Здрава исхрана Намалување на холестеролот природно
Намалете го нивото на холестерол без таблети! За да го сакате вашиот животен стил, преиспитајте го срцето, особено ако имате висок холестерол. Понекогаш здравата, разновидна исхрана и доволно вежбање можат да помогнат да се намалат покачените вредности. Покрај тоа, овие почетни точки се целосно без несакани ефекти и оптимална заштита на срцето.
Зголемените нивоа на холестерол можат да предизвикаат артериосклероза, а со тоа и кардиоваскуларни заболувања. За да спречите тоа да се случи, одржувајте го нивото на холестерол на здраво ниво. Општи мерки како што се поздрава исхрана и повеќе вежбање често се доволни за подобрување на здравјето на срцето. Ако мислите да поминете без и да страдате од часови во теретана, не сте во право - затоа што „здравиот“ може да биде многу вкусен и забавен.
За да се заштитат од кардиоваскуларни болести, лекарите препорачуваат четири основни мерки:
- здрава и разновидна исхрана
- многу се движат
- намалете ја тежината
- не пуши
„Медитеранска“ цела година: Јадете здрава исхрана
Исхраната која содржи малку таканаречени заситени масти, но има многу незаситени масти, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Не треба целосно без маснотии, бидејќи тие не се важни само како носители на вкус, туку им се потребни и на телото. Наместо тоа, има смисла да се заменат заситените масти со незаситени ако е можно - т.е да се јаде повеќе храна и риба од растително потекло отколку месо и млечни производи со многу маснотии. Одете по многу зеленчук, овошје, мешунки и ореви истовремено. Овој вид диета се нарекува и „медитеранска“; Под овој клучен збор ќе најдете книги за готвење со вкусни рецепти во секоја книжарница, исто така можете да ги барате на Интернет.
Бидете активни во секојдневниот живот: движете се повеќе и намалете ја телесната тежина
Без разлика дали нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок, дијабетес или дебелина - физичката активност може да има позитивно влијание врз многу фактори на ризик, вклучително и нивото на холестерол. Докажано е дека редовното вежбање го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол, кој ги штити крвните садови. Од друга страна, на „лошиот“ ЛДЛ холестерол не се влијае автоматски. Меѓутоа, ако физичката активност придонесува за губење на тежината, тогаш ЛДЛ холестеролот може, под одредени околности, значително да се намали. Значи секое кило се смета тука.
Дали знаеше …?
Дури и 10 километри тесно одење или лесно џогирање неделно може да го зголеми HDL холестеролот во просек за 1,3 милиграми на децилитар. Ако тоа не е аргумент за повеќе вежби!
Честопати е доволно почесто да пешачите или да возите велосипед, претпочитајќи ги скалите наместо лифтот. Значи, не мора да мора да научите нов спорт, но можете. Сепак, пред да го направите ова, треба да разговарате со вашиот лекар за тоа колку можете да очекувате.
Заедно е полесно: бидете активни во кардио-спортските групи
Низ цела Германија има медицински надгледувани групи за срцеви вежби предводени од квалификуван тренер, во кои, покрај вежбањето, на програмата се и управувањето со стресот, здравата исхрана и намалувањето на телесната тежина. Таква група можете да најдете во вашата област, на пример, во Германското друштво за превенција и рехабилитација на кардиоваскуларни болести д. В.
Станете и останете без чад
Откажувањето од пушење генерално го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и на друг начин го подобрува очекуваниот животен век - без разлика колку е високо нивото на холестерол. Затоа, вреди да се откажете од пушењето во секој случај, дури и ако тоа не го намали покаченото ниво на ЛДЛ холестерол. Покрај тоа, откажувањето од пушење го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол. Толку чиста заштита на срцето.
Совети за откажување од пушење можете да добиете од вашиот лекар или компанија за здравствено осигурување; Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) исто така има обемни информации достапни на www.rauchfrei-info.de.
Статини и ко.
Кога само промена на начинот на живот не е доволна, понекогаш мора да се користат лекови. Можете да прочитате за опциите за терапија во написот "Крвни липиди: Статини и копродукции".