Здрава исхрана - вие сте она што го јадете?
„Вие сте она што го јадете“ - секако сите претходно сме ја слушнале оваа добро позната изрека. Всушност, диетата има големо влијание врз нашиот изглед, на пример, структурата на кожата или тежината. Дури и психата е делумно погодена од храна. Сепак, темата не е толку едноставна. Затоа е вредно да ги разгледаме подетално најважните прашања и одговори за телесната тежина - и прашањето каква улога игра храната навистина во оваа.
Овој текст е напишан според највисоките научни стандарди и проверен од медицински професионалци.
Содржина
1. Прашање: Колку се задоволни Германците со својата тежина?
Сè е освен невообичаено во современото општество некој да се жали на својата тежина. Дотолку повеќе е изненадувачки што заклучокот е дека повеќе од половина од испитаниците во една студија се прилично задоволни од нивната тежина. Womenените се дефинитивно повеќе самокритични, особено во адолесценцијата и младата зрелост. Додека малку луѓе се жалат на недоволна тежина, главно е прекумерна тежина што многу Германци не ја сакаат. Околу 58 проценти од Германците би сакале да изгубат неколку килограми.
2. Прашање: Кога можеме да зборуваме за прекумерна тежина?
Не секој што се смета себеси за премногу дебел, всушност е со прекумерна тежина. Дебелината е процент на телесна маст што го надминува нормалното. Затоа, секоја ролна сланина на стомакот нема прекумерна тежина. Медицината зборува за ова само од БМИ повеќе од 25.
Дури и тогаш, според дефиницијата, сè уште е „нормална“ прекумерна тежина, што исто така се нарекува преддебелина. Од друга страна, луѓето се дебели само ако нивниот БМИ е над 30. Сепак, ова е само еден од неколкуте индикатори што се користат за проценка. Покрај тоа, вредноста може да се примени само на одредена возрасна група.
И во двата случаи, односно со „нормална“ прекумерна тежина и дебелина, се препорачува намалување на телесната тежина со цел да се спречат здравствените последици од прекумерната телесна тежина.
3. прашање: Дали БМИ е навистина значаен?
БМИ, кратенка од индексот на телесна маса, е важна мерна променлива за проценка на тежината на една личност - објективен мерило, така да се каже, бидејќи субјективната сензација може многу да варира. Значи, додека некои луѓе се чувствуваат премногу дебело дури и со нормална тежина, други луѓе не сметаат дека нивната тежина е проблем и покрај тоа што се дебели.
Единствена метрика затоа е корисна. Затоа БМИ ја става висината во однос на телесната тежина. Како и да е, оваа формула е секогаш критикувана. На крајот на краиштата, секоја личност е различна и затоа е тешко да се даде општа проценка на тежината врз основа на овие пресметки.
Покрај тоа, факторите како што се распределбата на маснотиите и мускулната маса се занемарени. Според БМИ, дури и мускулестите луѓе со низок процент на телесни масти понекогаш се сметаат за прекумерна тежина. Дистрибуцијата на маснотии и другите фактори исто така не се земени предвид.
Овие примери ги разјаснуваат границите што се применуваат при проценката на тежината од страна на БМИ. Затоа, секогаш треба да претставува само еден критериум за препознавање на прекумерната тежина, но не и единствениот.
4-то прашање: Како може да се утврди дебелината?
Затоа, БМИ може да ви даде индикација за тоа дали веројатно имате прекумерна тежина. Како и да е, треба да разгледате и други фактори - на пример, вашата мускулна маса.
Сега постојат специјални скали за бања со кои можете да го измерите процентот на маснотии во вашето тело. Мерењето на обемот на половината е значаен индикатор, како и таканаречениот однос на половината на колкот.
Но, ако навистина не сте сигурни дали имате прекумерна тежина, можеби дури и дебели, најдобро е да го посетите вашиот матичен лекар. Бидејќи самостојно оценувањето е често тешко. Тој може соодветно да ве испита и евентуално да ви даде директни упатства за правилна диета.
5-то прашање: А што е со слабата тежина?
Истото важи, се разбира, ако имате слаба тежина. Причината за ова не мора да биде нарушувања во исхраната, но одредени болести, хормонални нарушувања или други причини исто така можат да обезбедат да не се здебелите - без оглед што и колку јадете.
Затоа треба да се консултирате со лекар, особено ако имате екстремно слаба тежина или ако одеднаш изгубите тежина, што не можете да си го објасните, на пример, со диета. Сериозни болести исто така можат да стојат зад тоа.
6. Прашање: Колку е објективна перцепцијата на тежината?
Фактот дека може да биде тешко реално да се процени сопствената тежина, едноставно се должи на субјективното нарушување што секоја личност го има во својот личен имиџ. Она што го гледате или мислите дека го гледате во огледало, не мора секогаш да одговара на реалноста.
Некои луѓе се чувствуваат премногу дебели кога се всушност со недоволна тежина - или обратно. Покрај тоа, секој има индивидуално добро чувство на тежина, што за некои е малку поголемо, а за други малку пониско. Овде често игра улога дали тежината веќе била нормална, (премногу) мала или (премногу) висока во детството. Сопствената перцепција на телесната тежина не е објективно обликувана кај која било личност, туку е многу субјективна.
Само тежината не одредува дали сте задоволни или незадоволни од сопственото тело. На пример, на некои луѓе им е пријатно со својата тежина, но би сакале други пропорции.
Да се прифатите и да се сакате себеси за тоа што сте, пожелно е, но не треба да занемарувате здравствен ризик. Да скратам една приказна: Објективната проценка на телесната тежина и препораката за зголемување или слабеење треба да ги прави само лекар.
7. Прашање: Што ја одредува тежината на една личност?
Така било по препорака на доктор или по ваше барање: Ако сакате да изгубите или да добиете тежина, неколку фактори на влијание играат улога. Овие вклучуваат, на пример:
- исхрана
- Ниво на движење
- Хормони
- генетика
На пример, многу жени добиваат тежина за време на менопаузата како резултат на хормонални промени. Бидејќи паѓањето на нивото на естроген го зголемува апетитот и истовремено ја забавува желбата за вежбање.
Покрај тоа, истражувачите сега од неколку студии знаат дека наследните фактори играат важна улога. На пример, тие влијаат на метаболизмот, чувството на ситост, бројот на масни клетки или реакцијата на телото на одредена диета. Повторно, се откриваат нови гени кои имаат влијание и врз телесната тежина - сега има повеќе од 400.
Психолошките ефекти на храната врз некоја личност или дали тие имаат тенденција да бидат попасивни отколку активни, барем делумно се утврдени со генетиката.
8. Прашање: Каква улога игра храната навистина?
Во теорија, прашањето за тежината е лесно да се одговори, бидејќи телото може да го складира само она што му се доставува во форма на маснотии. Во пракса, сепак, дебелината не е нужно поврзана со прејадување или јадење погрешна работа. Балансирана исхрана, исто така, доведува до плус на скалата за некои луѓе, додека за други тежината останува под просекот и покрај вишокот калории.
Сепак, храната игра важна улога кога станува збор за телесната тежина. Колку се јаде и на што се влијае на тоа во голема мерка. Сепак, навиките во исхраната исто така може да се утврдат со генетика, флуктуации на хормони или други фактори врз кои едно лице може само делумно да влијае.
9. Прашање: Дали психата и тежината се поврзани?
Всушност, психата исто така игра важна улога во овој процес. Бидејќи исхраната и психолошката состојба на една личност влијаат едни на други - во двете насоки.
На пример, има луѓе кои јадат премногу, премалку или едноставно премногу нездраво под стрес. Другите ја комбинираат радоста со храна или утеха. Ваквите асоцијации можат да доведат до тоа навиките во исхраната да бидат насочени помалку кон она што е здраво за телото отколку кон психолошките потреби.
Спротивно на тоа, проголтаната храна може барем накратко да влијае на психата. На пример, тоа може да направи да се чувствувате среќни или виновни. Затоа, тоа е сложена интеракција која има големо влијание врз тежината на една личност.
10. Прашање: Колку се корисни диетите за слабеење?
Секој што има прекумерна тежина, најверојатно ќе биде (исто така) виновен за своите навики во исхраната. Но, сега знаете дека на овие влијаат многу фактори и не се единствени одговорни за проблеми со телесната тежина.
Во принцип, диетите се корисни за слабеење, но причината често е подлабока и затоа треба прво да се отстрани - на пример преку психотерапија или прилагодување на нивото на хормонот. Понатаму, начинот на живот воопшто треба да биде корисен за здравјето, а со тоа и за здравата тежина.
Тоа значи: Како прво, важно е да се ослободите од лошите навики како што е вреќата чипс навечер и да воспоставите здрави навики како што е редовно вежбање. Значи, подобро е од радикалните диети ако го направите вашето секојдневие поздраво. Често килограмите паѓаат сами по себе порано или подоцна.
11. Прашање: Зошто диетите се препорачуваат само условно?
Сепак, кога луѓето држат диета за да ослабат, тие се радикални. Како резултат, снабдувањето со хранливи материи во организмот е често еднострано или премногу слабо во целина. Диетата може да го оптоварува метаболизмот и срцето или, како резултат на симптоми на недостаток, да резултира со бројни секундарни болести.
Покрај тоа, многу луѓе потоа паѓаат во старите обрасци, така што ќе се појави страшниот „јо-јо ефект“. Тие не научија трајно да ја контролираат својата тежина.
Екстремните флуктуации во телесната тежина се голем предизвик за организмот. Од нарушувања во исхраната до оштетување на гастроинтестиналниот тракт до влошување на почетната состојба, диетите можат да имаат бројни непожелни долгорочни последици. Исто така, постои ризик од (повеќе) губење на мускулите и водата наместо маснотии, што исто така ја намалува тежината, но не на посакуваниот начин.
Исто така, постојат и други непожелни несакани ефекти од диетата. Се разбира, овие не мора да се случуваат во секој случај, но радикалните диети обично не се патот до целта.
12. Прашање: Вежба или диета - што е поважно?
Често се тврди дека вежбањето е поважно од здравата исхрана при слабеење. Сепак, ова е погрешно. Диетата игра поважна улога кога станува збор за телесната тежина. Тоа значи: Да се намали телесната тежина само преку повеќе вежби, но да не се менуваат навиките во исхраната, е крајно тешко.
Дури и да е така, вежбањето е многу важен дел од слабеењето - и воопшто здравиот начин на живот. Може и треба да се користи како поддршка. Обука за издржливост за согорување на калории е испробана стратегија, но треба да се надополни со тренинг за сила. Бидејќи колку повеќе мускули има едно лице, толку е поголема нивната базална метаболизам, т.е. согоруваат повеќе калории.
13. Прашање: Каква улога играат мускулите во тежината?
Мускулите се важен фактор кога станува збор за телесната тежина на една личност - но нивната важност е често потценета. Како што веќе споменавме, прво е важно да се провери до кој степен тежината е составена од мускули или маснотии. Бидејќи дури и мускулеста личност може да биде тешка, но сепак има само мал процент на телесни масти.
Повеќе мускули исто така можат да ја зголемат основната метаболичка стапка и на тој начин да поддржат намалување на процентот на маснотии. Ова е особено релевантно со зголемувањето на возраста, бидејќи од околу 40-та година луѓето губат просечно еден процент од нивната мускулна маса годишно, ако нивните навики на исхрана и вежбање останат исти.
Ова создава домино ефект од падот на базалните метаболички стапки и сè побрзо добивање на маснотии. Најдоцна до вашиот 40-ти роденден, затоа ќе биде важно да се спротивставиме на ова распаѓање на мускулите на насочен начин.
14. Прашање: Можете ли да ги „претворите“ мастите во мускули?
Многу луѓе со прекумерна тежина затоа сакаат брзо да ги претворат своите маснотии во мускулна маса. Сепак, ова не е можно. Значи, мускулите не можат да станат дебели, ниту обратно. Бидејќи маснотиите во телото се состојат од липиди кои се складираат во масните клетки. Спротивно на тоа, мускулите се состојат главно од протеини.
Сепак, телото може соодветно да се промени доколку се променат навиките за тренинг: Секој што бил мускулест, но престанал да вежба сила, од сега ќе става маснотии отколку мускули. Од друга страна, ако имате висок процент на телесни масти и започнете да вежбате, вашето тело ги претвора хранливите материи во мускули отколку масти.
Сепак, ова е изразено на многу поедноставен начин, бидејќи на телото му се потребни различни „градежни материјали“ за соодветните механизми. Па така, и тука повторно влегува во игра изреката „ти си тоа што го јадеш“. Поради оваа причина, спортистите, на пример споменатите спортисти за јачина, обично имаат посебна диета. Зад ова стои самостојна наука, поради што редовно има нови студии со важни наоди за спортската исхрана. Со нив треба интензивно да се справувате ако сакате да градите мускули и со тоа да изгубите маснотии.
15. Прашање: Слабеење преку дефицит на калории - дали делува?
Додека многу мажи сакаат такво мускулесто тело, жените претежно сакаат да бидат слаби. Значи, се обидувате да изгубите тежина помалку преку тренингот за сила отколку преку тренингот за издржливост или калорискиот дефицит. Како и да е, тренингот со тегови е исто така важен за жените - и сега знаете зошто.
Одблизу, прашањето дали е доволен дефицит на калории за да се намали телесната тежина, сè уште вреди. Повторно и повторно се вели дека формулата за губење на тежината е едноставна: Треба да внесете помалку калории отколку што согорувате.
Всушност, овој метод работи за многу луѓе. Сепак, тоа не е гаранција за (долгорочен) успех. Покрај тоа, дефицитот не треба да биде повеќе од 300 до 500 калории за да не се ризикуваат непожелните последици од диетата.
Но, бидејќи има многу други фактори на влијание кои ја одредуваат вашата тежина, дефицитот на калории не е безбеден и, исто така, не е единствениот начин да изгубите тежина. На пример, зависи и од тоа што јадете или како реагира метаболизмот на намалувањето на калориите. Да не заборавам: Дури и со намалена количина калории, мора да си обезбедите доволно хранливи материи.
16. Прашање: Што ако тежината стагнира и покрај диетите?
Значи, може да се случи вашата тежина да стагнира и покрај дефицитот на калории. Истото важи и за сите други стратегии, од диета до тренинг за силување до целосно лишување од храна.
Значи, ако не гледате никакви резултати, иако сте испробале разни мерки, не треба секогаш да бидете радикални - наместо тоа, консултирајте се со доктор. Тој може да ги открие вистинските причини за стагнацијата и, доколку е потребно, да ги елиминира, на пример преку соодветни лекови или психотерапија. Како што сега знаете, различни причини, од хормони до психа, можат да влијаат на вашата тежина и затоа исто така го блокираат слабеењето.
Потребно е и малку трпеливост, се разбира, затоа што телото мора полека да го согорува маснотиите и да се навикне на новата ситуација. Затоа, не ги губите вишокот килограми (целосно) преку ноќ и по фаза на стагнација, чувството за достигнување секогаш може да се врати доколку соодветно сте ги смениле навиките.
17. Прашање: Кога е решение за липосукција?
Сепак, многу луѓе би сакале да ја земат „кратенката“ до нивната посакувана тежина и да ги исцедат маснотиите без понатамошно разочарување - особено ако не се постигнат посакуваните резултати или претстојат уште многу. Како што можете да видите, тежината е комплексно прашање и се чини дека липосукцијата е едноставно решение.
Сепак, тоа не е така, бидејќи е само условно погодно за слабеење. Значи, целта на липосукцијата не е да се изгуби што е можно повеќе тежина. Наместо тоа, служи за обликување на телото. Маснотијата се цица во таканаречените проблематични области, каде што не исчезнува дури и со диети.
Каде се овие проблематични области, зависи од личноста и нивните лични чувства. Кај жените, на пример, честопати станува збор за генетски детерминирани пиперки. Липосукцијата е исто така често последна опција за болести како што е липедема. Значи, ако забележите проблематични области при слабеење, каде маснотиите се особено тврдоглави, можете да добиете совет од лекар.
Заклучок
Сумирајќи, може да се каже дека тежината е сложено прашање што, дури и овде, може да се разгледа само накратко. Ако се сметате за прекумерна тежина или слаба тежина, затоа е вредно да се справите интензивно со тоа.
Урамнотежената исхрана во комбинација со здрав начин на живот и доволно вежбање обично ги носи посакуваните резултати. Ако не, се препорачува појаснување на причините од лекар, бидејќи тие можат да бидат во хормоните, во болести или во системот на наградување на вашиот мозок - да именувате само три од многуте можности.
Ако, пак, ви пречат малите влошки со маснотии кои остануваат дури и кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, липосукцијата може да има ефект на поддршка. Дури и тогаш, сепак, важно е да побарате медицински совет од искусен специјалист за да ве информираат за вашите индивидуални опции и ризиците од таквата интервенција. „Вие сте она што го јадете“ - тоа е само делумно точно, но здравата исхрана е добар почеток!