезете да јадете, секогаш можете да донесете малку подобра одлука. И тоа е сè што е важно на долг рок.