Здрава исхрана Овие 8 нездрави намирници треба да се избегнуваат на ручек
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 8 јули 2019 година во 10:41 часот
Секако, добар појадок е неопходен за успешен ден. Но, дури и кога јадете за време на ручекот, треба да обрнете големо внимание на она што го јадете.
Секое време на ручек, се поставува одново прашањето: „Што да јадам?“ За време на викендите дома сè уште сте полни со енергија за да подготвите здрав ручек. Но, во текот на неделата овој енергично брзо кавал. За жал, многумина од нас тогаш при паузата за ручек прибегнуваат кон нездрава храна или едноставно се почастуваат со брза закуска помеѓу нив.
Здравиот ручек е важен, сепак, затоа што треба да ги надополни искористените резерви на енергија и да им обезбеди на телото и умот нова моќ за остатокот од денот. Особено кога останува малку време за појадок, важно е да јадете вистинската работа на ручек. Сепак, нездравата храна е често норма кога јадете за време на ручекот. Многумина дури и не одвојуваат доволно време за оброк, туку едноставно јадат мала и претежно нездрава закуска помеѓу вратата и шарката.
Ова е причината зошто здравиот ручек е толку важен
Како што сугерира името, ручекот е оброк во средината на денот. Скоро сите веќе потрошија многу резерви на енергија во текот на утрото и време е да ги наполните батериите. Но, бидејќи ручекот е само половина од денот, а другата половина е сè уште пред вас, ручекот треба првенствено да се состои од здрава храна што обезбедува доволно енергија за следните неколку часа.
Погрешно и особено Сепак, нездравата храна може да го направи токму спротивното, што ве прави слабите и поспани после јадење. Многу храна исто така има недостаток што брзо ве исполнува, но чувството на ситост исчезнува исто толку брзо и повторно сте гладни пред првото кафе попладне.
позадина
Нашите најчитани написи
1. Бел леб
Јаглехидратите што ги содржи ве прават слабите и само кратко сити. Повторно брзо гладувате и ќе ви биде тешко да се концентрирате попладне. Подобро да се обратите за леб од цели зрна - тоа е поздраво и ве одржува сити подолго.
2. мајонез
Мајо не е вкусен само на помфрит, тој е исто така популарен прелив со салати и сендвичи. Доколку имате здрав ручек, подобро е да го избегнувате, бидејќи содржи многу маснотии и шеќер. Најдобро е да го замените мајо со полесни падови како песто или гвакамоле.
3. решетки од гранола
Наводно здравата закуска сето тоа го има зад ушите. Повеќето решетки од гранола имаат малку протеини, но содржат многу нездрав шеќер. Но, ако не сакате да ја пропуштите слатката закуска за време на паузата за ручек, треба да побарате разновидност што содржи многу ореви и семиња, но има малку додаден шеќер. Ова ве прави сити подолго и содржи здрави масти кои ви даваат многу сила за попладне.
4. јогурт
Не грижете се, можете да продолжите да јадете јогурт без додаден шеќер. За здрав ручек, сепак, треба да ги држите рацете подалеку од засладените јогурти. Содржината на шеќер овде е многу висока и ќе ве умори и повторно ќе осакате за кратко време. Подобро: Природен јогурт со свежо овошје или мала лажица џем.
5. Чипови
Чиповите не се хранлива храна, тоа е познато. Но, особено кога јадете за време на паузата за ручек, никогаш не треба да користите чипс. Нездравите маснотии не само што ставаат килограм или два повеќе на колковите, туку ве прават уморни и слаби. Поздрава закуска која исто така обезбедува многу енергија се ореви.
6. Зашеќерени пијалоци
Премногу шеќер му штети на организмот не само во храната, туку и во пијалоците. За здрав ручек, подобро е да избегнувате сода и слично и да се држите до вода и чај.
7. Салата со пилешко
Звучи како класичен здрав ручек, но подобро е да останете во шалтерот за храна. Бидејќи мешаната салата со пилешко е здрава, но содржи малку масти или влакна што ќе ве одржат сити на долг рок. Како резултат, брзо ќе почувствувате глад повторно. Едноставно, додадете неколку состојки за полнење во вашата салата, како што се грав или авокадо.
8. Тестенини
Оброкот со јаглени хидрати, во зависност од количината на ручек, може да создаде голема опуштеност попладне. Затоа е подобро за здрав ручек Ставете тестенини со цели зрна и не чувајте го делот премногу голем. Целата работа идеално се заокружува со гарнир и зеленчук богат со протеини.
Craелба за слатки, проблеми со варењето на храната - горчливи материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки: