Здрава исхрана Основите важни совети

Тоа секогаш значи „едноставно треба да се храните здраво“, но што всушност значи здрава исхрана? Честопати, луѓето или знаат премногу малку за тоа или го знаат тоа и не го прават тоа. Затоа повторно ги сумирав основите за здрава исхрана за вас. Или како потсетник и мотивација или за „појаснување“.

10-те основи за здрава исхрана

Јадете разновидно и избалансирано

На што повеќе Витамини и хранливи материи треба да се јаде разновидна (здрава) храна. Различни зеленчуци како брокула, пиперки, спанаќ, домати итн. И овошје како што се банана, киви, портокал, јаболко. (Ако сакате и вие да купувате свесно, најдобро е да изберете сезонски и регионални производи доколку е можно.) Покрај тоа, вредни житни култури како што се пишуваат или интегрално жито, како и кафеав ориз и компири и храна што содржат многу протеини (на пр. Пулсирања, кварк, риба, месо). Повеќе за ова подолу. 🙂

Здрава наместо „лоша“ маснотија

Маснотиите не се секогаш нездрави за нашето тело. Ни требаат дури и масти за метаболизмот: незаситени масни киселини. Може да се најдат во маслиново и масло од репка, во јаткасти плодови, семе од лен или риба. Од друга страна, треба да јадете што е можно помалку заситени масти во животински производи како месо, сирење, чипс, чоколадо, брза храна и слично. Овие брзо се претвораат во омразена маст на стомакот (ако не е изгорена). More Можете да прочитате повеќе на оваа тема во мојот блог пост „Добри масти наспроти лоши масти“.

Јадете доволно протеини

Здравата исхрана вклучува доволно протеини. Затоа што тоа не е потребно само за градење и одржување Мускули, но исто така ја менува и Горење на маснотии во. Која храна што содржи протеини, можете да ја прочитате во вашата исхрана во мојот напис за најдобрите извори на протеини и нивните хранливи вредности.

Пијте многу

Целото наше тело и нашето метаболизам работиме многу подобро кога пиеме доволно течности (во просек од најмалку 1,5 до 2 литри на ден). Најдоброто е сепак чиста вода и чај (На пр., Зелен чај и билен чај особено имаат антиоксидативно дејство), но особено по вежбање или во топли денови, соковите со сок можат исто така да ги вратат вредните минерали во организмот. Во секој случај, многу вода не само што штити од главоболка, туку ви помага и да изгубите тежина!

Одвојте/оставете време

Времето е важно во исхраната од две причини: Прво, треба да се грижите за вашата храна одвој време, наместо да јадеме во минување или на страна. Бидејќи тоа честопати води до фактот дека јадете нездрава брза храна, премногу во однос на квантитетот или многу „глупости“ помеѓу нив и ништо пристојно со хранлива вредност.

Второ, помага (освен ако не сте во „фаза на градење“ и сакате да добиете тежина) 5 часа пауза помеѓу оброците дозволи. Ова му дава на метаболизмот време да ги нападне loveубовните рачки. Од друга страна, помалку е добро постојано да грицкате или пиете кафе со млеко. Бидејќи на овој начин телото никогаш не мирува и постојано се снабдува со нова енергија.

Избегнувајте желби

Најголемата стапица за секој што сака да изгуби тежина или само да јаде здраво: желба за храна. Бидејќи овие често доведуваат до фактот дека консумирате многу шеќер и/или маснотии. Можете да ги избегнете преку здрави оброци со растителни влакна, долгиот заситен. На пример, овесна каша, производи од цели зрна, ориз, зеленчук богати со растителни влакна како брокула, моркови или компири и храна богата со протеини.

Од друга страна, шеќерна храна, како што е брза храна и слатки, па дури и бел леб, поттикнува желба за храна, бидејќи шеќерот во крвта нагло се зголемува и брзо паѓа после јадење. Ова брзо доведува до желба за храна.

Избегнувајте готови производи

Готови јадења, готови производи и храна, како што се јогурти или сосови, не само што содржат премногу Адитиви, но често скриен шеќер. Како резултат, тие често доведуваат до желби (како што е опишано погоре). Затоа, ослободете се од тоа и гответе сами! Многу е полесно отколку што мислите.

да води преглед

брои калории е досаден, а не целта на долг рок. Сепак, треба да добиете преглед на она што го „храните“ самите. 😉 Бидејќи честопати човек не е ни свесен колку калории, шеќер или храна со маснотии (особено пијалоци) содржи и несакајќи внесува многу. Затоа, погледнете и разгледајте колку енергија трошите (и колку согорувате за возврат). Во одреден момент имате чувство за тоа и можете јадете здраво интуитивно.

Јадете доволно

Јадењето што е можно помалку не е целта на здравата исхрана. Може да изгубите тежина на краток рок, но недостасуваат вредни хранливи материи и витамини. Значи, дефинитивно не е здраво за телото и умот и може да доведе до јо-јо ефект. попрво Јадете редовно здрава и балансирана храна и вежбајте многу. Затоа што тогаш вие не само што живеете поздраво на долг рок, туку имате и повеќе енергија за живот, туку сте посреќни и посилни. 🙂

Балансот е клучот за здрава исхрана

Оние кои се забрануваат премногу и јадат премалку, ризикуваат брзо да се демотивираат. И тоа може да доведе до желби и „прекумерно јадење“ или до фактот дека сè брзо ќе се исфрли. Затоа, почестете се со бонбона или вашата сакана пица од сега и тогаш и не дозволувајте тоа да ве исфрли од колосек. Тоа не уништува сè ако продолжите да бидете здрави и следниот ден или само да се движите повеќе за да надоместите.

Се надевам дека овие 10 основи ќе ви помогнат и ќе ве мотивираат да се храните поздраво.

Повеќе информации за здравата исхрана може да најдете во нашата категорија Исхрана. Само погледнете, можеби ќе одговорите на прашања тука. 🙂