Здрава исхрана преку храна без холестерол - SKW Plauen
Колку е важна свесната диета без холестерол за вашето здравје
Холестеролот нема добра репутација: преголемото ниво на маснотии во крвта е штетно за здравјето и може да доведе до срцев удар. Сепак, многу малку луѓе знаат дека холестеролот е доста важен. Маснотиите во крвта се потребни за структурата на клетките и производството на витамин Д. Значи, зависи од вистинската количина. Во овој пост ќе ви покажеме која храна можете да ја користите за да го одржите нивото на холестерол на добро ниво.
Добар и лош холестерол
Постојат два вида холестерол што се пренесува низ телото како таканаречен липопротеин. „Лошата работа“ е ЛДЛ холестеролот, кој, ако дозата е превисока, се прикачува на wallsидовите на садовите на артериите и ги стеснува. Во најлош случај, ова може да доведе до нарушувања на циркулацијата или срцев удар.
„Добрата работа“ е ХДЛ холестеролот, кој ги штити крвните садови и е важен за структурата на клетките и производството на хормони. Повеќето луѓе, сепак, внесуваат премногу ЛДЛ холестерол како резултат на мрсна храна. Значи, треба да се фокусирате на храна што го намалува нивото на ЛДЛ холестерол. Откако ќе пронајдете добра диета, можете да направите без лекови за намалување на холестеролот.
Храна со низок холестерол
Влакната се вистински талент. Можете да го намалите ЛДЛ холестеролот, истовремено зголемувајќи го добриот ХДЛ холестерол. Тие главно се наоѓаат во производи од цели зрна и мешунки. Но, овие може да се најдат и во овошјето и зеленчукот. Овошјето и зеленчукот содржат и антиоксиданти кои дополнително го намалуваат нивото на холестерол. Со цел да апсорбираат што повеќе витамини и растителни влакна, овошјето треба да се јаде со кожата вклучена, како јаболка.
Суровиот кромид, празот и лукот се исто така одлични за намалување на холестеролот. Богати се со витамини и цинк, есенцијални масла и фитохемикалии.
Покрај тоа, треба да се избегнуваат животински масти и да претпочитаат да консумираат растителни масти. Маслиново масло, масло од орев и ленено масло, како и ореви, се добри за ова. Мрсна риба како харинга, лосос или скуша се исто така соодветни. Тие содржат висококвалитетни омега-3 масни киселини и го поддржуваат кардиоваскуларниот систем.
Она што треба да го направите без
За да не се зголеми непотребно нивото на холестерол, треба да ги избегнувате следниве намирници: масно месо од јагнешко, говедско или свинско месо, колбаси и млечни производи со висока содржина на маснотии, ракови и школки, засладени пијалоци, колачи и слатки. Покрај тоа, треба да се избегнуваат готови јадења и брза храна.
Дали јајцата се „бомби со холестерол“?
Многумина сметаат дека премногу јајца се штетни поради нивната висока содржина на холестерол и ги исфрлаат од исхраната. Но, тоа е погрешно - јајцата имаат важни хранливи состојки и исто така се квалитетни снабдувачи на протеини. Вистина е дека јајцата се богати со холестерол за нивната големина. Сепак, не е важно колку јајца јадете неделно, ако инаку веројатно ќе се потпрете на растителни масти.
Толку од првиот вовед во оваа тема. Можете да најдете повеќе информации на Интернет или директно од вашиот лекар или нутриционист. Општо земено, урамнотежената исхрана е важна и корисна за целото тело и вашето здравје.