Здрава исхрана - што значи тоа во пракса - преземете видео на ppt на Интернет
Здрава исхрана - што значи тоа? Практична имплементација https://www.aaa-werbung.de/allgemein/
Храна пирамиди ширум светот Основната идеја на пирамидите е чисто рационално, сè што е дозволено, не е забрането, препорачаната храна ми е наведена, а не содржи житарки, многу зеленчук. неговата-кујна-латен-1,2829054-2
Исхрана пирамида/круг на исхрана Без разлика дали станува збор за круг на исхрана или пирамида, тоа се однесува на дистрибуција на 55% јаглехидрати (овие се поделени повторно на зеленчук/овошје/производи од жито), 15% протеини (млечни производи, месо, месни производи, риба, јајца) 30% маснотии а повеќе билните да претпочитаат http://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ernaehrungskreis/ http://ernaehrungamlimit.eckener-schule.de/analyse.html
10 препораки за здрави навики во исхраната 1. Уживајте во разновидната храна 2. Изобилство на житни производи и компири 3. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“ 4. Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, производи од месо и колбаси и јајца во Мерка 5. Малку маснотии и храна со многу маснотии 6. Шеќер и сол во умерени количини 7. Многу течност 8. Подгответе се нежно 9. Одвојте време и уживајте 10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Влијанија што влијаат на мојот избор на храна Време Социјална средина Физиолошки аспект Навики/преференции/ритуали Емоции/благосостојба Религија/култура Избор на храна Здравствена свест Идеологија (вегетаријанство) Механички проблеми (на пр. Заби) Приход/цена или зошто се мачиме со диети од тоа Дали јадеме нормална храна со рационални мисли? Само прифатете го, во повеќето случаи би реагирале со отпор. Бес Јадење е повеќе од само јадење ... тоа е комбинација на неколку компоненти од моето секојдневие. Знам дека не треба да работам одредени работи, но понекогаш не сте водени од знаење Јадењето/уживањето е квалитетен живот Достапност воспитување/начини на трпеза (плоча треба да се јаде) Тренд/медиуми (рекламирање)
Променете ги навиките во исхраната зошто ни е толку тешко? Замислете некој да дојде во вашиот дом и да го преуреди вашиот мебел или да започне да ги движи работите во вашиот стан? Како би реагирале вие? Истото се случува кога некој почнува да сака да ги менува моите навики/преференции во консултација со исхраната! или зошто се мачиме со диети, бидејќи јадеме нормална храна со рационални мисли? Само прифатете го, во повеќето случаи би реагирале со бес на отпор Бидејќи ќе мораме да ги смениме нашите навики, преференции и ние сме за ова не секогаш подготвена. Ние правиме избор на храна, како што веќе видовме не рационално, многу е несвесно контролирано. Ако сакаме да ги промениме нашите навики во исхраната, тоа исто така значи дека мора да размислувам што влијае на мојот избор на храна и какви се последиците ако го сменам факторот. И дури и ако рационално знаеме дека здравата исхрана е важна за нас - ризикот од разни болести е намален, промената што можеби ќе треба да ја прифатам на друго место е премалку за мене
Промени во однесувањето во исхраната во зависност од влијанието на влијанието Време Социјална средина Физиолошки аспект Навики/преференции/ритуали Емоции/благосостојба Религија/култура Избор на храна Здравствена свест Идеологија (вегетаријанство) Механички проблеми (на пр. Заби) Приход/цена или зошто се мачиме со диети Кога јадеме нормална храна со рационални мисли? Само прифатете го, во повеќето случаи би реагирале со отпор. Бес Јадење е повеќе од само јадење, тоа е комбинација од неколку компоненти на моето секојдневие. Знам дека не треба да работам одредени работи, но понекогаш не сте водени од знаење Јадењето/уживањето е квалитетен живот Достапност воспитување/начини на трпеза (плоча треба да се јаде) Тренд/медиуми (рекламирање)
Можни извори на грешка Диети Цврсто однесување во исхраната Во однос на дијабетесот и потребата од инсулин Не се дискутира за промените во однесувањето во исхраната Ризик од хипогликемија се зголемува Внесувањето на брзо апсорбирачки и калорични јаглехидрати се зголемува Тежината се зголемува отколку се намалува За нас е полесно да диетираме за одреден временски период да се направат ограничувања во различни области при избор на храна отколку да се менуваат навиките во исхраната зошто затоа што не морам да ги доведувам во прашање моите влијанија (како навики, ритуали). Свесно е од самиот почеток дека има почеток и крај/промената на здравата храна е доживотна или ја враќам назад во моето безбедно прибежиште преку отсуство, имав краткорочен успех, долгорочно оштетување increasingly е сè потешко да се изгуби тежина, особено со постара возраст
Размислете далеку од црно-бело! Нездраво наспроти здраво Размислување далеку од црно-бело! https://www.gesundheitsstadt-berlin.de/wie-sport-und-gesunde-ernaehrung-den-blutzuckerspiegel-senken-10307/
Размислете далеку од црно-бело! Размислете далеку од црно-бело користејќи го примерот за појадок! 650kcal, 19g протеини, 41g масти, 50g KH 4 BE 337kcal, 14,5g протеини, 7g масти, 49g KH 4 BE
Размислете далеку од црно-бело! Размислете далеку од црно-бело користејќи го примерот за појадок! 485kcal 19g протеини, 21g масти, 50g јаглехидрати 4 BE
Успешна имплементација Одвојте време за уживање Без одвлекување на вниманието кога јадете Редовно внесување на храна (најмалку 3 оброци) Не откажувајте јаглехидрати -> Изборот е тој што ја смета дизата Дистрибуирајте ги овие мудро во текот на денот Не ставајте никакви забрани за дневник за јадење Три дена Саморефлексија Споредете го ова со препораките. Мотивација за промена. Вклучете движење во секојдневниот живот. Успешно спроведување бара поддршка. Започнете со мали чекори со прво запишување што јадете Преглед и прикачете го на кругот или на 10-те препораки и видете кои ги исполнуваат или дури и рамката е разнесена Дајте му на телото јаглехидрати како снабдувач на енергија дистрибуирајте го ова мудро преку ден долг синџир до краток ланец Кин Нема воздржано однесување во исхраната/флексибилно Запрашајте се зошто јадам што/кога (само-набvationудување/рефлексија) Мотивација на протокол/смисла/погон Одвојте време за Јадење, без одвлекување внимание Нема забрани или команди на кои морам да им се покорувам .> Толпата го прави отровот Започнете со ситници Јадете редовно ја славите или ја славите храната, задоволството на вкусот