Здрава исхрана при доење
Здравата исхрана станува двојно важна кога жената чека дете. Но, дури и кога доите, бебето јаде директно со мајчиното млеко. Овде можете да дознаете со која храна треба да бидете претпазливи, какви се вашите калории и за што друго треба да бидете свесни.
Балансирана исхрана за време на доењето
Во принцип мора да се има доилка Не следете други правила освен оние што важат за здравата исхрана на други луѓе: Балансираната, разновидна диета е особено важна. Осигурува дека мајката и детето се обезбедени со сè што им треба Хранливи материи по можност.
Совет: Потребно ви е и повеќе за производство на млеко протеини. За да се задоволи зголемената побарувачка, млеко, матеница, јогурт, сирење, морска риба и производи од цели зрна исто така треба да се јадат повеќе.
Совет: Покрај зголемената потреба за витамини, ова се зголемува и за време на доењето Барање за фолна киселина. Затоа, треба да се јадат повеќе домати, карфиол, грашок, спанаќ, јагоди, грозје или леб од цели зрна.
Совет: Исто така Содржина на јод треба да се земат предвид за време на доењето и може да биде позитивно под влијание на потрошувачката на морска риба и морски животни, како и млеко и млечни производи.
Важно: Со доење и производство на млеко, телото исто така губи повеќе течна. Затоа треба да консумирате најмалку 2-3 литри вода, чаеви или незасладени овошни сокови секој ден.
Ако ти вегетаријанец или вегански Ако се хранат, треба да обрнете поголемо внимание на доволното снабдување со најважните хранливи материи и за ова најдобро се разговара со лекар или нутриционист.
Барање за калории за време на доењето
На Барање за калории е повисоко од вообичаеното за време на доењето, дури и малку повисоко отколку за време на бременоста. Не покривајте го ова дополнително барање со слатки и масна храна, но со висококвалитетна, избалансирана храна!
Инфо: Ако дневните основни потреби за калории се околу 2.000 килокалории, треба да консумирате околу 500 калории повеќе на ден во текот на првите 3-4 месеци.
Треба да ги избегнувате овие намирници
- алкохол и кофеин Како и во бременоста, во нив треба да се ужива малку или воопшто.
- Некои деца се чувствителни на тоа надуена храна како што се кромид, зелка и мешунки. Внимавајте дали вашето дете е склоно кон надуеност откако јаде ваква храна и доколку се сомневате, избегнувајте го.
- На пример, некои бебиња имаат побрзо болно дно кога мајката е силна кисела храна како јадење домати или агруми. Повторно, бидете внимателни и намалете ја оваа храна ако се сомневате.
- Често се слуша од жените кои дојат дека зачинетата или зачинета храна го прави бебето нервозно или немирно.
Инфо: Вообичаени предизвикувачи на колика може да бидат брокула, зелка, кромид и исто така зеле од Брисел.
Слабејте додека доите
Се разбира, секоја жена сака да се ослободи од тежината на бременоста што е можно побрзо. Сепак, доењето не е добро време за радикални Диети и Лекови за слабеење.
- Како прво, ризикувате да не консумирате доволно хранливи материи ако се ограничите премногу.
- Од друга страна, распаѓањето на складираните маснотии ослободува и токсини кои можат да навлезат во мајчиното млеко.
Ако јадете после апетит, обично ќе изгубите тежина полека додека доите.
Важно:
Ако сепак сакате да го намалите внесот на калории додека доите, треба да почекате најмалку 6-8 недели по породувањето, во спротивно може да има негативен ефект врз производството на млеко.