Здрава исхрана со низок буџет
„Здравата“ диета, која носи „живеење“ во нашето тело, е диета со многу овошје, многу зеленчук, диета која ја зема предвид СЕЗОНАТА (други опции се достапни секоја сезона) и кои носат доволно минерали во нашето тело, витамини и особено "живи ензими".
Нема потреба од „софистицирани“ уреди.
Сокови, мешалки, дехидратори, герминатори - се само за оние кои сакаат голема разновидност во исхраната и сакаат да направат различни готвења од типот „тестови“.
За оние кои немаат буџет или време за нешто многу комплицирано, „Природната“ диета е МНОГУ Едноставна, и многу близу до „основната“ диета која многу луѓе ја држеа во земјата (со производите достапни во минатото). Ние ќе го прилагодиме на современите можности и глобализацијата.
Утро, всушност во првиот дел од денот до пладне - диетата се состои од сезонски плодови, во зависност од претпочитањето храна и можностите.
Во зима, овошјето е најпристапно агруми (портокали, лимони, мандарини, клементини, помело), банани и јаболката.
1 кг портокали = 2,5 леи (во просек), од еден кг портокали, правиме сок два дена. (чаша свежи портокали се служи со чаша обична вода).
Затоа, месечно, сокот од портокал би чинел во просек 15 кг х 2,5 РОН = 37,5 РОН. Секако, не треба да биде секојдневно, може да се конзумира за 2-3 дена и СЕ е корисно за економијата на организмот. Портокалите може да се консумираат како такви, во одредени денови, не само сокови.
На празен стомак, можете да послужите 1-2 чаши вода со лимон (многу добро за активирање на „чистење“ на цревата по ноќен одмор). Или може да биде „портокалова вода“ (и не е потребен мед). Сок од половина портокал до чаша вода. Или, тие едноставно можат да бидат 1-2 чаши вода, на празен стомак и ТОЛКУ.
За многу луѓе, појадокот не е толку важен (Вие дури и не сакате да јадете од првите часови). Ако не сте гладни, подобро да го прескокнете појадокот (сè уште имате телесна енергија по спиење).
Пнаучете да не појадувате (прашање на навика е, ќе ги откриете сите што ќе ги пробате). Е ИМАТЕ МНОГУ ЕНЕРГИЈА и ментална возбуда ако НЕ јадете наутро (обидете се).
Глад (или хипогликемија) може да се појави околу 11:00 часот - или малку подоцна (во зависност од тоа колку сте зафатени и фокусирани на работа). Потоа можете да јадете 1-2 портокали или 1-2 јаболка и 1-2 банани (во зависност од тоа како чувствувате потреба и дали можете). Пијте вода ПРЕД да јадете овошје, НЕ потоа! (не ферментирајте и имате гасови и болка!).
Ако понекогаш можете да земете и Сушено овошје (суво грозје или сливи), од кои некои се добредојдени сега. Не заборавајте да пиете вода, водата е многу важна во текот на целиот ден - но САМО ДО 18.00 часот - после тоа, многу ги оптоварува бубрезите (и го нарушува вашиот сон ноќе со елиминации).
Ручек може да го сервирате околу 13.00-14.00 часот (секако зависи од тоа колку сте гладни).
Започнете со 1-2 овошја (ако претходно не сте имале закуска со овошје), тогаш курс или два (по глад и можности).
Ако можете да послужите зготвена храна, послужете зеленчук варен со малку месо/риба (каков било вид сезонски зеленчук - како што се тиквички, мешунки, зелка, кромид, моркови, кеale, други корени и др.). Во другите денови, може да послужите мешунки (грав, грашок, леќа, наут) со салата (може да биде зелена салата, салата од зелка (салата од зелка е ЗДРАВА форма на сервирање зелка, во зима - можете да го правите тоа секој ден, без проблеми, само ситно исецкано, со малку сок од лимон, портокал или малку рибизла/сируп од боровинка, ако се подготвите, добро „замесени“ со рака, додајте копра, малку кромид/лук/праз и оставете го да омекне некое време), салата од цвекло, или салата од корен, или печурки со моркови, кромид, магдонос и зачини (имајте примери за можни опции).
Можете да додадете малку во вашата храна кога немате месо или мешунки сончоглед, тиква или други семиња (лен, афион, мелени ореви или мелени лешници) што можете да ги набавите по најниски цени на пазарот. Семето, лешниците и оревите се извори на протеини и масти корисно во зима, но НЕ ДНЕВНО! (НЕМА ПОТРЕБНО ПРОТЕИН ДНЕВНО !), најмногу 1-2 пати неделно.
Затоа, ручекот е оброк со протеини и зеленчук, или едноставно оброк од зеленчук. Не „штедете“ на билки (копра, магдонос, кромид, лук, ѓумбир од праз, рузмарин, босилек, мајчина душица, ким, бибер, лута пиперка и др.).