Здрава исхрана Со оваа храна здраво ја поминувате есента - ФОКУС онлајн
+++ Здравата исхрана +++
- Скара: најдобри рецепти
- Готвење за деца: најдобри рецепти
- План за исхрана: вака вашето дете може да се храни здраво
- Готвење за тушеви - Сите видеа
Агруми
Лимони, портокали и грејпфрути пукаат со витамин Ц. Бидејќи ова го зајакнува имунитетот и може дури и да го скрати времетраењето на настинката, вашето тело секогаш треба да се снабдува со доволно витамин Ц - се препорачуваат околу 100 милиграми на ден. Исто така, има антиоксидативно дејство и ги неутрализира слободните радикали кои се шират во телото како дел од настинка и ги напаѓаат клетките.
ѓумбир
Ingerумбирот е вистински сеопфатен кога станува збор за борба против типичните симптоми на настинка како што се болка во екстремитетите и замор. Неговите антиинфламаторни ефекти се веќе научно докажани. Клубенот е исто така исклучително ефикасен во олеснување на симптомите поврзани со грип како гадење, повраќање и запек. Есенцијалните масла (ѓумбироли) содржани во ѓумбирот се познати и како „аспирин на природата“, бидејќи имаат слична хемиска структура.
Цвекло
Цвеклото е богато со фолна киселина, витамини Б12 и Ц, калциум, железо и магнезиум. Но, она што го прави зимскиот зеленчук особено ефикасен во борбата против настинката е нивниот црвен пигмент наречен бетанин. Овој антиинфламаторно изолира бактерија, така што тие можат да се исфрлат од телото во урината. Друга предност: бетанинот ги штити клетките и садовите, што го прави цвеклото ефикасен домашен лек против настинки.
чили
Чили навистина го загрева телото. Ова се должи на супстанцијата капсаицин што ја содржи. Пикантноста го активира протокот на крв во мукозните мембрани, што значи дека микробите имаат помала можност за размножување. Чилиите се идеални помагачи за блокиран нос. Тие исто така поттикнуваат корисно потење.
Морско млеко
Тешко е да се поверува, но кога станува збор за содржината на витамин Ц, морскиот леќа дури и надминува лимони. Тој го надминува оној на агрумите за десет пати. Theолтите бобинки се богати со минерали и бета-каротен, кој телото се претвора во витамин А и ги одвраќа студените микроби. Редовното консумирање на морско млеко спречува настинки.
мешунки
Во никој случај не треба да правите без грашок, леќа и грав за време на студената сезона. Мешунките содржат таканаречени сапонини, кои имаат антибиотско дејство и ја зајакнуваат одбраната на организмот. Покрај тоа, мешунките се експекторантни и затоа се идеални мали помагачи против кашлање.
лук
Веќе е докажано научно дека лукот помага против настинки. Уште во 1858 година се дозна дека чудесниот клубен има силно антибактериско дејство. Полн е со антивирусни сулфиди и ги одржува садовите и крвта здрави. Покрај тоа, лукот ги дезинфицира цревата и придонесува за здрава цревна флора, што пак влијае на јачината на имунитетот. Кога редовно се консумира, лукот може дури да го намали времетраењето на болеста на половина.
Банани
Бананите се идеално овошје за настинка. Тие се богати со витамин Б6, кој помага во производството на антитела. Понатаму, бананите содржат многу калиум, кој телото го губи кога симптомите како гадење или дијареја се предизвикани од настинка. Дури и изгубените електролити можат повторно да се изградат благодарение на лесно сварливото жолто овошје.
пилешка супа
Пилешката супа се смета за најсоодветна студена храна. Од една страна затоа што го снабдува организмот со течности, од друга страна затоа што нуди многу хранливи материи. Пилешкото месо содржи имунолошки-зајакнувачки аминокиселини карнозин и многу цинк. Она што многу малку луѓе го знаат: Радикалниот чистач на цинк честопати го развива својот целосен ефект во врска со витамин Ц. Покрај тоа, кога пилешкото се готви, се ослободува протеин цистеин, кој се бори против воспаленија и ги отекува мукозните мембрани.
Риба
Рибата е составен дел од урамнотежената исхрана. Затоа се смета и за сигурен производител на здравје во студената сезона. Богато е со антиинфламаторни омега-3 масни киселини и обезбедува олеснување за поплаки во грлото и фаринксот. Она што многу малку луѓе го знаат: сопствените имунолошки клетки на организмот се составени од протеини. Затоа се препорачува да користите парче туна или скуша за да добиете протеинска перница за одбрана на вируси.