Здрава исхрана во движење 5 совети
Пржени, пасирани и кисела во масло. Уживате во вашиот одмор во потполност! Не сакате да започнете од нула со вашите цели за фитнес потоа? Ние ќе ви покажеме како да се храните здраво во движење и да не ги изгубите од вид вашите цели.
Зошто ви е потешко да внимавате на исхраната додека сте на одмор?
Без оглед дали е почетник, главно јадење или десерт - би сакале да пробате сè на одмор! Сосема нормално, затоа што честопати не само што истражувате нова земја, туку и странска кујна. Затоа, во вашето слободно време често има вонредна состојба: Вие им се предавате на искушенијата што нормално можете да ги издржите.
Дали некогаш сте забележале дека во текот на денот ви е потешко да ги одржувате навиките во исхраната? Не порано сте јаделе на вашиот пат низ слатки колачи на појадок вклучена отколку да ги фрлите сите свои цели за време на ручекот и вечерата.
Истражувачите го нарекуваат ова „Што по ѓаволите"-ефект. Значи, колку повеќе отстапувате од тоа, толку ви е потешко да се вратите на здравата исхрана. Why Зошто вашите одлуки понекогаш не одговараат на вашата вистинска цел, можете да дознаете во нашата статија за Самоконтрола. Тука исто така ќе ги добиете најдобрите совети за поголема самоконтрола.
Од наша страна, навистина не се грижиме за калориите на одмор. Во исто време, одморот не треба да значи заборавање на сите ваши приоритети. На крајот, сè е во полнење на батериите во слободно време. Потоа автоматски ќе се вратите во секојдневниот живот полн со енергија.
Ние секогаш препорачуваме диета од која не ви треба одмор. Вашите цели за фитнес и исхрана секогаш треба да се гледаат на долг рок.
5 совети за здрава исхрана на одмор
Уживајте во вашиот одмор во потполност и сепак чувствувајте се фит и избалансиран. Ние ќе ви покажеме како работи.
Здрави алтернативи
Избегнувајте сè што е пането или пржено. Дали знаевте дека панењето на месото апсорбира многу маснотии? Ова значи дека на крајот има скоро двојно повеќе калории отколку парчето месо само. Затоа, изберете оброци со свежо скара или печено месо, риба или зеленчук.
Ниту леб не е решение. Затоа, проверете дали ја користите опцијата за цели зрна наместо опцијата за брашно од пченица. Интегралните житарки не само што ви даваат повеќе хранливи материи, туку и сложени јаглехидрати.
Заменете ги сладоледот, тирамису и Ко со свежо овошје. Со 40 степени и пламенето сонце нема ништо подобро од освежителна лубеница за десерт. Колку е тропска вашата дестинација за патување, толку повеќе непознати плодови можете да откриете. Без грижа на совест!
Подготовката е клучна
Работите исто така можат да станат стресни на одмор. Посетувате една атракција по друга и јадете многу нередовно. Често тогаш се појавува апетит за особено калорична храна.
Затоа спакувајте здрави грицки за вашиот одмор. Може да имате корист од нив подолго! Наши Ореви и бобинки се мешаат ви обезбедува добар дел од протеини, есенцијални масни киселини и витамини. Не додадена со шеќер или сол, таа е совршена закуска за време на движење. Идеално ако не сте сигурни дали сакате да јадете нешто слатко или солено.
Не секогаш јадете надвор. Без разлика дали имате фрижидер во вашиот стан за одмор или користите минибар во вашата хотелска соба. Подгответе барем еден оброк секој ден. Најдоброто нешто е: лесно е и на вашиот паричник!
Наш совет: Свежо овошје, природен јогурт и овесна каша се идеални за брз, здрав појадок како основа за почеток на денот. Дали ви треба повеќе разновидност во однос на вкусот и истовремено барате дополнителен дел од протеини?
Наши Вегански мешавина од протеини е навистина практично за во движење. Обидете се со сите видови на прашоци од растителни протеини и убедете се во моќта на растенијата да одземат. Комбинира највисок квалитет на извори на растителни протеини и целосно се ослободува од соја. Наместо тоа, грашок, коноп, ориз и протеини од сончоглед ви овозможуваат сè што им треба на вашите мускули.
Билансот е клучот
Забранувањето да направите нешто нема да работи на одмор или во секојдневниот живот. Значи, ако ви се допаѓа десерт по главното јадење, почестете се и вие на тоа. Beе бидеме ние само да споделуваме почетни и десерти?
Исто така, проверете дали јадете ја вашата храна свесно и полека. Ова дефинитивно ќе ви биде полесно на одмор отколку во секојдневниот живот.
Ако јадете надвор, ви препорачуваме да нарачате облекување или сосови во посебен сад. Така, можете сами да утврдите колку навистина ви требаат.
Останете хидрирани
Пијте, пијте, пијте понатаму најдобра вода. Избегнувајте консумирање непотребни калории преку засладени пијалоци. Само вашите колкови имаат корист од нив на долг рок.
Јадете доволно
Не прескокнувајте оброци во спротивно ќе завршите Foodелби за храна да се добие. Дури и на одмор, редовно јадете 3-4 оброци и прилично помали порции.
Наш заклучок: инфографик
За да можете да уживате во вашиот одмор во потполност, не треба да си забранувате ништо. Тука ги сумиравме најважните совети за вас.
1 Херман, Поливи и Есес (1987): Илузија на контрарегулација. Во: Апетит. 9 (3). Стр. 161 - 163.