Сурови лешници - 1 кг I Супер храна
Неизлупени сурови шумски лешници 1Kg
Лешници - здрава закуска е одличен додаток на многу јадења.
Кога се вклучени во урамнотежена исхрана, оревите нудат многу здравствени придобивки.
Лешниците се наоѓаат во земјите во медитеранскиот слив.
Во моментов, лешниците се одгледуваат во Турција, Шпанија, Италија и САД, но потекнуваат од Турција.
Лешниците имаат слатка арома и можат да се јадат сурови, печени или мелени.
Како и другите јаткасти плодови, лешниците се богати со хранливи материи и богати со протеини, масти, витамини и минерали.
Лешниците имаат висок хранлив профил. Иако се богати со калории, тие се полни со хранливи материи и здрави масти. Кикириките содржат и витамин Б6, фолна киселина, фосфор, калиум и цинк.
Покрај тоа, тие се богат извор на мононезаситени и полинезаситени масти и содржат добра количина на омега-6 и омега-9 масни киселини, како олеинска киселина.
Лешниците обезбедуваат значителни количини на антиоксиданти. Антиоксидансите го штитат организмот од оксидативен стрес, кој може да ја оштети клеточната структура и да промовира стареење, рак и срцеви заболувања. Најзастапните антиоксиданти во лешниците се познати како фенолни соединенија. Тие помагаат во намалување на холестеролот и воспалението во крвта. Исто така може да биде добро за здравјето на срцето и заштитата од рак.
8-неделно истражување покажа дека луѓето кои воведоа лешници во нивното дневно мени значително го намалија оксидативниот стрес во споредба со луѓето кои не го сторија тоа.
Повеќето присутни антиоксиданти се концентрирани во кожата.
Сепак, оваа содржина на антиоксиданс може да се намали по пржењето.Затоа, се препорачува да јадете сурови, непечени лешници.
АПСТРАКТ Кикириките се богати со фенолни соединенија за кои е докажано дека ја зголемуваат антиоксидантната заштита во организмот. Најдобро е да јадете цели и непечени лешници за да бидете сигурни дека имате најголема концентрација на антиоксиданти.
Кикириките имаат висока концентрација на антиоксиданти и здрави масти.
Едномесечното истражување откри 21 лице со високо ниво на холестерол. Конзумирале лешници - 18-20% од дневниот внес на калории
Резултатите покажаа дека се намали нивото на лош холестерол (ЛДЛ) и триглицериди. Учесниците, исто така, објавија подобрувања во здравјето на артериите Покрај тоа, преглед на девет студии кои вклучија повеќе од 400 луѓе, исто така, забележа намалување на лошиот холестерол-ЛДЛ и вкупниот холестерол кај оние кои јаделе кикирики., додека добриот холестерол (ХДЛ) и триглицеридите останаа непроменети. Други студии покажаа слични ефекти врз здравјето на срцето, со резултати кои покажуваат пониско ниво на маснотии во крвта и поголемо ниво на витамин Е.
Покрај тоа, се чини дека високата содржина на масни киселини, диетални влакна, антиоксиданти, калиум и магнезиум во лешниците помага во нормализирање на крвниот притисок.
Општо земено, потрошувачката од 29 до 69 грама кикирики дневно е поврзана со подобрените параметри на здравјето на срцето.
АПСТРАКТ Лешниците можат да го зголемат оксидативниот капацитет и да ги намалат нивоата на липиди во крвта, што може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања. Исто така, се чини дека помагаат во нормализирање на крвниот притисок.
3 Антиканцерогени својства
Големата концентрација на антиоксидантни соединенија, витамини и минерали, шумски месечини може да им даде антиканцерогени својства.
Меѓу другите ореви, како што се пекани, фистула, лешниците имаат најголема концентрација во категорија антиоксиданти познати како проантоцијанидини. .
Некои студии на епрувети и животни покажаа дека проантоцијанидините можат да помогнат во спречување и лекување на некои видови на рак. За нив се верува дека штитат од оксидативен стрес .
Покрај тоа, лешниците се богати со витамин Е, уште еден моќен антиоксиданс кој покажал потенцијална заштита од оштетување на клетките што може да предизвика или промовира рак. .
Слично на тоа, лешниците обезбедуваат неверојатни 87% ЦДИ индекс за манган во порција една унца (29гр).
Се покажа дека манганот помага во функциите на специфични ензими кои можат да го намалат оштетувањето на оксидативот и да го намалат ризикот од рак. .
Понатаму, студија врз животни со употреба на производ добиен од екстракт од кожа од лешник резултираше со помал ризик од рак на дебелото црево по осумнеделниот период на студирање. .
Бидејќи повеќето студии што ги испитуваат придобивките од кикирики против развојот на рак се извршени во епрувети и животни, потребни се повеќе студии на луѓе.
АПСТРАКТ Високата концентрација на антиоксидантни соединенија, витамин Е и манган во лешници може да помогне да се намали ризикот од одредени видови на рак, иако се потребни повеќе истражувања.
4. Може да го намали воспалението
Лешниците содржат значителни количини на здрави масти.
Една студија истражувала како јадењето кикирики влијае на воспалителни маркери, како што е високо-чувствителна Ц-реактивен протеин, кај 21 лице со висок холестерол.
Учесниците покажаа значително намалување на воспалението по четири недели по диета во која кикириките сочинуваа 18-20% од вкупниот внес на калории. .
Покрај тоа, јадењето 60 грама лешници секој ден во текот на 12 недели помогна во намалување на воспалителните маркери кај луѓе со прекумерна тежина и дебели луѓе. .
Слично на тоа, 50 лица со метаболички синдром покажаа намалување на воспалението откако конзумираа 30 грама сурова комбинација на ореви - 15 грама ореви, 7,5 грама бадеми и 7,5 грама лешници - време за 12 недели.
Сепак, повеќето студии заклучуваат дека потрошувачката на лешници не е доволна. За да се намали воспалението, исто така е важно да се следи диета контролирана од калории .
АПСТРАКТ Лешниците можат да помогнат во спречување и намалување на воспалението како резултат на високи концентрации на здрави масти. Сепак, други фактори се исто така важни.
5. Тие можат да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта
Се покажа дека оревите, како бадемите и оревите, помагаат во намалувањето на шеќерот во крвта. .
Постојат истражувања дека лешниците исто така можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта.
Една студија даде комбинација од 30 грама мешани ореви - 15 грама ореви, 7,5 грама бадеми и 7,5 грама лешници - на 50 лица со метаболички синдром.
По 12 недели, резултатите покажаа значително намалување на нивото на инсулин при раѓање .
Покрај тоа, се покажа дека олеинската киселина, главната масна киселина во лешниците, има корисни ефекти врз чувствителноста на инсулин.
Двомесечно истражување покажа дека диетата богата со олеинска киселина значително го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин при раѓање, додека ја зголемува чувствителноста на инсулин кај 11 лица со дијабетес тип 2. .
Се чини дека диетата богата со ореви, вклучувајќи лешници, може да помогне во намалување на шеќерот во крвта и зголемување на чувствителноста на инсулин.
АПСТРАКТ Кикириките содржат неколку соединенија кои можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта. Сепак, доказите се ограничени и нивните потенцијални придобивки треба дополнително да се истражат.
6. Лесно е да се додаде во вашата исхрана
Кикириките може да се внесат во исхраната како здрава ужинка или како состојка во многу јадења.
Можете да ги купите и да уживате во нив сурови, пржени, цели, исечени или мелени. Интересно, се чини дека луѓето претпочитаат сурови лешници,
Лешниците се задоволство од колачи или додатоци за сладолед и други десерти.
Лешниците се цели, исечени, мелени, сурови или пржени. Тие често се јадат како закуска или се додаваат во печива и други јадења. Најдобро е да ги јадете сурови.
Кикириките се полни со хранливи материи, вклучувајќи витамини, минерали, антиоксидантни соединенија и здрави масти.
Тие исто така можат да имаат здравствени придобивки, вклучително и намалување на маснотиите во крвта, регулирање на крвниот притисок, намалување на воспалението и подобрување на шеќерот во крвта, меѓу другото.
Како ореви, лешниците кај некои луѓе можат да предизвикаат алергиски реакции .
Сепак, лешниците се одличен и вкусен извор на хранливи материи кои лесно можат да се внесат во вашата исхрана.