Здрава исхрана Со 20, 40, 60 и 70 години - што припаѓа на плочата - ФОКУС онлајн

Понекогаш на телото му требаат повеќе протеини, понекогаш повеќе јаглени хидрати и по одредена возраст треба да биде помалку во целина. Ако сакате да јадете здраво цел живот, секогаш треба да внимавате на вашата возраст кога купувате и готвите.

Според денешните препораки, здравата исхрана се состои од многу свеж зеленчук и овошје, добри масла, што е можно помалку индустриски преработена храна, економична потрошувачка на производи од животинско потекло, бело брашно и шеќер - од деца до стари лица.

Значи, постои само здрава и нездрава исхрана, но не и диета поврзана со возраста. Но: Со текот на годините и во зависност од ситуацијата на живеење, се менува потребата и користењето на хранливите материи. И тука возраста дефинитивно игра улога. Нутриционистите од Универзитетот во Калифорнија во Сан Диего составија преглед на што да внимаваат.

Ова е она што е важно од 20 до 40 години:

Основната метаболичка стапка е најголема кај младите возрасни, што значи дека телото троши најмногу калории дури и без физичка активност. На оваа возраст, многу луѓе можат да „јадат што сакаат“ без да се дебелеат. Барем на оваа возраст, телото простува неколку оргии во брза храна и други лудории.

Општо, тоа се применува, градат мускули, коски и сврзно ткиво на возраст од 20 до 30 години, исто така со помош на разумна диета. Секој може да има корист од оваа основа во подоцнежните години, кога веќе не е толку лесно да се одржи кондицијата.

Во овие години, посебно внимание на исхраната бара повеќе животна околност за жените: бременост.

На оваа тема:

Специјални упатства за исхрана само за млади бремени жени

Покрај диетата полна со високо квалитетни хранливи материи и природно избегнување на тутун и алкохол, важно е да се обезбеди оптимално снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови, за детето да се развива добро. Јадењето за двајца, од друга страна, е сосема непотребно и погрешно.

Затоа, за сите идни мајки треба да бидат во првите 3 месеци од бременоста Фолна киселина преземе Таблетите со јод исто така можат да бидат корисни. И, веганите, исто така, треба да обрнат внимание на голем број микроелементи што им недостасуваат избегнувајќи храна од животинско потекло: Ironелезо, цинк, калциум, витамини Б12, Б2 и Д. како и соодветниот внес на омега-3 масни киселини.

getnow - твојот онлајн супермаркет (реклама)

Овде можете да имате доставено намирници - без минимална вредност на нарачката!

Ова е важно од 40:

Од 40-та година, метаболизмот почнува да се забавува. Додека телото обично може да распаѓа премногу шеќер и јаглехидрати на возраст од 30 години, тој ја губи оваа способност најдоцна до 40-та година од животот. Одеднаш, непроменетата исхрана се рефлектира во стомакот и колковите.

Секој што дури сега наоѓа соодветна диета, сепак може да го постави курсот за здрава иднина.

Секој што веќе јадел разумно здрав, сега треба да обрне поголемо внимание на следниве елементи:

Овошје и зеленчук во светли бои - антиоксидансите што ги содржат делуваат како заштита на клетките во организмот со ефект против стареење.
повеќе цели зрна на менито
(мал) дел од црвено месо двапати неделно - добро за градење мускули, исто така важно за жените поради спречување на недостаток на железо
Вегетаријанците треба да обрнат особено внимание на зелениот лиснат зеленчук како спанаќ, кеale или швајцарска блитва.

Одговара на 30 на возраст од 50 години: васкуларен професор објаснува како да го подмладите вашето тело

Еве неколку работи што треба да внимавате во вашите 50-ти и 60-ти години:

Сега започнува опасна возраст за кардиоваскуларни проблеми, како што се зголемен холестерол, висок крвен притисок. Секој што ја запоставил својата диета и не вежбал многу, мора да очекува дијабетес тип 2.

Сега е важно да имате диета што го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта и спречува таложење во крвните садови. Треба да има малку холестерол, многу растителни влакна и полека сварливи јаглени хидрати, па затоа:

многу зеленчук
малку животинска маст
нема зашеќерени безалкохолни пијалоци
малку производи од бело брашно

Покрај тоа:

ореви
Добри масла (маслиново, ленено семе)
Риба (омега-3 масни киселини и витамин Д)
Нискомаслени млечни производи (калциум)

Промените во хормоните ја забрзуваат загубата на калциум од коските. Замената на калциум плус витамин Д сега може спротивстави на заканата од остеопороза. Поради распаѓање на естрогенот за време на менопаузата, тоа се случува порано и почесто кај жени. Но, губењето на коските им се заканува и на мажите.

Додаток на омега-3 може да има корист за здравјето на срцето ако некој не јаде морска риба. Омега-3 масните киселини ги стабилизираат крвните садови.

Правилна исхрана со 70 плус:

Со возраста, се случуваат разни физиолошки и психолошки промени кои директно влијаат на хранливите потреби. Пупките за вкус и апетитот се намалуваат, како и желбата да се готви свежо и сами.

Телото може да апсорбира и користи многу витамини и минерали помалку добро. Со возраста, дигестивните сокови во стомакот се менуваат, намалувајќи ја апсорпцијата на железо, калциум и витамини Б6, Б12 и фолна киселина.

Долготрајната употреба на лекови на рецепт може да ја намали апсорпцијата на одредени хранливи материи.

Помалку калории, но не помалку хранливи материи

На постарите лица им треба помалку калории отколку помладите, но не и помалку хранливи материи. Протеините стануваат важни повторно во староста: може да го одложат губењето на мускулите во староста, особено кога се комбинираат со тренинг за сила.

Како по правило, еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден. Сепак, не треба да биде исклучиво протеин од месо, бидејќи промовира воспаление, особено во зглобовите.

Бидејќи варењето станува слабо со годините, влакната се важни за генерацијата 70+. Лажичка лушпа од псилиум е препорачана алтернатива на зеленчукот или житарките што е неопходна за оптимално снабдување. За да го направат ова, постарите треба да пијат многу, дури и ако тоа е тешко за многумина.