Здрава исхрана План за 8 точки за здраво слабеење - Знаење - Штутгартер Нахрихтен
Здрава исхрана План за 8 точки за здраво слабеење
Со интерактивна графика - Повеќе овошје и зеленчук, помалку масна храна - одлуката за здраво јадење брзо се носи. Даваме совети за тоа како да се држите до вашата диета и како да го надмудрите вашето послабо внатрешно јас.
Штутгарт - повеќе овошје и зеленчук, помалку масна храна - решението за здраво јадење брзо се прави. Но, не подоцна од две недели по строгото придржување кон самонаметнатата диета, копилето повторно доаѓа зад аголот. Даваме совети за тоа како да се држите до вашата диета, како да го надмудрите вашето послабо тело и како да изгубите тежина на здрав начин.
Јадете многу протеини: Диетата богата со протеини - повеќе од 15 проценти од дневните калории - јасно е да се пополни.
Редовни оброци: Ако планирате да јадете, ја намалувате веројатноста за неограничено грицкање. Се препорачуваат неколку мали оброци на ден. Важен е балансиран појадок.
Избегнувајте одредени јаглехидрати: Белиот леб содржи брзи јаглехидрати кои ве исполнуваат само за кратко време. Производите од цели зрна ве одржуваат сити подолго и повеќе го подобруваат здравјето поради влакната.
Зеленчук и овошје: Храната богата со вода е голема во обем, но е малку калорична. Тие го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити. Но, протеини и маснотии се потребни и за здрава исхрана.
Премести: Мускулите ја зголемуваат основната метаболичка брзина на енергија и на тој начин обезбедуваат согорување на телесните масти. Затоа, треба да се стави голем акцент на вежбање - барем 30 минути на ден од многу експерти препорачуваат како упатство.
Спијте доволно: Одреден хормон кој предизвикува глад се зголемува во концентрацијата кога има недостаток на сон. Значи, ако сте постојано преморени, побрзо ќе бидете гладни.
Забрани заведувања: Оние кои не се изложуваат на палетата слатки, чипс и ко., Посетете им поретко. Како и да е, секогаш треба да се јаде со задоволство.
Планирајте диета на долг рок: Долгорочното намалување на телесната тежина функционира само ако одржливо го промените вашето однесување и вашата исхрана.
Нашата пирамида на храна дава преглед на составот на здравата исхрана.
Храна богата со протеини и нискокалорична храна
Храната што содржи многу протеини го поддржува градењето на мускулите и ве заситува долгорочно. Еве неколку примери:
- Живина и риба
- Мешунките како грав, леќа и грашок
- кварк со ниски маснотии
- урда
- овесна каша
Здрави закуски за меѓу
Здравите грицки направени од овошје и зеленчук се особено добри за оние кои се гладни помеѓу нив. Еве краток список на здрава храна:
- Сушени прстени од јаболка
- Стапчиња од морков, бибер и краставица
- Јаболка, јагоди и боровинки
- Мешунки и ореви
- Матеница со бобинки