Здрава исхрана Планот на оброци за време на бременоста - водич

и дали сега ви требаат и витамински апчиња

Бремените жени добиваат совети од сите страни, главно во врска со исхраната. Не станува збор само за тоа, туку и за тоа колку. Најчеста препорака: јадете за двајца.

Но, дали е тоа всушност вистина? Може ли да влезам сега затоа што очекувам дете?

Дефинитивно не! Вашите енергетски побарувања ќе се зголемат - но не многу. Во првиот триместар од бременоста, потребата за калории се зголемува за околу 200 калории на ден во споредба со претходното време.

Соодветно на тоа, бремените жени треба да јадат 250 до 300 калории повеќе отколку во периодот пред бременоста. Ова лесно може да се постигне со малку поголеми делови или со мала дополнителна закуска.

Како треба бремените жени да го задоволат гладот?

Скоро исто како и пред бременоста. Постојат само неколку исклучоци од ова правило.

Секогаш можете да јадете срдечен зеленчук и овошје. Во случај на чоколадо, бисквити и слично, не баш. И кога станува збор за леб или тестенини, тие сега избираат сорти на цели зрна. Едноставно е поздраво.

Така и вие План за исхрана изглед:

✔︎ Многу свеж зеленчук, салата и овошје, исто така сокови и супи.

Bread Леб од цели зрна, тестенини или ориз секој ден.

✔︎ Млечни производи со многу калциум, протеини и бројни витални материи. Три порции дневно промовираат здрав развој и градење коски кај бебето.

Интересно исто така

✔︎ Месото и рибата не се служат толку често. Доволно е од 300 до 600 грама месо со малку маснотии или колбас со малку маснотии неделно, плус две порции свежа морска риба, исто така богата со маснотии, како што е лосос или скуша. Бидејќи масната морска риба снабдува не само протеини, туку и јод и вредни омега-3 масни киселини.

Тука треба да бидете внимателни:

✔︎ Смело и слатко! Доволни се две лажици путер или крем. Исто така, дадете ја солта, шеќерот и слатките. Мал дел од слатки или ужинка е доволно.

Внимание! Ако имате многу вишок килограми, потомците подоцна може да развијат проблеми со дебелина или дијабетес. Кај жени со нормална тежина, зголемувањето на телесната тежина од десет до 16 килограми за време на бременоста се смета за нормално. Има тенденција да биде помалку за луѓето со прекумерна тежина.

Заклучок: Јадете за двајца, но не и двојно од износот.

исто така прочитајте

Бремена со анорексија Често опасна по живот за мајката

Дебелеење за време на бременоста - тоа е ужасот за анорексичарите. Што се случува со пегорексија и дали бебето е во опасност

Диета за време на бременоста кога слабеењето станува опасно

Бремените жени се дебелеат. Барем повеќето. Но, што ако жената продолжи да држи диети и покрај тоа што има бебе? Која е вистинската диета?

Тело во бременост 3 совети против стрии

Бебе целосно го менува животот на новите родители. Пред тоа, сепак, едно нешто пред сè се менува: телото на идната мајка.

Се вклопуваат во бременоста 9-те спортови што можете да ги правите сега

Можете ли да џогирате со бебе во стомакот? Што прави јогата? Кога да се запре и што може да биде опасно за мајката и детето.

Што можам да пијам и колку?

Бремените жени треба да пијат најмалку еден и пол литри течности дневно.

✔︎ Водата и незасладените овошни и билни чаеви се најевтините.

Совет: Минерална вода богата со калциум може да го подобри снабдувањето со калциум.

Што не е толку добро:

Drinks Кола, лимонади и пијалоци со сок од овошје или слад пиво содржат многу шеќер. Подобро да се избегне.

✔︎ Не мора да одите без кафе, црн или зелен чај. Но, подобро е да не пиете повеќе од три чаши на ден.

Што не ми е дозволено да јадам и да пијам како бремена жена?

Дефинитивно треба да се држите настрана од следниве јадења. Тие можат да бидат опасни за вашето бебе од какви било патогени што можат да содржат, како што се листерија или салмонела, или неповолни состојки како алкохол или кофеин.

алкохол
Сурово месо и сурови колбаси
Сурова риба
Сурови млечни производи
Сурови јајца
Енергетски пијалоци кои содржат кофеин

Дали и сега ми требаат витамински апчиња?

Ако јадете разновидна и урамнотежена исхрана за време на бременоста, вашето бебе ќе добие сè што е потребно.

Но, постојат исклучоци!

►На пример, снабдувањето со микроелементи фолна киселина, јод и во некои случаи, особено во случај на вегетаријанци, железото можеби не е соодветно покриено со диетата. Но, тие се важни за растот на клетките и развојот на мозокот и 'рбетниот мозок на нероденото дете.

Бремените жени и доилки треба да земаат 100-150 микрограми јод дневно. 400 микрограми фолна киселина треба да се земаат дневно како таблета - идеално четири недели пред бременоста до крајот на третиот месец.

Совет: Дискутирајте за ова со вашиот лекар. Треба да земате додатоци на железо само откако ќе се консултирате со вашиот лекар и само ако вредноста на вашето железо е премала.