Здрава исхрана - нервна исхрана против стрес

Штом ние стрес нашето однесување во исхраната често се менува. Кафето се пие повеќе и слатките веќе не се исклучок Брза храна доаѓа до стелата на избалансиран оброк. Нездравата храна ги влошува симптомите на стрес многу полошо и го прави телото поподложно на болести поврзани со стресот.

Проблемот е што со сиот стрес тешко дека има време да се подготви здрав оброк - барем во тоа веруваат луѓето секогаш. Здравата исхрана но не секогаш значи многу труд. Првиот чекор е да се справиме со она што му треба на телото на дневна основа и особено во стресни фази. Потоа можете да користите неколку трикови за лесно да го интегрирате новиот план за исхрана во секојдневниот живот!

Намалете го стресот со суперхрана

Како треба таа здравата исхрана барате точно стресно тело? Пред сè, важна е храната богата со хранливи материи и природна храна, со толку многу Витамини што е можно. Витамините Б и Ц особено се сметаат за „мора да имаат“ во време на стрес, бидејќи тие му даваат на организмот потребната енергија. Витамин Б се наоѓа во зелен лиснат зеленчук како спанаќ, кеale и салати. Исто така авокадо содржи витамин и е многу лесен за обработка. Во форма на гуакамоле како намаз или песто, брзо и вкусно се подготвува. Витаминот Ц главно се наоѓа во т.н. Суперхрана: Бобинки како боровинки, малини, гоџи и акаи се особено добри за појадок.

Покрај витамини, исто така се добри Масти важно за нервите. Овие се содржани во ореви, семиња и јадра, на пример, и се совршени како мала закуска помеѓу оброците. Важно е да се осигура дека оревите, на пример, не се печени или солени - вака нездравите маснотии се враќаат во организмот. Мастите во форма на храна од животинско потекло, исто така, содржат хранливи материи против стрес, но треба да се консумираат умерено, бидејќи тие често доведуваат до преголема закиселување на организмот. Овде е квалитет дефинитивно поважно од количината!

Совети за секојдневниот живот

Сега кога знаете кои хранливи материи му се потребни на телото, особено во стресни фази, овие треба да бидат интегрирани во дневниот план на исхрана. За да избегнете премногу време да подготвувате здрави оброци, може да се забележат неколку совети:

Планирајте оброци: Одвојте максимум еден час за време на викендот за да ги испланирате оброците за следната недела. Така, можете однапред да одлучите кога сакате да готвите големи и кога можеби има време само за нешто малку. Потоа го правите шопингот една недела.

Пред-готвење: Со готвење повеќе од оброкот веднаш, можете да ја зачувате втората половина за следниот ден и да ручате или вечера. Покрај тоа, викендот можете да подготвите делови од планот за оброци, како што се киноа или сосови.

Вежбајте едноставни јадења: Не секогаш мора да биде комплицирано само затоа што се користи здрава храна. Излезете со неколку едноставни јадења што можете да ги направите вашите стандардни јадења ако треба брзо да се движите. Најдобро е секогаш да купувате однапред, така што навистина треба да започнете да готвите.

Со малку повеќе Внимателност и следење на некои совети може здравата исхрана биди толку лесно! Во исто време, на пример, пред-готвењето ви заштедува дополнителен стрес и можете да го искористите слободното време поефикасно по долгиот ден на работа.