Здрава исхрана - вака функционира

Правила и совети за секојдневниот живот Здрава исхрана - вака функционира

Повторно секоја година: Една од најпопуларните новогодишни резолуции е поздрава диета. Но, како го правиш тоа? Германското друштво за исхрана формулираше десет правила. Еве неколку совети за тоа како да ги имплементирате овие.

Сподели објава

Пет пати овошје и зеленчук на ден

Како прво, важно е да се јаде разновидно. Бидејќи ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи.

Второ основно правило: храната од растително потекло треба да го сочинува најголемиот дел од исхраната. Тука важи „5 на ден“. Тоа значи: најмалку три порции зеленчук и две порции овошје. Она што е ново е важноста на мешунките, како што се леќа, наут, грав и несолени ореви. Тие се богати со растителни влакна и протеини.

Како успева „5 на ден“?

„Исхрана со компас“ објавена од Федералното Министерство за земјоделство има подготвени неколку совети:

Зеленчукот има особено добар вкус кога е свеж. Покрај тоа, многу потрошувачи се потпираат на регионални сорти. Сезонскиот календар на Федералниот центар за исхрана дава преглед на кои видови овошје и зеленчук се достапни во кое време.
Бидете сигурни дека зеленчукот има најголем удел во вашата чинија. Испробајте нови сорти и рецепти.
Може да земете стапчиња од зеленчук на работа и да грицкате пред ТВ навечер.
Последно, но не и најмалку важно: здравите предмети секогаш треба да бидат при рака. Секогаш исполнувајте го вашиот сад со овошје и одделот за зеленчук со разнобојна мешавина.

Исто така, можете да најдете повеќе совети и информации на веб-страницата www.5amTag.de

Повеќе цели зрна

Како да се пристапи кон транзицијата:

Одвојте време: можеби ќе потрае некое време да се навикнете на посилниот вкус.
Постои широк спектар на опции и вкусови: пробајте нов производ од цели зрна секоја недела.
Започнете го денот со житни култури. Тука има и голем избор.

Најдобро е да пиете вода

Важно е да пиете многу вода. 1,5 литри на ден - тоа се шест до осум чаши. Другите пијалоци без калории, како незасладените чаеви, исто така, можат да придонесат за хидратација. Од друга страна, пијалоците слатки шеќер обезбедуваат непотребни калории и тешко какви било хранливи материи. Тие можат да промовираат дијабетес мелитус тип 2 и дебелина.

Можете да ги користите овие трикови за да пиете повеќе:

Имајте на располагање пијалок во кое било време и каде било каде често поминувате време: на пример во дневната соба, кујната, покрај компјутерот или телевизорот.
Направете фиксни состаноци за пиење, на пример, откако ќе станете или со оброци кога ќе пристигнете на работа.
Подгответе ја посакуваната количина на пијалоци наутро и навечер проверете дали сте испиле сè.
Секогаш носете нешто да пиете со вас на работа, долги патувања или пешачење.
Можете да обезбедите разновидност со арома на вода со свежа нане, лимон или портокал. Spritzer секогаш треба да има сооднос од една четвртина од сокот до три четвртини од водата.

Понатамошни правила

Риба треба да се сервира еднаш или двапати неделно. Постојат јасни ограничувања на месото: не треба да биде повеќе од 300 до 600 грама неделно.

Треба да избегнувате шеќер ако е можно. Храната и пијалоците засладени со неа претежно имаат малку хранливи материи и содржат непотребни калории, според ДГЕ. DGE, исто така, препорачува да се користи сол ретко. Не треба да биде повеќе од шест грама на ден.

Пазете се од скриените масти! Тие често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.

Правилата се заокружуваат со препораката внимателно да се подготви храна и да се одвои време за тоа. Исто така важно: доволно вежбање - најмалку 30 минути на ден.

Сите десет правила се објавени на веб-страницата на ДГЕ. Федералниот центар за исхрана обезбедува компетентни и секојдневни информации за тоа како може да се спроведе.