Здрава исхрана при работа и за време на паузите IKK Südwest
Здравата исхрана е особено важна во секојдневната работа. Бидејќи посегнувањето по погрешна храна брзо станува забележливо.
Јадење здраво на работа
Здрава пауза
Особено во секојдневната работа, брзо станува очигледно колку добро јадеме. Оние што паѓаат од еден јаз во перформансите на следниот, немаат концентрација или се едноставно лошо расположени, честопати прибегнувале кон погрешна храна. Но, ова може да се избегне ако следите неколку едноставни основни правила за диета базирана на потреби. Со Meal-Prep преземате целосна контрола врз вашата исхрана. Кога одите во кантина, постојат и многу опции за одлука за здрава храна.
Започнете го денот со здрава храна
Богатиот појадок не е важен само при рачни занаети, во кои започнувањето со работа во раните часови бара целосна изведба. Менталната работа исто така чини многу енергија. Добро е кога складирањето на енергија е свежо наполнето.
Леб од цело зрно или ролни се идеални за ова и ве одржуваат сити подолго време. Ако претпочитате мусли, избегнувајте готови мешавини со многу шеќер. Вашата сопствена комбинација на снегулки од овес, ореви и суво грозје има барем толку добар вкус.
Ако не сакате или не можете да јадете ништо дома, треба да го носите појадокот со вас на работа. Бидејќи гладот доаѓа во одреден момент. Секој што потоа чека до ручекот ризикува да падне во перформансите и има тенденција да се прејадува за време на ручекот. Здравата исхрана што ги подобрува перформансите е исто така прашање на тајмингот.
Компанијата здравствено управување на IKK Südwest
Здрави вработени, здрава компанија. Откријте го широкиот легенда на IKK Südwest за вашата компанија.
Витамини за пауза за појадок
Кога работите навистина ќе се решат на работа, батериите на крајот ќе се потрошат. Концентрацијата исчезнува, мускулните резерви веќе немаат енергија. Сега мала закуска може да помогне. Закуски со шеќер, како што се чоколадо, колачи или бисквити, предизвикуваат кратко покачување на нивото на шеќер во крвта, но потоа паѓа толку брзо што се чувствуваме уморни и истоштени.
Подобро е да се користи свежо овошје и природен јогурт. Има вкусен вкус, ве исполнува и ви обезбедува важни витамини. Кога физички работите и ви требаат повеќе јаглехидрати, само посегнете по сендвич. Идеално со производ од цели зрна. Не мора секогаш да се прелива со колбаси. Кварк, сирење, краставица и домати нудат разновидност и содржат многу вредни хранливи материи.
IKK југозападен совет за исхрана
Водата ја зголемува способноста за концентрација и затоа е најчиста храна за мозокот. Земете мали голтки додека работите пред да се чувствувате навистина жедни.
Здрава исхрана со подготовка на оброк
Гладот доаѓа околу пладне - и тогаш што? Честопати патот води до снек-бар, но потоа многумина се повеќе од полни и се чувствуваат истоштено. Донесувањето здрава храна од дома е подобар начин - овој тренд на храна сега се нарекува подготвување оброк. Само гответе дополнителен дел еден ден претходно и пополнете ја кутијата за ручек со неа. Вредните остатоци не завршуваат во корпата за ѓубре.
Или купете специфично овошје, зеленчук и ореви за ручек. Домат со моцарела, диња со шунка - разновидноста е клучот и придонесува за здрава исхрана. Исто така точно знаете што има во вашиот ручек на работа.
IKK југозападен совет за исхрана
Во прилог на витамини, компирот содржи многу скроб. Кога ќе се оладат по готвењето, процентот на отпорен скроб повторно се зголемува - идеална моќност за подготвување оброк. Зошто да не ја испробате вкусната тава Саарленд Лионер со компири од нашата колекција рецепти. Покрај тоа, таму ве чекаат многу други вкусни рецепти за да ја засладите паузата за ручек.
Земете го најдоброто од мензата
Дури и одењето во кантина не исклучува здрава исхрана. Ако погледнете внимателно, ќе ги препознаете замките за маснотии и ќе ги избегнете. Бидејќи топол ручек идеално се состои од голем дел од свеж зеленчук плус компири, ориз или тестенини. Мал протеински дел во форма на парче риба или месо, сирење или јајце (изматено или пржено јајце) совршено го заокружува овој оброк.
Ова ќе ве одржи сити, но не и слабите - и вашата сметка за калории останува во зелена боја. Ако не мора постојано да работите тешка физичка работа на вашата работа, можете да направите без почетнички и десерти.
Јадење здраво и на терен
Со неколку едноставни правила, можете исто така да се храните здраво кога работите во смени или секогаш сте во движење. Особено претставниците на продажбата имаат мало влијание врз тоа каде и што јадат. Подготвувањето оброци е исто така добар избор тука: едноставно испланирајте ја диетата за вашиот ден однапред. Спакувајте здрав и исполнет појадок и резерва за итни случаи за ручек во кутијата за ручек. Значи, вие сте добро чувани цел ден.
Исто така, можете да ја најдете целата храна што ви е потребна за избалансиран оброк во супермаркетот. Соодветни закуски што не се распаѓаат или истекуваат се, на пример, стапчиња од геврек од сусам, спакувани парчиња леб од интегрално брашно, мешавина од траги или решетки од овошје. Но, секогаш проверувајте дека не содржи шеќер. И свежо овошје е и онака најдобра храна за прсти.
IKK југозападен совет за исхрана
Оние кои не следат диета со ниски хидрати ќе најдат идеална енергија за тој ден во производи од цели зрна. Тие содржат целосна количина на хранливи материи во житото и ве одржуваат сити долго време.
Правилна исхрана при работни смени
Посебни правила важат и за работниците во смена. Ако работите утринска смена помеѓу 4 и 14 часот, најдобро е да имате два оброка за време на работното време: ужина наутро и топол ручек.
Во доцната смена помеѓу 14 и 23 часот, треба да има закуска попладне и ладна вечера во вообичаеното време за вечера. Со прилагодена диета, ноќната смена исто така може подобро да се справи. Бидејќи организмот има тешкотии во метаболизмот на мастите навечер, треба да се избегнува обилно јадење.
И покрај тоа, се препорачува топол оброк помеѓу полноќ и 1 часот по полноќ: Бидејќи температурата на телото се намалува во текот на ноќта, ова создава чувство на повторно затоплување. Супа, но и тестенини и зеленчук се добри. Два часа пред крајот на работата, закуска како јогурт и сендвич со банана или сирење е добра. За појадок може да биде топла, малку засладена супа од овесна каша, која дава пријатно чувство и ве подготвува за спиење.
Патем, здравата исхрана на работа не влијае само на вашите перформанси. Ризиците за многу болести, како што се дијабетес или висок крвен притисок, исто така може да се намалат како резултат.
Нутрициони митови на ИКК
Отсекогаш сте сакале да знаете дали оревите дебелеат, зачинетата храна го продолжува животот или среќните крави произведуваат подобро млеко? Потоа прелистајте ги митовите за исхрана и откријте нови работи за здравата исхрана.
Газирана вода е подобар избор
Наспроти сегашните митови, газираните води се подобар избор за повеќето луѓе. Во просек, тие содржат повеќе минерали, кои исто така можат подобро да се апсорбираат. И тие се исто така напред во однос на хигиената.
Аспарагусот ве тера да посакате
Дали аспарагусот навистина го зголемува либидото? Или, овој мит е само заснован на фактот дека некои луѓе го толкуваат обликот на копјата на аспарагусот како фаличен? Во секој случај, точно е: Аспарагусот содржи витамин Е, за кој се вели дека има ефект на зголемување на страста.
Црвените пиперки се најздрави
Дури и ако трите популарни бои од црвен пипер не се различни видови, туку само степени на зрелост на истото овошје, сепак постои јасна разлика во вкусот и количината на витамини.
Зелката е типичен зимски зеленчук
Многумина зелката се смета како зимски зеленчук што всушност не се јаде доброволно. Но, само затоа што нема друг свеж зеленчук во студената сезона. Всушност, има толку многу видови зелка што ги има во текот на целата година и се идеални за здрава исхрана.
чоколадото прави среќно
Неспорно е дека консумирањето премногу чоколадо дебелее. Исто така, ние јадеме премногу премногу од рана возраст. Но, барем тоа ја прави среќна, нели? Ајде да погледнеме кул во најмилиот мит за храна од кога се роди чоколадото.
Авокадото ве расположи
Авокадото сè уште збунува многу луѓе. Дебелее или е на план на диета? Дали ве јаде среќен авокадо или сето тоа е само моја фантазија? Во секој случај, овошјето со кое се тргува како супер храна, совршено оди со здравата исхрана.
Бананите се храна за гоење
Бананите се всушност калориската бомба меѓу овошјето. Сепак, ќе мора да јадете многу банани за да добиете тежина. Бананите исто така содржат многу хранливи состојки кои се важни за здрава исхрана.
На секоја смоква има барем една мртва оса
Смоквите не само што се прекрасно ароматични и слатки, туку се и многу здрави. Малите оси играат важна улога во нивната репродукција, но по опрашувањето тие пропаѓаат во цветот.
Зачинетата храна го продолжува животот
За некои луѓе храната не може да биде доволно зачинета. Но, широко распространетата претпоставка дека чили и копродукции го продолжуваат животот не е докажана до ден-денес. Како и да е, зачинетата храна оди добро со многу здрава исхрана и исто така обезбедува среќни моменти.
Караницата е отровна кога е сурова.
Караницата може да се направи колачи, сирупи, компоти и џемови, но не треба да се јаде сирова.
Зелените делови од доматот се отровни
Здрав и нискокалоричен - токму тоа ги разликува доматите. Но, незрели плодови е подобро да не се јадат.
Среќните крави даваат подобро млеко?
Дека кравата се чувствува поудобно на пасиште, каде што може да јаде свежа трева колку што е во срцето, отколку да соработува во тесна штала со претходно подготвена и претходно делена специјална храна, звучи логично - и дефинитивно е посоодветно за видот. Но, хранливиот мит е точен дека ова има влијание и врз квалитетот на млекото?
Свеж зеленчук е подобар од замрзнат зеленчук
Оние кои ја ценат здравата исхрана и сакаат да внесат доволно витамини, треба да јадат многу свеж зеленчук - порано се зборуваше. Но, колку повеќе време поминува по бербата, толку помалку витамини содржи свежата храна.
Оревите дебелеат
Оревите всушност се многу масни. Сепак, тие не се и покрај, туку поради нивната содржина на маснотии, здрави цело време. Бидејќи мастите од ореви се меѓу незаситените масни киселини кои имаат многу позитивни ефекти врз нашето тело. Оревите дури влијаат на нашиот ум.
Семе од чиа - сеопфатни за здрава исхрана
Поради нивните здрави состојки и нивниот оток, семето на чиа е дел од „здравата храна“. Но, постојат регионални алтернативи.
Дали е вистина дека темниот леб е секогаш поздрав од лесниот?
Лебот од цели зрна игра важна улога кога станува збор за здрава исхрана, но тој не мора да има никаква врска со бојата.
Понатаму фокусирајте ги темите
Ваш личен совет за исхрана
Индивидуална, урамнотежена исхрана е важна за секого. Бесплатниот совет за исхрана од експерти во ИКК Сидвест ви ја нуди секоја можност да создадете своја лична, здрава исхрана.
Вашата индивидуална услуга за потсетници
Искористете ја бесплатната услуга за потсетување на ИКК, која ви нуди актуелни теми во врска со вашето здравје и ве информира за претстојните превентивни прегледи навремено. Едноставно регистрирајте се директно, дури и ако не сте осигурани со IKK Südwest.