Здрава исхрана посебни индикации за бремени жени - посно или дебело

Ако пред да се појават двете цртички на тестот за бременост, ќе прескокневте оброци или, напротив, си дозволивте некои ексцеси, од сега треба да бидете многу повнимателни. Истражувањата покажуваат дека исхраната на мајката во текот на деветте месеци од бременоста влијае на здравјето на детето при раѓање, како и на ризикот од подоцна развој на одредени хронични болести: дебелина, дијабетес, срцеви заболувања итн.

Во бременоста, изреката „ти си тоа што го јадеш“ е поверојатна од кога било. Сфатете го сериозно и правилно хранете се, ако сакате да му обезбедите на вашето бебе хармоничен развој.

Што значи „исправно“?

За да се добие оваа квалификација, исхраната на бремената жена мора да содржи елементи од сите групи на храна, да биде богата (прочитана разновидна, не изобилство) и, последно, но не и најмалку важно, избалансирана. Не бидете нетрпеливи, не мора да правите макотрпни мерења. Доволно е да се почитуваат, во разумни граници, пропорциите во пирамидата на храна и да се има предвид да не се пропуштаат особено:

протеини - аминокиселините во нивната структура се неопходни во развојот на телото на малото.

Извори: црвено месо, млечни производи, јајца, грав, грашок, леќа, ориз, наут, ореви, бадеми.

Фолна киселина - спречува појава на малформации на невралната туба (вродени дефекти предизвикани од нецелосен развој на мозокот или 'рбетниот мозок).

Извори: соја, бел грав, леќа, спанаќ, зелена салата, сок од портокал и ананас, семки од сончоглед, пченка, брокула, зелен грашок, бриселско зелје, цвекло, малини, боровинки, авокадо, лешници, пченица микроб.

железо - е одговорен за производство на хемоглобин (ХГБ), толку неопходен за транспорт на кислород низ крвта од вас до фетусот. Исто така, придонесува за формирање на црвени крвни клетки (РБЦ).

Извори: црвено месо, органи (црн дроб *, срце, бубрези), живина, риба, спанаќ, кајсии, грав, бадеми, пченични никулци, интегрален леб, јајца и производи од соја.

* се препорачува умерена потрошувачка, бидејќи содржи многу витамин А, што во големи количини може да предизвика вродени дефекти кај фетусот.

калциум - тој е најважниот минерал во организмот, неопходен за многу витални процеси. Без него, мускулите повеќе не се контрахираат, срцето повеќе не чука и не може да има заби или коски. Затоа, за време на бременоста, треба да размислите да го зголемите внесувањето на калциум на 1000 mg на ден.

Извори: млеко, сирење, сирење, јогурт, брокула, лосос, сардини, тофу, кеale, семе од сусам.

витамин Д - учествува во формирање на скелетниот систем и забите на фетусот, преку улогата што ја има во асимилацијата на калциумот. Покрај тоа, ја нормализира функцијата на тироидните жлезди, хипофизата и панкреасот.

Извори: млеко, јајца, рибино масло и сончева светлина (синтетизирани во кожата под дејство на ултравиолетови зраци).

Витамин Ц - ја олеснува апсорпцијата на железо и е од суштинско значење за формирање на колаген, 'рскавица, коски, нервен систем, непца и заби, го поддржува имунитетот и во комбинација со витамин Е го минимизира ризикот од прееклампсија (висок крвен притисок за време на бременоста), предвремено раѓање и тежина ниско новороденче при раѓање.

Извори: бобинки, цитрус, магдонос, брокула, домати, ананас.

витамин Е. - интервенира во метаболизмот на мастите, калциумот и фосфорот, како и во синтезата на протеини, ги зајакнува мускулите и ја зголемува еластичноста на кожата. Исто така, спречува абортуси.

Извори: нерафинирани, ладно цедени растителни масла (со рафинирање се губи важен дел од витаминот), ореви, семки од сончоглед, пченични никулци, цели зрна, риба, зелен лиснат зеленчук.

Омега-3 масни киселини - тие се апсолутно неопходни за раст на нови клетки и развој на невро-вегетативниот систем на фетусот. Според една неодамнешна студија објавена во списанието Nature Neuroscience, интраутериниот дефицит на омега-3 промовира појава на депресија во зрелоста.

Извори: масна риба, лешници, ореви, бадеми, семе од сусам или тиква.

Без вишок

Не мора да јадете за двајца. Само за време на вториот и третиот триместар ви требаат само 300-500 дополнителни калории на ден, што е 15-20% повеќе од калориското барање пред бременоста.

Постои и црна листа

За да избегнете можни компликации, не јадете суши, морска храна или друго сурово месо, но не и шницли во крвта, непастеризирано млеко, сурови јајца или јадења направени со сурови јајца (сос од Цезар, мајонез, домашен сладолед). Оваа храна може да биде контаминирана со токсоплазмоза гондии, листерија, салмонела и други бактерии. Различни опасни бактерии исто така може да се најдат во асортиманот на меко сирење: Бри, Камембер, фета. Исто така, се избегнуваат риби со акумулации на жива, како што се ајкула, сабјарка, скуша. Според Агенцијата за заштита на животната средина (ЕПА), изложеноста на бремени жени на високи концентрации на метил жива може да му наштети на мозокот и нервниот систем на фетусот, што влијае на нивните когнитивни способности, како што се меморијата, вниманието и течноста на јазикот, но и моторните функции или видот. Откажете се од колбаси и други силно додадени специјалитети (со конзерванси, бои и засилувачи на вкусот). Постои сомневање дека Е влијае на развојот на полот и ендокрините жлезди на фетусот.

здрава исхрана, бремена исхрана, бременост