Здрава исхрана со овесна каша
Овесната каша никогаш не била толку популарна како што е сега. Одлични рецепти со вкусни снегулки ќе најдете практично во секоја книга за готвење, секој блогер ги рекламира и има сè повеќе одлични производи со снегулки од овес. Тие се движат од каша до инстант овес до решетки од овес. Денес сакаме да ви објасниме за што е корисна овесната каша, што има во неа и за што може да го користи вашето тело.
1. Голема моќност во малото зрно
Многу житарки ви обезбедуваат неколку хранливи материи во комбинација со голема количина јаглехидрати. Малку се разликува со овесот. Иако ова исто така содржи многу јаглени хидрати, тој е комплексен тип кој ќе ве држи сити долго време и што му обезбедува на вашето тело енергија долго време. Покрај тоа, овесот содржи голем број важни хранливи материи и витални материи, дури и со многу мала потрошувачка. Овие вклучуваат, на пример, вреден протеин, кој на вашето тело му е потребен за одржување на мускулната маса. Покрај тоа, малите зрна содржат многу витамини и минерали како железо, магнезиум и цинк. Овесот може да се пофали и со незаситени масни киселини и важни влакна. Протеините што ги содржат овесните снегулки се составени скоро исклучиво од есенцијални аминокиселини и затоа можат оптимално да се користат од вашето тело.
2. Нутритивните вредности на овесната каша
Пред само неколку години, овесот главно се користеше како храна за животни, бидејќи високата содржина на хранливи материи можеше да се користи особено добро за гоење на животните. Но, денес главно се користи од спортисти, бидејќи енергијата во овесот може да се искористи за врвни перформанси во спортот. Протеинот во овесот е особено погоден за брзо и одржливо градење на мускулите. Исто така, добро се поднесува бидејќи содржи малку глутен.
Ставете 100 грама снегулки од овес:
372 калории
58,7 грама јаглехидрати
7 грама маснотии
13,5 грама протеини
10 грама влакна
2,9 грама минерали
3. Дали овесот е без глутен?
Нетолеранција на глутен или целијачна болест е болест во која страдателот не може да толерира глутен, односно одреден житни протеин. Дали овесот се смета за зрна без глутен, како и просо или ориз? Па, само по себе, овесот е всушност без глутен. Сепак, ова мора да биде неконтаминиран овес. Повеќето овес доаѓаат во контакт со конвенционална пченица или јачмен, така што и тие содржат глутен. Како резултат, тоа е претежно несоодветно за луѓе со целијачна болест.
4. Производи од овес за градење мускули
Многумина од нас вежбаат со цел да ослабат. Но, исто како што многумина би сакале да соберат маса и да ги зголемат своите мускули. За ова мора да има вишок калории. Ова значи дека се јаде повеќе калории дневно отколку што трошите. Ова често може да значи трошење до 4000 калории на ден, што е тешко и многу, особено на почетокот. Наместо да јадете многу мали, калорични оброци, може да има смисла да се замени еден или повеќе од нив со производи од овес на ден. Инстант овес или каша ќе ви донесе многу калории во еден оброк без да поминете многу време во кујната.
Наш совет: Ако вашата цел е да изградите мускули, тогаш го имаме точно вистинскиот производ за вас! Нашиот премиум протеин од сурутка ви помага брзо и здраво да ги постигнете целите!
5. Рецепти со овесна каша
Овесната каша, ако направите малку од тоа, може да биде супер разноврсна и вкусна. Можете да ги користите во различни рецепти и на тој начин да се приближите до целите, особено градењето на мускулите. Голем број калории и особено одличниот профил на хранливи материи гарантираат дека можете брзо да ставите маса и да изградите мускули исто толку брзо. Денес ќе ви покажеме одличен рецепт со кој лесно можете да подготвите појадок со овесна каша, особено вкусен и лесен за употреба, што ќе ги фаворизира вашите планови.
Рецепт: овес преку ноќ
Овој вкусен рецепт има сè што ви треба за вашата фаза на набивање. Содржи бесконечен протеин, многу растителни влакна, калциум, витамини, незаситени масни киселини и минерали. Youе ве исполнува долго наутро без да се жалите во текот на целиот ден - целосен совршен појадок!
Малку навестување: За ваганската варијанта, можете едноставно да користите млеко од соја, млеко од ориз или бадемово наместо нормално млеко и да го замените протеинскиот прав со веганска варијанта.
Состојки:
50 грама овесна каша
100 мл млеко
1 банана
10 грама путер од кикирики
10 грама премиум протеин од сурутка
Подготовка:
Истурете ја овесната каша со млекото и измешајте ги заедно. Скршете половина од бананата и измешајте ја во овесна каша. Сега додадете протеински прав. Исечете ја другата половина од бананата на парчиња и ставете ја на врвот на масата со путер од кикирики. Покријте сè и оставете го во фрижидер преку ноќ. Следниот ден кога ќе го отворите, промешајте кратко и појадокот е подготвен!
Наш совет: Ако барате вкусни и здрави рецепти за вашата урамнотежена исхрана, тогаш го имаме токму она! Овде можете да ја најдете нашата колекција рецепти.
6. Наш заклучок
Во секојдневниот живот, овесот е совршен извор на енергија. Без оглед на тоа како го користите, тоа внесува многу важни компоненти во вашата исхрана со одличниот нутритивен профил. Значи, овесот е совршена поддршка за вашите цели!
Овој напис е само за ваша информација и не претставува никакви изјави поврзани со производот и не е за рекламни цели. Нашите статии постојано се ажурираат врз основа на научно знаење.
Одговорен уредник/одговорен за содржината според II 55 II RStV е Кристијан Кронбигел