Здрава исхрана од 40 Кои промени во телото и како можете да избегате од килограмите на возраста Здравје

Ажурирано: 11/12/2020 - 17:27

Ослободете се од стереотипот дека само дебелеете кога ќе старите. Со овие нутриционистички трикови можете да постигнете витко тело дури и со 40 плус.

• Погрешните навики во исхраната брзо стануваат фатални во староста.
• Она што порано не оставаше траги е сега брзо ставање килограми на сопственото тело.
• Со овие совети ќе останете здрави и витки и ќе спречите диета *.

Особено како млада личност треба многу малку да размислувате за тоа правилна исхрана направи Многу луѓе можат да јадат што сакаат без да добиваат на тежина. Со возраста, метаболизмот се менува * и кој ќе ги свари килограмите порано без да го забележи, ќе почне да се чувствува Возраст од 40 години брзо како килограмите се градат на сопственото тело.

Техникер Кранкенкасе (ТК) затоа има формулирано неколку совети со кои можете да останете витки и здрави долго време.

Здрава исхрана од 40-та година од животот: метаболизмот се менува со стареењето на телото

Секој кој има триесет години ќе го почувствува тоа. Калории, кои беа толку лесно ставени во минатото, сега се чуваат во форма на Маснотии во телото од Скоро сите се погодени од тоа најдоцна до 40 години. Тоа е после ТК природен факт дека тело гради помалку мускули со возраста. За ова, се складира повеќе маснотии.

Метаболизмот се забавува и се менува. Сепак, ова не се должи само на стареењето, туку и на фактот дека со возраста помалку се движиме. Едноставно решение, кое е веднаш очигледно, е да вежбате доволно дури и додека стареете. Препорачани се 30 минути „интензивна физичка активност“ три пати неделно Техникер Кранкенкасе.

Но, ТК исто така дава јасно - дали наводно преголемата тежина на вагата инспирира страв. Колку е постара личност, толку поголема тежина има тело добро. Следната табела со препорачана Индекс на телесна маса (БМИ) дава информации за ова.

Возраст препорачан БМИ

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64 година	23-28
од 65 година	24-29

Како да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ)?

Формулата за БМИ е: БМИ Дали е ова телесна тежина (во килограми) поделено со висина (во метри) на плоштад.

Пример: Човек висок 1,6 метри има телесна тежина од 60 килограми. твојот БМИ тогаш е 23,4

Совети за здрава исхрана во староста

Спорт сепак не е сè. Ако сакате да ја задржите вашата тежина, мора да ги исполните барањата за опаѓање на енергијата во староста со намален внес на енергија. Секој ден треба да обрнувате внимание на следново:

• Редовно јадење спречува желба за храна и „предозирање“ со калории.
• Намалете ја потрошувачката на алкохол, бидејќи алкохолот содржи многу енергија.
• Многу лимонади и кола * содржат и многу шеќер. Тие треба да се консумираат умерено и да не се користат како гас за жед.
• Овошна торта наместо крем: проверете дали уживате во умерена количина слатки и колачи. Брзо станува премногу маснотии и шеќер *. Сепак, целосно воздржување од тоа може да поттикне желби.
• Свежи наместо готови производи: Многу готови производи содржат и многу маснотии или шеќер. Затоа, подгответе повеќе свежи, домашни јадења. Тука точно знаете што има внатре.
• Производи од цели зрна ве исполнуваат подобро и го регулираат варењето на храната. На пример, можете да постигнете едноставни ефекти со леб или тестенини без да морате да сторите без нив целосно.
• Користете производи со малку маснотии за млечни и месни производи. Сè уште содржи важни хранливи материи, а помалата содржина на маснотии може да помогне во контролата на телесната тежина. (нх) * merkur.de е дел од националната уредничка мрежа Ippen-Digital.

Здравата исхрана очигледно на меѓународно ниво се гледа како клуч за здрав начин на живот. Ова е истражувањето на 87 проценти од над 4500 потрошувачи кои консултантскиот менаџмент AlixPartners ги испитал во Германија, САД, Кина, Велика Британија и Франција.

Толку е здрава медитеранската диета

Оние кои јадат медитеранска диета се потпираат и на растителни масти. Маслиновото масло е класика. Фото: Кристин Клосе

Габриеле Јантур е експерт за исхрана во центарот за потрошувачки совети во Северна Рајна-Вестфалија. Фото: Центар за потрошувачки совети НРВ

Маргрет Морло е диететичар и уредник на Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД). Фото: Маргрет Морло

Рибата на скара е класика во медитеранската кујна. Може да го комбинирате со свежа салата, на пример. Фото: Мануела Рутер

Тестенините исто така се дел од медитеранската кујна, без прашање за тоа. Тие можат добро да се комбинираат со зеленчук во тепсија. Фото: Мануела Рутер

---