Здрава исхрана во Европа - PDF бесплатно преземање

ОБЈАВА ЗА ИСХРАНА И ИСХРАНА (2005): Референтни диети за внесување на енергија, јаглени хидрати, влакна, маснотии, масни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини (2002/2005): http://books.nap.edu/catalog.php?record_id = 10490 # ток (27.05.2008) GEZONDHEIDSRAAD NEDERLAND (2001): Voedingsnormen: Energie, eiwitten, vetten Nutrinews, јуни 2003 година: http://www.nice.be (27.05.2008) VANSANT, G. (2003): Evenwicht en variatie, de sleutel tot een gezonde voeding. In: Vlaams Instituut voor gezondheidspromotie (2004) Gezonde voeding; Практични повици: http://www.vig.be (27.05.2008) COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 6 (вкупно 20; модул К1)

здрава

Работни листови: Активна пирамида на храна Белгискиот модел на храна Информации: Различни групи на храна а) Вода Водата и течностите се непогрешливи за нашето тело. Водата е суштински дел од здравата исхрана. Храна која спаѓа во оваа група е вода, кафе, чај, бујон, супа, КОМЕНИУС 2.1: 128865-CP-1-2006-1-БЕ-КОМЕНИУС-Ц21 страница 7 (вкупно 20; модул К1)

б) Gитни производи и компири rainитните производи и компирите ја формираат нашата основна диета. Оваа група вклучува компири и сите видови житни производи како што се леб (пченичен леб, 'ржан леб, мешан леб), двопек, зрна за појадок, ориз, тестенини. Производите од цели зрна имаат приоритет. в) Зеленчук Зеленчукот е јадење делови од растенија. Оваа група вклучува домати, зелена салата, моркови, карфиол, целер, венкел и многу други. г) овошје Оваа група на храна вклучува јаболка, круши, банани, мандарини, манго. Овошјето и зеленчукот се разликуваат едни од други во присуството и бројот на хранливи материи. Затоа треба да се јаде овошје и зеленчук секој ден. д) Месо, риба и јајца (и замени) Месото, рибата, јајцата и замените обезбедуваат протеини, витамини и минерали. Нашето тело има потреба од месо, риба, јајца и производи за замена за да расте, да ги обновува и регенерира нашите тела. Замени производи за месо, риба и јајца се производи од соја, пулсира и ореви. COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 8 (вкупно 20; модули К1)

ѓ) Млечни производи Млечните производи се многу важни. Овие производи ја обезбедуваат јачината на нашите коски. Оваа група главно вклучува млеко, јогурт и млечни производи. е) Масти за подмачкување и подготовка Мастите за подмачкување и подготовка обезбедуваат енергија. Оваа група вклучува маргарин, маснотии со малку маснотии, путер и масла. Маслата и маргаринот помагаат во спречување на срцеви и васкуларни заболувања. Внимание: Дури и ако производите од оваа група на храна е дозволено да се консумираат само во ограничена мера, тие сепак се основна храна за урамнотежена исхрана. ж) Резидуална група Врвот на активната исхрана пирамида ја формира останатата група. Тука ги наоѓаме сите намирници кои всушност не се важни за урамнотежена исхрана. Дури и ако храната во оваа група на остатоци не е неопходна, не можеме да ја игнорираме. Оваа група вклучува слатки, пијалоци со висок шеќер, алкохолни пијалоци, мајонез, горниот дел од пирамидата на храна е дополнителен додаток. COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 9 (вкупно 20; модули К1)

Предложени износи за дневна пристрасност во Белгија Што? Колку на ден? Вежба (фудбал, тенис, пешачење, качување по скали) - до 18 години: 60 минути - од 18 години: 30 минути - 1,5 литри вода Gитни производи и компири Варен компир Темен леб - од 6 до 12 години: од 3 до 4 парчиња - 12 до 59 години: 3,5 до 5 парчиња - од 60 години: 3 до 4 парчиња - 6 до 12 години: 5 до 9 дискови - 12 до 59 години: 7 до 12 дискови - од 60 години: 5 до 9 дискови - 6 до 12 години: 250 гр до 300 гр - од 12 години: 300 гр зеленчук - 6 до 12 години: од 2 до 3 парчиња - од 12 до 18 години: 3 парчиња - од 18 години: од 2 до 3 парчиња овошје КОМЕНИЈА 2,1: 128865- CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 10 (вкупно 20; модули К1)

Млечни производи Млечни производи, соја за збогатување на калциум Сирење - 6 до 12 години: 3 чаши - 12 до 18 години: 3 до 4 чаши - 18 до 59 години: 3 чаши - од 60 години: 4 чаши - 6 до 12 години: 1 до 2 чаши - 12 до 18 години: 2 парчиња - од 18 години: 1 до 2 парчиња месо, риба и јајца (и производи за замена) неподготвени (јајце: 1 x неделно) - од 6 до 12 години: 75 до 100 гр - од 12 години: 100 g Масти за подмачкување и подготовка - општо: тенко подмачкувајте, 10 g - генерално: не е потребно, во димензии преостаната група COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 11 (вкупно 20; модул К1)

Датум// ШЕМА НА ДЕНОТ: ШТО ВЕДИШ И ПИШЕ? Задача: Напишете сè што е во табелата што јадете и пиете денес! Време за јадење/пиење Износ на појадок помеѓу ручек помеѓу вечера КОМЕНИУС 2.1: 128865-CP-1-2006-1-БЕ-КОМЕНИУС-Ц21 страница 12 (вкупно 20; модул К1)

ИСХРАНА ГРУПА ТАБЕЛА Научете да ја организирате вашата храна! Вежба: Напишете ја групата за исхрана И примери во секоја кутија! ПРОИЗВОДИ ЗА RAИТКО ВОДИ ПОТАТИ ЗЕЛЕНЧИЦИ ОВОШЈЕ МЕСО РИБИ ЈАGЦИ МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ Подмачкување и подготвување масти кои ја задржуваат групата КОМЕНИУС 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 Страна 13 (вкупно 20; Модул К1)

АКТИВНАТА ПИРАМИДА ИСХРАНА Запознајте се со категориите на пирамидата на храна! Внимание: Напишете ги следниве термини на/на стрелките на пирамидата: група за одмор, вода, зеленчук, месо, риба - јајца, вежби, овошје, житни производи - компири, млечни производи, маснотии за подмачкување и готвење. COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 14 (вкупно 20; модули К1)

АКТИВНАТА ПИРАМИДА ИСХРАНА Запознајте се со категориите на пирамидата на храна! Вежба: Напишете 2 примери од вашите дневни оброци за секој дел од активната пирамида на храна. COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 15 (вкупно 20; модули К1)

АКТИВНАТА ПИРАМИДА ЗА ИСХРАНА Запознајте се со ВАШАТА пирамида во исхраната! Задача: Завршете ја пирамидата со храна со храната што ја јадевте дневно. Направете го ова за секој ден за кој сте ги снимиле оброците. КОМЕНИУС 2.1: 128865-CP-1-2006-1-БЕ-КОМЕНИУС-Ц21 страница 16 (вкупно 20; модули К1)

КОЛКУ ЗДРАВО ЈАСТЕ? ВИЕ И ВАШИОТ ПИРАМИД НА ИСХРАНА, Дајте си совет за исхрана заснован на вашата пирамида на храна! Задача: Изберете ја вашата најизвршена пирамида на храна. Одговори ги следниве прашања! 1) Секој ден треба да јадете нешто од секоја група на храна, освен од остатокот од групата. Дали тоа важи за вас? 2) Добро погледнете ја вашата пирамида во исхраната и оценете се на скала од 1 до 10. 1 ако вашата пирамида во исхраната е слабо исполнета и 10 ако вашата пирамида во исхраната е совршено исполнета./10 3) Од која група на храна треба да јадете повеќе или помалку дневно? Повеќе: Помалку: КОМЕНИУС 2.1: 128865-ЦП-1-2006-1-БЕ-КОМЕНИУС-Ц21 страница 17 (вкупно 20; модули К1)

ЗДРАВО јадење Научете да создавате здрав оброк! Групна работа: willе бидете поделени во 6 групи. Секоја група составува здрав оброк: Група 1: здрав појадок. Група 2: здрав појадок. Група 3: здрав топол оброк. Група 4: здрав топол оброк. Група 5: здрав ладен оброк. Група 6: здрав ладен оброк. Јас работам во група со: COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 Page 18 (вкупно 20; Модул К1)

Материјал Промотивни флаери со ножици за храна лепак А3 лист пенкала за гребење хартија Седнете со вашата група. Што треба да направиш? Размислете заедно за оброкот што сакате да го составите: Која храна ви е потребна? Напишете сè на лист за отпадоци. Земете флаер и побарајте храна! Не заборавајте пијалоци! Проверете дали фотографиите се доволно големи. Исечете ја храната и ставете ја на листот А3. Ако мислите дека имате сè, вашиот учител вика дека таа/тој може да контролира сè. Сега можете да лепите сè на. Напишете ги вашите имиња на листот А3. Исчистете сè. COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 19 (вкупно 20; модули К1)

Група: Оброк: а (д) здраво (и). COMENIUS 2.1: 128865-CP-1-2006-1-BE-COMENIUS-C21 страница 20 (вкупно 20; модул К1)