Здрава исхрана во домашната канцеларија - наши 7 совети блог Сангвинум
Овој пост се однесува на здравата исхрана во домашната канцеларија.
Спијте подолго, без вознемирувачки сообраќаен метеж, брз појадок со семејството, лежерно одење од кујната до работната соба.
Многумина од нас ги запознаа придобивките од работата од дома во последните неколку недели. Но, со новите удобности, за многумина се појавија нови предизвици.
Запознаени структури одеднаш исчезнаа. Планираната пауза за ручек со колегите веќе не е потребна. Луѓето сакаат да го одложат ручекот два часа пред конечно да се справат со е-поштата што останаа два дена.
Дополнителни оптоварувања како што се грижата за децата, планината за перење или неисчистената машина за миење садови, која во моментов работи двојно почесто од порано, може да го зголемат нивото на стрес. Нашиот мозок мисли само на една работа кога сме под стрес: шеќер!
Во домашната канцеларија, одењето во одделот за бонбони е брзо. Кога се двоумите, вреќата гумени мечки лежи на бирото и честопати е несвесно празна на крајот на денот. Шеќерот не е ништо друго освен брза енергија за организмот. Ова најбрзо влегува во крвта во форма на рафиниран бел прашок и обезбедува задоволство. Барем првично. Сакаме шеќер затоа што тоа не прави концентрирани, продуктивни и привремено среќни. Но, работи и како лек. Ние секогаш сме гладни и бараме повеќе. Инсулинската стапица е пред удар. Нормалното чувство на глад во нашето тело е ставено надвор од акција. Трајно грицкање е резултатот.
Но, можете да ја избегнете стапицата за шеќер! - Подготвивме неколку совети за здрава исхрана во домашната канцеларија.
Совети од Сангвинум за здрава исхрана во домашната канцеларија
Совет # 1: започнете го денот здраво
Со првиот оброк можете позитивно да влијаете на остатокот од денот. Појадокот може да биде сладок и вкусен дури и без рафиниран шеќер. Можете да најдете здрави рецепти на нашата Блог. Доколку сакате денот да го започнете со сладок појадок, ви го препорачуваме нашиот Палачинки со ниски хидрати протеини. За оние кои претпочитаат срдечна храна, ова е Се шири јајце од кари Вреди да се погледне.
Совет # 2: Најдобро е да ги испланирате оброците цела недела однапред
Планирањето и чувството на лична одговорност се од суштинско значење. План со сите јадења за следната недела не само што го олеснува купувањето, туку и го олеснува подготвувањето на садовите. Тие гарантираат дека имате доволно храна дневно при рака за здрав, полн оброк.
Совет број 3: Здравата исхрана во домашната канцеларија започнува со одење во супермаркет
Обрнете внимание на следниве работи:
- Не оди по тоа Принцип на задоволство одете на шопинг, но размислете што е добро за вас и каква храна ќе ве развие во текот на денот прилагодена и здрава.
- Одиш НеСопразнистомак шопинг!
- Напишете список за шопинг и навистина купувајте ги само наведените работи. А. здрава листа за купување ние составивме за вас на нашиот блог.
- Звучи банално, но работи: да се купитааСлаткивоопштоНепрво а Она што го немате дома, не можете ниту да го јадете.
- Избегнувајте подготвени оброци! Колку повеќе производ се преработува индустриски, толку е поголема содржината на шеќер. На пример, една чинија готова супа од домати има околу три коцки шеќер.
- Прочитајте ги етикетите додека купувате. Исто така и следново Ознаки се индикација за непотребни, додадени шеќери: сахарин, малтодекстрин, полидекстроза, сахароза, декстроза, гликоза, фруктозен сируп, фруктозо-гликозен сируп, агаве сируп или изомалт.
Совет # 4: испланирајте ги времето за оброк
Структурирајте ја дневната рутина најдобро што можете. Дајте јасни времиња на подготовка и јадење. Планирајте три главни оброци секој ден. Во други времиња, кујната е забранета и можете да се концентрирате на вашата работа. На овој начин, ја насочувате концентрацијата кон соодветната активност - кога е пауза за ручек, луѓето јадат, кога е работно време, тие работат - исто како во канцеларија.
На пример, испланирајте вака:
- Појадок од 8.30 до 9 часот наутро.
- Ручек од 13 до 14 часот
- Вечера од 18 до 19 часот.
Совет # 5: Избегнувајте јадење од досада
Додуша, работата со фрижидерот позади вас може да биде тешка. Работата и јадењето се (неизбежно) поблиску заедно во домашната канцеларија и ве наведуваат секогаш да сакате залак за јадење - иако не сте гладни. Подобро е да се запрашате трипати дали сте навистина гладни или само од навика и досада посегнувате во фрижидерот.
Совет # 6: пијте многу вода!
Честопати, телото не може да каже дали е навистина гладно или можеби е само жедно. Пијте многу вода во текот на денот.
Ако сакате, ова можете да го рафинирате со малку краставица, нане, вар или лимон. Овде можете да најдете рецепт за нашите вкусни Малина и нане вода.
Чаша незасладен чај е исто така дозволена ако сакате некој вкус. Бидете внимателни со лесните пијалоци: Овие имаат малку или без шеќер, но уште повеќе замени за шеќер или вештачки засладувачи, кои повторно го стимулираат апетитот и со тоа можат да ве искушат да грицкате.
Совет # 7: испланирајте ги вашите закуски!
Освен трите главни оброци, испланирајте и две здрави грицки кои можете да ги очекувате секој ден. Пронајдете алтернативи за вашата вообичаена храна. Попладне изберете варијанта на темно чоколадо наместо млечно чоколадо. Ова има многу помалку шеќер.
На нашиот блог можете да најдете низа здрави закуски од Сангвинум. На пример, нашите се моментално популарни Овошни непца без шеќер, на „Погрешен“ пудинг од ориз или Замрзнат јогурт со лимон.
Пребарувајте го нашиот блог
Успешните приказни презентирани овде се описи на одделни случаи. Покрај проверената програма и личната поддршка од нашите терапевти, индивидуалната волја и издржливост на учесникот, исто така, имаат влијание врз успехот на Sanguinum! Затоа, успехот како што е опишано во овие одделни случаи не може да се гарантира.