12 правила кои ќе ви помогнат да имате балансирана исхрана; Андреја Беничи
Да се соочиме - повеќето од нас не јадат затоа што сме гладни, туку затоа што не се чувствуваме добро и ни треба нешто слатко, ладно или топло и секогаш вкусно. Но, еве неколку совети од психолог за навиките во исхраната:
1. Полесно со слатки
Скријте ги сите ваши слатки на најоддалеченото место во фрижидерот или на најтемното и најстуденото место во куќата. Можеби изгледа полесно да не ги купувате воопшто, но не мора секогаш да ги одбивате своите задоволства.
2. Добро џвакајте
Студиите покажаа дека ако џвакаме многу добро, апетитот се намалува и побрзо се чувствуваме сити.
3. Не избегнувајте калории наутро
Како што знаеме, појадокот е најважниот оброк во денот, а луѓето со прекумерна тежина кои го прескокнуваат за да ги намалат калориите, грешат. Јадете добро тогаш.
4. Остави нешто зад себе
Луѓето кои сакаат пилешки крилца честопати брзаат да се ослободат од доказите за својата страст. Слабите луѓе не обрнуваат внимание на купот коски, но само кога се чувствуваат сити.
5. Феномен на плоча без дно
Се чини дека луѓето јадат сè - не додека не се наполни, туку и од чинијата. Единствениот начин да го избегнете ова е да обрнете внимание на тоа како се чувствувате, дали сте уморни или не, а не на она што останува по вас.
6. Не плашете се од неуспеси
Често се случува да започнете диета, да ја следите една недела, а потоа да се разбудите една ноќ пред фрижидерот. Не биди премногу силен со себе во моментов.
7. Следува списокот
Кога купувате за следната недела, однесувајте се како искусен готвач - направете список на апсолутно неопходни производи. Пред да одите на шопинг, видете точно какво месо, житарки и зеленчук ви требаат.
8. Бидете внимателни што гледате
Не е многу тешко да се следи ова правило - послужете сè како книга и запомнете: колку помалку гледате, толку помалку јадете.
9. Правило за уредување храна
Чувајте месо од едната страна на чинијата, салата, риба и зеленчук од друга страна, за да имате дисциплинирана диета.
10. Компанија
Кога сме сами јадеме 30% помалку отколку кога сме со некој друг. Кога ќе ти прават друштво 3-4 пријатели ќе јадеш двојно повеќе. Обидете се да јадете сами и да останете со некого само кога имате закуска.
11. Променете го местото каде што јадете
Не јадете на едно место. Од кујната одам во дневната соба, канцеларијата, балконот, терасата или градината. За време на прошетките, вашиот глад може да помине.
12. Мирна и конзистентна
Не брзајте да направите сè одеднаш. Со текот на времето се стекнува нов начин на живот - исто како и телото за кое отсекогаш сте сонувале.
Кога се обидувате да изгубите тежина, тешко е да се спротивстави на искушението и да не јаде. Зарем не е дека за време на диета секогаш се чувствуваш како да џвакаш нешто, но се чини дека твоите раце посегнуваат само по вратата на ладилникот? Имаме добри вести за вас - има храна што не и штети на фигурата, а може да ја јадете кога сакате, бидејќи имаат многу малку калории. Еве неколку примери:
1. Белки од јајца
Дури и луѓето кои следат строги диети можат да јадат белки од јајца во големи количини. Можете да ги мешате со некои домати. Ако сте внимателни со силуетата, подобро е да не ги пржите во масло.
2. Салата
Салатата содржи витамин А, Ц и фолна киселина и железо. Скоро нема калории, па можете да јадете салата колку што сакате, без да се грижите.
3. Краставици
Краставиците се прават скоро исклучиво од вода. Се вели дека најздрави се младите, крцкави краставици. Јадете ги цели со лушпа - содржи многу бета-каротен.
4. карфиол
Карфиолот му дава на вашето тело витамини Ц и К и не и штети на вашата фигура. Има многу малку калории. Најздраво е да го јадете суров.
5. Домати
Доматите содржат ликопен, витамин А, Ц, Б3, фолна киселина, влакна, хром и калиум и се малку калорични.
6. пуканки
Афионите нема да ви го зголемат стомакот, бидејќи се направени повеќе од воздух.
7. Свеж грашок
Свежиот грашок не дебелее. Има малку калории, но многу растителни влакна, па дури и протеини.
8. грејпфрут
Ова овошје го стабилизира нивото на шеќер во крвта и има многу витамин Ц, без да има премногу калории.
9. Лубеница
Сигурно ќе се за inубите во диња ако сакате десерт, но сакате да изгубите тежина. Има малку калории, одличен вкус и многу витамин А и Ц.
10. Портокали
Портокалите се едни од најпопуларните овошја. Можете да јадете онолку колку што сакате, бидејќи тие имаат малку калории. Но, тие се богати со витамин Ц и растителни влакна.
Добриот сон не само што е здрав, туку го обезбедува и вашето добро расположение за следниот ден. Во принцип, ако спиеме како бебиња или се бориме со несоница, тоа зависи од тоа што јадеме за вечера.
Еве што треба и што не треба да јадете за вечера за да имате добра ноќ:
Брзата храна не е непријател само на здравјето, туку и на сонот. Големата количина на маснотии го стимулира производството на желудочна киселина и предизвикува изгореници.
Алкохолот е диуретик, што значи дека ќе треба да се будите навечер ако го пиете пред спиење. Покрај тоа, тоа предизвикува силно 'рчење.
3. Темно чоколадо
Чоколадото, особено црното, содржи кофеин и теобромин, кои го стимулираат нервниот систем, го зголемуваат срцевиот ритам и шансите за несоница.
Високите протеини во пилешкото го забавуваат варењето за 50%.
5. Топла зачини
Никогаш не треба да ги додавате на вечера. Тоа предизвикува изгореници и не многу мирен сон.
Поради содржаниот калциум и магнезиум, мускулите се обновуваат и се гарантира добар сон.
Парче мисирка изедено околу 2 часа пред спиење ќе ви помогне да заспиете побрзо, благодарение на триптофанот кој го подобрува вашето расположение и го регулира квалитетот и ритамот на спиењето.
А, млекото содржи триптофан, аминокиселина која ви помага да спиете мирно подолго.
4. Јасмин ориз
Потрошувачката постепено ослободува гликоза во крвта, со што се намалува за половина износот на сон што ви треба.
Црешата мелатонин го контролира внатрешниот часовник на организмот и има корисен ефект врз квалитетот на сонот.
Во обидот да имаме совршена фигура, честопати одбиваме многу работи. Сепак, тие не се толку штетни како што мислиме.
Еве неколку кои се навистина добри за вас доколку ги јадете во умерени количини:
1. Помфрит
Ништо лошо нема да ви се случи ако ги консумирате во мали порции. Компирот содржи јод, витамин Б, фосфор, низок витамин Ц и фолна киселина, го подобрува варењето и го зајакнува имунитетот.
2. Сладолед
Точно - сладоледот може да биде добар за вашата фигура. Калциумот во млекото ги согорува мастите, особено за бремени жени и доилки. Млекото за сладолед содржи многу витамини и минерали.
3. пуканки
Имаме добри вести за оние кои сакаат да одат на кино - пуканките го регулираат нивото на шеќер во крвта и ви помага да го елиминирате инсулинот, богати и со антиоксиданти.
4. Чоколадо
Проблемите со кожата предизвикани од чоколадо се само гласини. Вистинското чоколадо содржи супстанции кои ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја одржуваат вашата кожа цврста и мазна. Покрај тоа, чоколадна лента може успешно да ја замени шолјата кафе.
5. Мајонез
Препорачливо е да јадете салата со мајонез 2-3 пати неделно, бидејќи содржи растителни масла кои спречуваат срцеви заболувања. Исто така, витамините Е и Ф содржани ги неутрализираат негативните ефекти на околината и го подобруваат метаболизмот.
6. Нејзините
Пивото има најкорисни киселини. Лимонска киселина спречува камен во бубрег, витамин Ц и фолна киселина го зајакнуваат имунитетот. Но, не заборавајте да го пиете во умерени количини.
7. Велигден
Тестенините содржат скроб, витамин Б и антиоксиданти кои го забавуваат клеточното стареење.
8. Шеќер
Всушност, луѓето не можат да живеат без шеќер - недостаток на тоа може да доведе до нарушувања на мозокот. Покрај тоа, шеќерот ја регулира активноста на црниот дроб.
9. Силен алкохол
Во мали дози, јаките алкохолни пијалоци можат дури да бидат корисни - ја ублажува главоболката, го подобрува варењето, го намалува нивото на холестерол и го ублажува стресот.