Здрава исхрана од 40 години - како да се јадете млади и прилагодени
Кејт Бекинсејл има 45 години. Не можете да кажете гледајќи ја. Ова секако се должи на нивната исхрана. Треба да обрнеме внимание на ова од 40 наваму
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сите оние кои страдаат од акутна паника 40: ве молиме длабоко вдишете. Само затоа што лошата четворка се појави пред нулата, не значи дека животот завршил. Познати личности како Хајди Клум, ennенифер Анистон или Кејт Бекинсејл веќе неколку години докажуваат дека многу жени над 40 години можат да изгледаат навистина леле. И, исто така, изпускам на голема самодоверба. Theвездите исто така знаат дека дури и најдобрите гени нема да помогнат без правилна диета или вежбање.
Д-р Андреа Флемер е биолог и напиша книга за правилна исхрана за жени над 40 години. Таа ги открива InStyle.de кулинарските трикови за Beauty 40+.
Здрава исхрана од 40 години: вака се јаде здраво и младо
1. Витамини се неопходни
Womenените над 40 години имаат потреба од фолна киселина. Ова може да се апсорбира на пр. Преку домати, аспарагус, зелка, грашок, соја или пченични трици и производи од цели зрна, како и жолчки и црн дроб. Покрај тоа, витамин Д (се наоѓа во риба со многу маснотии, како лосос или туна), витамин Б1 (се наоѓа во ореви, спанаќ, леќа, плашица, овесна каша или компир) и витамин Б12 (се наоѓаат во камембер, скуша, харинга, црн дроб или Пилешко јајце).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мешунките обезбедуваат важни витамини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Сега ви требаат овие минерали
Од 40 наваму, недостатоци на минерали може да се појават почесто. Особено недостатоци на јод и калциум можат да бидат проблем. Јодот се наоѓа во на пример, хада, треска или ракчиња. Додатоците на храна со спирулина (алги) исто така можат да го балансираат јодниот баланс. Калциумот е важен за одржување на коските. Соодветната грижа спречува болести како остеоартритис. Калциумот се наоѓа во тврдо сирење, брокула, кеale или ореви и семиња, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Калциум моќност: ореви
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Облечете секундарни растителни супстанции
Секундарните растителни супстанции се содржани во зеленчук, овошје, компири, мешунки, ореви и производи од цели зрна и се одговорни за боење на растителна храна. Тие им служат на растенијата како одбранбени супстанции против предаторите. Тие исто така дејствуваат како регулатори на растот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Млечна киселина, односно пробиотска храна, обезбедува здраво црево
Со цел да се задржи варењето и со тоа цревата да се вклопат, важна е пробиотска храна. Кисела зелка, на пример, е добар снабдувач. Исто така комбуха, кимчи, сирење или кефир.
5. Диететски влакна и здрави масти
Диететските влакна ве одржуваат сити подолго време и обезбедуваат благосостојба во дигестивниот тракт. Овде треба да се споменат производи од цели зрна од сите видови. Покрај тоа, здравите масти и масла треба да бидат на вашето мени - особено маслиново или ленено масло.