Здрава исхрана - ова е клучот за здрав живот - WirEssenGesund
Сите сакаме долг и здрав живот. Секој може да направи нешто за оваа цел. Клучот е здравата исхрана. Да стигнете таму е всушност многу лесно. Постојат неколку работи што треба да ги внимавате додека го правите ова - Краток преглед.
Оние кои се хранат здраво му даваат на своето тело се што е потребно. Општеството веќе не ни го прави толку лесно. Ветувања се даваат од повеќе страни, но исто така треба внимателно да се доведат во прашање. Секојдневниот живот понекогаш исто така нè принудува да јадеме диета која е сè друго освен добра за нашето тело. Ние би сакале да обезбедиме малку јасност во џунглата за храна.
Далеку од готови производи и брза храна
Сè што ние самите не сме подготвени не е под наша контрола. Особено брзата храна и готовите производи често содржат премногу сол, премногу маснотии или премногу шеќер. Обично има тони калории што нашето тело ги складира за „лоши времиња“.
Ако сакате да го пронајдете патот назад кон здравата исхрана, треба исто така да ја вратите контролата над вашата исхрана. Готвењето себе е половина од битката. Дури и ако ги знаеме списоците на состојки, имињата за одделните состојки не се јасни за секого. Само за шеќерот има безброј термини за кои човек не може многу брзо да биде многу сигурен.
Овошјето и зеленчукот се основа
Апсолутна основа за здрава исхрана се овошјето и зеленчукот. Тешко дека има калории во однос на безброј добри и важни витамини, минерали, секундарни растителни материи и влакна. Ако строго обрнувате внимание на тоа секогаш да имате база на зеленчук на секој оброк, вие сте на безбедна страна.
Овде можете да ја следите јапонската филозофија на исхраната. Во него се наведува дека оброкот треба да се состои од околу 30 различни состојки. Ако бидете сигурни дека овие 30 состојки секогаш се разликуваат и дека мнозинството се состои од овошје и зеленчук, како и билки и зачини, не ви требаат никакви посебни нутриционистички знаења. Како по правило, ја покривате вашата дневна основна потреба за витамини и минерали целосно автоматски.
Додадете мешунки и ореви
За жал, мешунките се многу намалени во нашата секојдневна исхрана овие денови. Грашокот, гравот и леќата особено содржат многу важни минерали како што се железо и протеини. Особено, оние кои многу вежбаат и спортуваат можат да имаат голема корист од пулсирањата.
Слично е и со ореви и семиња. Тие се сметаат за многу калории и маснотии. Сепак, ова се претежно добри здрави масти и исто така многу протеини. Ако диетата ја засновате на многу овошје и зеленчук, потребни ви се и овие здрави калории. Клучот не е во солените и зашеќерени закуски од ореви, туку во висококвалитетните суровини. Овие можат да бидат прекрасен додаток на секојдневната исхрана во салати или мусли.
Ништо не работи без правилно пиење
Класичната вода е премногу здодевна за многу луѓе. Има вкус на ништо, но треба да претставува основа за дневно внесување на течности. Со цел да се направи квалитетен пијалок подобар вкус, подобро е да се помогне со парче лимон или друго овошје што се става во него отколку да се користат безалкохолни пијалоци.
Незасладените чаеви се исто така совршен пијалок. Студено лето и топло во зима, тие ни даваат дополнителни активни состојки во кое било време од годината што ги штитат нашите тела од болести. Дозволено е дури и повремено прскање. Сепак, треба да се биде свесен дека соковите всушност не треба да се сметаат како дел од внесот на течности, туку треба да се додадат во нормалните оброци.
Малку месо, без слатки
Во исхраната не ни требаат големи количини месо. Секој што сепак користи месо, треба да обрне внимание на квалитетот, а со тоа и на одржливото и органски сертифицирано земјоделство. Дополнителната цена за ова може да се надомести без двоумење со помала потрошувачка. Месото еднаш неделно е доволно лесно за нашето тело.
Треба да ги отстраниме слатките од исхраната во целост. Не ни требаат. Постојат здрави алтернативи како суво овошје. Инаку, преработените слатки во секој случај се сметаат за подготвени оброци и затоа се табу за здрава исхрана.
Млечните производи се преценети
Тешко дека постојат производи за кои јавната перцепција за здравјето и реалноста се разидуваат толку многу како што е случајот со млечните производи. Заслепени од рекламни ветувања, млечните производи како јогурт, сирење или кварк се природен дел од секојдневната исхрана на многу луѓе.
Сепак, сега е добро утврдено дека ветувањата како „многу калциум“ се во заблуда. Наместо тоа, млечните производи се една од главните причини за зголемениот број на болести на животниот стил. Затоа, млечните производи треба да се консумираат со претпазливост и не мора да бидат дел од здрава исхрана.
Ние всушност знаеме
Ако јадете здраво и го следите овој совет, наскоро ќе видите дека нешто се менува. Не само што идеалната тежина се чини дека може да се постигне наскоро, туку и општата благосостојба ќе се подобри. Убавата работа е што ако навистина грешиш, не е толку лошо. Исклучоците воопшто не се проблем - сè додека остануваат исклучоци.
Ако ги погледнете народите кои живеат најздраво и затоа најдолго, тогаш токму овие препораки можете да ги видите во нивната секојдневна исхрана. Не е тајна дека овие препораки нема да бидат нови за секој што се занимава со здрава исхрана. Вие само треба да се држите до тоа.